Voeding spiergroei

[Mister d]

Hoi

Een vraagje
Ik heb kracht toenamen .....maar spiermassa neemt af / ik zie geen spiergroei

Ik ben 1m76
83kg
Vet percentage ?
37jaar

Voeding
Eiwitten 160-170gr
Koolhydraten 250gr
Gezonde vetten 80gr
Vezels ?
Zout 9gr
Water + shake en pre workout = 4l momenteel

Voeding suplementen
Gingseng
Multi vitaminen
Vitaminen D hoge dosis
En magnesium
Pre workout limitless (zonder creatine)


Activiteiten
Werkloos momenteel
Wandelen 2x meer dan een uur per dag om wat beweging te hebben
5x 2u per week trainen .

Slaap ik slaap momenteel wat minder goed na 6u ben ik meestal wakker
Reeds een paar maand al

Door het slecht slapen heb ik bloed laten controleren
Alles is aan gezond maar hoge kant
Cholesterol is ok
Ik heb ook 1 nier ....dat is aangeboren

Ik hoop dat ik goede info heb geven over mezelf heb gegeven

Zo Dat Julie alles weten wat nodig is om te achterhalen wat reden is waarom spiergroei achter blijft

Wat is de rede dat spieren niet groeien maar kracht wel toe neemt ?

Als ik meer eet zie ik er zwanger uit ik verdik echt super centraal rond mijn buik

eet ik Te weinig vezels?
Of verstoort iets mijn eiwit opnamen ?
Wat kan de reden zijn

 

[Portonia1]

Hoe merk je dat je spiermassa afneemt? Dat gebeurt niet zomaar..
Wat doet je gewicht?

 

[Bullshark]

Hoe lang ben je al aan het trainen ?

 

[Mister d]

Gewicht blijft stabiel 83kg

Kracht ik neem 3 gewichten meer dan vroeger van 66 naar 86gegaan bij Cable Row
Lat Pulldown ik train dat liever op toestel waar je schijven moet aan hangen daar neem ik 20kg elke kant meer gewicht

Deze kracht is al heel de zomer wel stabiel
Ik kan geen extra gewicht bij nemen
Maar ik voel mij minder snel opgebrand dus ik train al heel de zomer bij elke spiergroep een oefening extra

 

[Portonia1]

Eigenlijk doe je dus maar wat zonder plan?
En je eet ook niet (goed) genoeg want je komt niks aan
Op zich niet gek dat je dan weinig tot geen progressie boekt

Zou even de stickies hier op het forum beginnen te lezen

 

[Mister d]

Hoe lang ben je al aan het trainen ?

Ik train al sinds 2007
Maar ik heb pas in 2015 meer gericht op fitness op mijn voeding beginnen letten

Ook heb ik periodes veeeel minder getraind
Maar laatste 5jaar 5x 2u per week en goede voeding
Zeker op vlak van eiwitten en koolhydraten
Ik eet 5x per dag om de 3u dus
Maar dat kan vaak 2x op een dag zeker een uur later zijn dat ik eet
Moeilijk om soms op tijd stippen te eten

 

[Vypaw]

Ik train al sinds 2007
Maar ik heb pas in 2015 meer gericht op fitness op mijn voeding beginnen letten

Ook heb ik periodes veeeel minder getraind
Maar laatste 5jaar 5x 2u per week en goede voeding schema

Dit zegt niets
Je kan 2 uur trainen maar als je training opstel shit is, dan maakt de duratie niet uit
Vind 2 uur ook wel aardig lang

Zeker op vlak van eiwitten en koolhydraten
Ik eet 5x per dag om de 3u dus

Ook dit zegt niets, hoeveel kcal?

Maar dat kan vaak 2x op een dag zeker een uur later zijn dat ik eet
Moeilijk om soms op tijd stippen te eten

 

[Mister d]

Eigenlijk doe je dus maar wat zonder plan?
En je eet ook niet (goed) genoeg want je komt niks aan
Op zich niet gek dat je dan weinig tot geen progressie boekt

Zou even de stickies hier op het forum beginnen te lezen

Eerlijk ?
Ja ik hou mij aan nodige koolhydraten ik hou mij aan eiwit behoefte
ik volg geen voedingschema



Maandag rug schouders
Dinsdag benen armen
Woensdag borst en onder rug en buik
Donderdag rug schouders
Vrijdag benen en armen

Miss is mijn training niet goed ?
Maar daar zie ik persoonlijk niets slecht in

 

[Mister d]

Dit zegt niets
Je kan 2 uur trainen maar als je training opstel shit is, dan maakt de duratie niet uit
Vind 2 uur ook wel aardig lang

Ook dit zegt niets, hoeveel kcal?

2900kcl
Als ik werk komen daar 500kcal bij

 

[Mister d]

Eigenlijk doe je dus maar wat zonder plan?
En je eet ook niet (goed) genoeg want je komt niks aan
Op zich niet gek dat je dan weinig tot geen progressie boekt

Zou even de stickies hier op het forum beginnen te lezen

Ik durf ook niet eten
Ik ben klein beetje meer stap voor stap meer vlees en groenten aan het etenom meer kcal binnen te krijgen

In de hoop niet te verdikken
Ik sta nu al niet droog .....in moet oppassen dat in niet op een bouwvakker ga lijken 😅


Als ik meer eet lijk het of ik vet word
Ik ga kijken om vezezels verhogen en zout te minderen dat is nu 9gr per dag hou ik minder te veel aan vocht vast

 

[Bullshark]

Post eens je hele voedings en trainschema, niet de indeling.

 

[RonnReeves]

Eerlijk ?
Ja ik hou mij aan nodige koolhydraten ik hou mij aan eiwit behoefte
ik volg geen voedingschema



Maandag rug schouders
Dinsdag benen armen
Woensdag borst en onder rug en buik
Donderdag rug schouders
Vrijdag benen en armen

Miss is mijn training niet goed ?
Maar daar zie ik persoonlijk niets slecht in

Waarom rug en benen 2x en borst maar 1x ?
2 uur dat is de duur van een marathon, bb daar ben je in 1uurtje toch wel mee klaar ?
Post maar wat je eet, elke kcal.
Post maar hoe je traint, oefeningen en reps en sets, dan wordt vast wel duidelijk waar het misgaat.

 

[marina1975]

Je hebt geen voedingschema dus.

Post gewoon eens wat je vandaag gegeten hebt.

Qua training staat er een indeling.
Wat zijn de oefeningen. sets en reps?

 

[Alincane]

Hoi

Een vraagje
Ik heb kracht toenamen .....maar spiermassa neemt af / ik zie geen spiergroei

Ik ben 1m76
83kg
Vet percentage ?
37jaar

Voeding
Eiwitten 160-170gr
Koolhydraten 250gr
Gezonde vetten 80gr
Vezels ?
Zout 9gr
Water + shake en pre workout = 4l momenteel

Voeding suplementen
Gingseng
Multi vitaminen
Vitaminen D hoge dosis
En magnesium
Pre workout limitless (zonder creatine)


Activiteiten
Werkloos momenteel
Wandelen 2x meer dan een uur per dag om wat beweging te hebben
5x 2u per week trainen .

Slaap ik slaap momenteel wat minder goed na 6u ben ik meestal wakker
Reeds een paar maand al

Door het slecht slapen heb ik bloed laten controleren
Alles is aan gezond maar hoge kant
Cholesterol is ok
Ik heb ook 1 nier ....dat is aangeboren

Ik hoop dat ik goede info heb geven over mezelf heb gegeven

Zo Dat Julie alles weten wat nodig is om te achterhalen wat reden is waarom spiergroei achter blijft

Wat is de rede dat spieren niet groeien maar kracht wel toe neemt ?

Als ik meer eet zie ik er zwanger uit ik verdik echt super centraal rond mijn buik

eet ik Te weinig vezels?
Of verstoort iets mijn eiwit opnamen ?
Wat kan de reden zijn

1. Stoppen met pre workout, en kijken naar je caffeine inname. Raad je aan om na 14.00 uur geen caffeine meer te drinken, het breekt heel langzaam af. Je hoeft er niet slechter door te slapen, maar het heeft effect op je REM slaap en dat heeft weer effect op je herstel.
2. Je workouts inkorten tussen de 50 en 80 minuten is voldoende. Langer is gewoon junk volume.
3. Ik zie geen foto's en geen vetpercentage maar verwacht dat je vetpercentage te hoog is. Dan zou je beter kunnen cutten tot 10 /12 % zodat je testosteron waardes ook optimaal zijn, wat spiergroei bevordert.
4. Regelmaat (slaap dag ritme)
5. Consequent zijn met voeding

 

[Ano_081222]

2. Je workouts inkorten tussen de 50 en 80 minuten is voldoende. Langer is gewoon junk volume.

Ligt eraan hoe snel je traint, ik ben meestal tussen de 60-120min bezig. Doe tevens wel Upperbody/Lowerbody en in een Homegym.

Mister d Drop eens je training schema?

 

[Mister d]

Waarom rug en benen 2x en borst maar 1x ?
2 uur dat is de duur van een marathon, bb daar ben je in 1uurtje toch wel mee klaar ?
Post maar wat je eet, elke kcal.
Post maar hoe je traint, oefeningen en reps en sets, dan wordt vast wel duidelijk waar het misgaat.

Ik praat ook beetje met kennissen en vrienden
2u is wat overdreven echt puur kracht trainen en kort babbelen met vrienden en kennissen 1u a 1u10


Mijn rug en benen zijn grote spiergroepen
Zeker benen mogen 2x per week en stimuleren hard testosteron aan maak

Borst ga ik nu 2x keer trainen op een week zo lang ik werk zoekende ben
Dan ga ik 6x per week

 

[Mister d]

1. Stoppen met pre workout, en kijken naar je caffeine inname. Raad je aan om na 14.00 uur geen caffeine meer te drinken, het breekt heel langzaam af. Je hoeft er niet slechter door te slapen, maar het heeft effect op je REM slaap en dat heeft weer effect op je herstel.
2. Je workouts inkorten tussen de 50 en 80 minuten is voldoende. Langer is gewoon junk volume.
3. Ik zie geen foto's en geen vetpercentage maar verwacht dat je vetpercentage te hoog is. Dan zou je beter kunnen cutten tot 10 /12 % zodat je testosteron waardes ook optimaal zijn, wat spiergroei bevordert.
4. Regelmaat (slaap dag ritme)
5. Consequent zijn met voeding

Vetpercentage vandaag gemeten
Aan toestel dat lengte gewicht en zuurstof gehalte en vet meet
Ik heb 72 % vet vrije massa 18% vet

Ik ga maandag nog eens bloed laten trekken @
Ik heb 1,5 maand geleden alles laten nakijken behalve testosteron
Dus ik ga nu weer bloed laten trekken puur voor testosteron

Want volgens mij is die te laag
220 Gr koolhydraten
170gr eiwitten waar van 500gr uit vlees (kip)
70gr vet per dag onverzadigde
3l water op een dag
300 a 400gr groente op een dag

Zo slecht ziet mijn voeding schema dat ik zelf op maak aan de hand van eiwit en koolhydraten behoefte

 

[bartman]

Ik denk dat je gewoon droger komt te staan.

 

[Mister d]

Post eens je hele voedings en trainschema, niet de indeling.

Schema heb ik niet

S morgens Brinta eiwitshake

3u later 2 volle eieren 4 enkel wit van ei met Brinta

3u later voor 2 maantijden pasta kip groenten per maaltijd 80,Gr pasta en 200gr kip 200gr groente 50gr tomatensaus (49kcal per 100gr )

3u later weer kip pasta met andere groenten

En voor slapen gaan kwark en 35gr brinta (shake)
Ik slaap rustiger als ik zuivere koolhydraten binnen heb

Omelet Brinta wisselt af per dag met 2 wrap kipfilet .

2x per week 1 maantijd minder kip en eet ik zalm

Is mijn Voeding schema goed?
Kan miss beter 😅
Maar zo slecht is het toch niet ?

 

[marina1975]

220 Gr koolhydraten
170gr eiwitten waar van 500gr uit vlees (kip)
70gr vet per dag onverzadigde
3l water op een dag
300 a 400gr groente op een dag

Dit is ca. 2250 kcal per dag.

Je post bij je voeding geen hoeveelheden. Hoeveel brinta, hoeveel eiwit, hoeveel kwark etc?

Hoe weet je je macros als je niets afweegt?

En op 2250 kcal met 83 kg en 1,76 m en zoveel sport zou je af moeten vallen.

Ga eerst eens tracken wat je echt eet.
Weeg af en reken alles mee.