XXL Nutrition

Voeding schema om vet percentage te verlagen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Royes

Novice
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
Hallo,

Ik heb altijd al vaak zin in gehad in chips of foute vetten en veel zout.
Nou ben ik helemaal omgeslagen, omdat ik mijn huidige vet percentage (18%) naar 12% wil brengen.
En dat door goede full body kracht circuit 3x in de week met 7 oefeningen x4(Is dit ook goed??), en een goed voeding schema.

Mijn lengte: 1,80m
Mijn gewicht: 80KG


Graag wat feedbacks op mijn huidige voeding schema, ik werk wel van ma t/m vrij van 7:30 t/m 17:00 dus daar heb ik wat rekening mee gehouden.

S'ochtends wakker worden: (7:00)
- 300ml melk of 250g kwark met handje gedroogde noten/fruit

Ontbijt (10:00)
- 3 stukken volkoren brood met kipfilet en pindakaas
- een appel
- 2 bakken koffie met melk
- 500 ml water verdeeld
- kan ook nog wel eens een peijenburg ontbijt koek nemen.

Middag eten (12:00)
- stuk kipfilet van albert heijn
- 3 stukken volkoren brood met kipfilet/ham/pindakaas
- 2 bakken koffie met melk
- soms wil ik nog wel eens een bakje noodles eten van Unox.

Eten om (15:00)
-
1 stuk volkoren broodmet kipfilet/ham/pindakaas
-
appel of banaan of ander fruit

Avond eten (18:00)
-
vaak kip/brocolie met rijst verschild per keer. ik eet met mn ouders, dus is altijd wel gezond.


voor het slapen gaan (10:45)
- bakje kwark 150~200g kwark of een cracker met pindakaas.
-
handje met walnoten/bessen etc een pak van de albert heijn.

------Op trainingsdagen-------
-soms voor de training halve protein bar (
hangt er vanaf of ik net uit me werk kom)
- na de training een eiwit shake whey met 250g melk

Dit is mijn huidige voeding schema, en daarnaast zit ik in de windmolen branche met mijn werk, dus ook zwaar werk.
 
Laatst bewerkt:
Heb je de macro's berekend en weg gezet tegen je dagelijkse behoefte? Lijkt mij erg veel brood en pindakaas voor in een cut maar misschien zie ik dat verkeerd. Tevens is ontbijtkoek ook niet de beste keus maar ook hier is if it fits your macro van toepassing.
 
Heb je de macro's berekend en weg gezet tegen je dagelijkse behoefte? Lijkt mij erg veel brood en pindakaas voor in een cut maar misschien zie ik dat verkeerd. Tevens is ontbijtkoek ook niet de beste keus maar ook hier is if it fits your macro van toepassing.


Idd, je zal moeten berekenen hoeveel energie jouw voedingsschema bevat, en hoeveel energie je nodig hebt.
 
Back
Naar boven