AndroidHealthClinic

Voeding goed? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

inflamens

Novice
Lid geworden
15 feb 2015
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
69kg
Hallo.
op dit moment train ik 5 dagen in de week me schema is als volgt.
MA: Borst/tricep
DI: Rug/bicep
WO: benen/schouders
DO: borst/tricep
Vrij: Rug/bicep
en af en toe goeie ik er soms een oefening er tussen door voor me Sixpack (die dagen verschillen)
de afgelopen 2-3 weken ben ik flink bezig geweest met me voeding.
Ik weet dat je 1.8 X lichaamsgewicht = je minimale gram aan eiwitten is per dag die je moet opnemen in je lichaam om spier op bouw te krijgen.
op dit moment is het bij mij dus 1.8 x 75.5 = 135.9 gram
Me voeding schema ziet er als volgt uit.
ochtend: 40 gram Brinta
2uur later 250 magere kwark.
training
maaltijd na het trainen: 130 gram zilveren rijst/100 gram kipfilet/gekookte eieren/ en wat sperziebonen.
en een eiwitten shake.
1 uur later 1/2 broodhramen met plakje kipfilet en handje vol nootjes met glaasjes water of groene thee.
avond maal is het zelfde weer:
130 gram zilveren rijst/100 gram kipfilet/gekookte eieren/ en wat sperziebonen.
en een eiwitten shake.
En voor het slapen gaan 250 gram kwark weer.

ik maak me maaltijden van voor het trainen en me avond maaltijden in bakjes voor 3 dagen lang en dan opwarmen in de magnetron.

op dit moment is me vet percentage rond de 14-15% ik zou graag lager willen gaan maar tegelijken tijd ook spier op bouwen willen krijgen is dit voeding schema er geschikt voor graag zou ik tips en advies willen krijgen!.
 
Prima voeding, maar zonder dat we weten hoeveel kcal en e/k/v dit allemaal is kunnen we onmogelijk advies geven..
 
Back
Naar boven