PoePoe
Novice
- Lid geworden
- 3 okt 2018
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Beste leden,
Ik wou graag even ter controle mijn voeding hier op het forum plaatsen. Het schema wat ik nu draai is wel door een prof uit de bodybuilding opgezet, maar sta altijd open voor aanpassingen en/of nieuwe ideeën.
Mijn huidige stats
100,9 kg met een verpercentage van ca 19%, die zit voornamelijk in de buikstreek hebben opgehoopt, meting op me rug, biceps en triceps zaten ergens tussen de 3 en 5%. Simpel uitgedrukt, dikke pens dus!!! Iig zo dik, dat ik niet (letterlijk) in vel zit en me niet prettig voel (weer) zo een zomer door te gaan, dus daarvoor het volgende schema in elkaar gesleuteld:
Voedingschema voor 8 maaltijden pd en voor 6 dagen pw:
08.00: 1 snee volkoren brood met 1 lepel appelstroop + 250 magare kwark
10.00: 1 scoop whey met ca 500ml water
12.00: 1 snee volkoren brood met 30gr kipfilet
14.00: 2 snee volkoren brood met pindakaas
16.00: 250gr magere kwark
18.00: 50gr ongekookte (witte) rijst, 250gr kipfilet en groente
20.00: 1 scoop whey met ca 500ml water
22.00: 1 appel met 250gr magere kwark
Hiermee zit ik op een totaal van 2031 calorieën per dag, mij is verteld dat ik niet lager moet gaan zitten omdat dan meer spieren afval en geen vet.
Dus zet me timer om om de 2 uur exact te eten en ben hier erg gedisciplineerd in. Mijn doel is niet een wasbrodje te krijgen voor de zomer, dat ga ik toch niet meer halen en dat hoeft ook niet, maar wil wel weer zelf verzekerd lekker in met t-shirt kunnen lopen. Dus maw als ik me vetpercentage naar ca 10% omlaag naar de 90kg. zou kunnen brengen in de komende 4 maanden zou ik daar prima tevreden mee zijn.
Zit zelf met de volgende vragen:
- Is dit schema goed of kan het beter (moet ik lager in me cal gaan zitten, zo ja hoe?)
- Welke verbeteringen kan ik aanbrengen zonder dat het ten koste van mijn spieren gaat?
- cassiene eiwitten voor het slapen (langzame afgifte)?
- heb dus 1 cheatdag pw, wat zijn daarvoor ongeveer de richtlijnen?
Training ziet er grof zo uit ongeveer:
4 x kracht + 40m cardio pw (60/70m totaal)
2 x kickboxtraining pw (60m totaal)
Dus 5 a 6 trainingen per week.
Wil april of mei beginnen met kuren erbij (t3, teste, primo, cardarine, sr9009)
Hoor graag jullie opmerkingen, verbeteringen en suggesties.
BVD!!!!
Ik wou graag even ter controle mijn voeding hier op het forum plaatsen. Het schema wat ik nu draai is wel door een prof uit de bodybuilding opgezet, maar sta altijd open voor aanpassingen en/of nieuwe ideeën.
Mijn huidige stats
100,9 kg met een verpercentage van ca 19%, die zit voornamelijk in de buikstreek hebben opgehoopt, meting op me rug, biceps en triceps zaten ergens tussen de 3 en 5%. Simpel uitgedrukt, dikke pens dus!!! Iig zo dik, dat ik niet (letterlijk) in vel zit en me niet prettig voel (weer) zo een zomer door te gaan, dus daarvoor het volgende schema in elkaar gesleuteld:
Voedingschema voor 8 maaltijden pd en voor 6 dagen pw:
08.00: 1 snee volkoren brood met 1 lepel appelstroop + 250 magare kwark
10.00: 1 scoop whey met ca 500ml water
12.00: 1 snee volkoren brood met 30gr kipfilet
14.00: 2 snee volkoren brood met pindakaas
16.00: 250gr magere kwark
18.00: 50gr ongekookte (witte) rijst, 250gr kipfilet en groente
20.00: 1 scoop whey met ca 500ml water
22.00: 1 appel met 250gr magere kwark
Hiermee zit ik op een totaal van 2031 calorieën per dag, mij is verteld dat ik niet lager moet gaan zitten omdat dan meer spieren afval en geen vet.
Dus zet me timer om om de 2 uur exact te eten en ben hier erg gedisciplineerd in. Mijn doel is niet een wasbrodje te krijgen voor de zomer, dat ga ik toch niet meer halen en dat hoeft ook niet, maar wil wel weer zelf verzekerd lekker in met t-shirt kunnen lopen. Dus maw als ik me vetpercentage naar ca 10% omlaag naar de 90kg. zou kunnen brengen in de komende 4 maanden zou ik daar prima tevreden mee zijn.
Zit zelf met de volgende vragen:
- Is dit schema goed of kan het beter (moet ik lager in me cal gaan zitten, zo ja hoe?)
- Welke verbeteringen kan ik aanbrengen zonder dat het ten koste van mijn spieren gaat?
- cassiene eiwitten voor het slapen (langzame afgifte)?
- heb dus 1 cheatdag pw, wat zijn daarvoor ongeveer de richtlijnen?
Training ziet er grof zo uit ongeveer:
4 x kracht + 40m cardio pw (60/70m totaal)
2 x kickboxtraining pw (60m totaal)
Dus 5 a 6 trainingen per week.
Wil april of mei beginnen met kuren erbij (t3, teste, primo, cardarine, sr9009)
Hoor graag jullie opmerkingen, verbeteringen en suggesties.
BVD!!!!