hallo allemaal,
ik zal me even voorstellen want ben nieuw hier op het forum.
mijn naam is Gerald en ben 31jaar oud, ben nu sinds 2,5 maand weer elke dag aan het trainen en vind het heerlijk om te doen.
ik heb altijd al moeite gehad met aankomen daar mijn Crohn, en neem nu een goeie gainer als aanvulling buiten het eten om. ik gebruik nu als gainer de Serious mass van Optimum Nutrition en neem daar elke ochtend een halve scoop van en direct na het trainen een halve scoop van ( hele scoop is nog al groot 250g) gebruik daar bij ook creatine Green Magnitude van Controlled Labs.
heb net de formule van deze site gebruikt om uit te rekenen hoeveel kcal ik nodig heb en kwam uit op dit. 1648 + 20%= 1977 kcal.
ik ben zelf 183 en weeg 64 kilo is erg weinig dus. (ben wel al 4 kilo aangekomen, woog eerst 60 ) ben al een tijdje aan het opletten wat ik eet maar dat gaat niet helemaal goed denk ik want ik eet gewoon alles en let niet op de kcal die ik in neem. dus ik roep jullie hulp daar voor maar in want weet niet echt hoe ik een goed eetschema moet maken met de juiste hoeveelheid van alles.
ik hoor het graag van jullie, alvast bedank.
ik zal me even voorstellen want ben nieuw hier op het forum.
mijn naam is Gerald en ben 31jaar oud, ben nu sinds 2,5 maand weer elke dag aan het trainen en vind het heerlijk om te doen.
ik heb altijd al moeite gehad met aankomen daar mijn Crohn, en neem nu een goeie gainer als aanvulling buiten het eten om. ik gebruik nu als gainer de Serious mass van Optimum Nutrition en neem daar elke ochtend een halve scoop van en direct na het trainen een halve scoop van ( hele scoop is nog al groot 250g) gebruik daar bij ook creatine Green Magnitude van Controlled Labs.
heb net de formule van deze site gebruikt om uit te rekenen hoeveel kcal ik nodig heb en kwam uit op dit. 1648 + 20%= 1977 kcal.
ik ben zelf 183 en weeg 64 kilo is erg weinig dus. (ben wel al 4 kilo aangekomen, woog eerst 60 ) ben al een tijdje aan het opletten wat ik eet maar dat gaat niet helemaal goed denk ik want ik eet gewoon alles en let niet op de kcal die ik in neem. dus ik roep jullie hulp daar voor maar in want weet niet echt hoe ik een goed eetschema moet maken met de juiste hoeveelheid van alles.
ik hoor het graag van jullie, alvast bedank.
Laatst bewerkt: