Voeding Shema Help !

[stefan2002]

Ochtend : 9.00 6 bruine boterhammen 4x kaas 2x pindakaas
Brinta

11.00: Whey Shake En Vla Flips Rond de 10 gram 2 bakkies

13.00: brood 8 Bruine Boterhammen Kaas,pindakaas,ham etc

15.00 halve Bak Kwark 250 gram +- 27 gram eiwit + 2 bananen

17.00: Avond Eten

18.00 : training

19.00 : Whei Shake + Appel

21.00 : Thee + ?

23.00 Shake --- Slapen

Tips ?

Weeg 65 kilo is dit genoeg voor massa eventueel tonijn in de middag is een optie ! Oja Ontbijt ligt eraan hoelaat ik opsta heb vet relaxe school dus

 

[CrocoDillon]

Ik zou kip/kalkoenfilet of tonijn doen ipv ham.

20.00, een uur na je afteraction shake nog een maaltijd met eiwitten en complexere KH.

Voor het slapen ipv shake een eiwitbron wat wat trager wordt opgenomen. een shake wordt snel opgenomen en dan heb je er tijdens je slaap verder weinig aan, zonde van je geld dan.

Je zegt voor massa... hoeveel kcals zitten er in dit dieet? misschien aan de lage kant. maar succes met bulken iig

 

[Scighera]

verspreid die boterhammen beter, 8 tegelijk is erg veel. en dan 2 uur later een lading eiwitten? probeer deze maaltijden gelijk te maken qau kh en proteine