- Lid geworden
- 15 mrt 2009
- Berichten
- 88
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
hallo,
Ik heb een vraag. Ik wil graag wat meer spiermassa opbouwen.
En ben erg benieuwd wat ik hier voor moet eten!
Ik doe een voor opleiding voor het leger op een Roc.
En daar heb ik ong 10uur in de week sport.
Rooster :
Dinsdag : 2 uur fitness & 1/1.5 uur zwemmen
Donderdag : 2/2,5 uur binnensport (kracht & doorzettings vermogen baan)
Vrijdag : 4 uur Buitensport (balk op schouder rennen en/of kazerne hindernisbaan)
Zelf Fitness ik nog ong 6 uur in de week extra.
Mijn eet schema:
07:45 Bord brinta met ei erin.
10:00 2 Broodjes met vlokken of worst + half flesje drinken
12:30 3/4 broodjes met vlokken of worst + half flesje drinken + gevulde koek
16:00 2 broodjes met beleg.
17:30 aardappelen met vlees en groente
21:00/22:00 Bord brinta met ei erin.
om 10:00 en 12:30 is het pauze op school en vaak na 12:30 heb ik sport.
na het sporten neem ik vaak nog even een broodje met 250ml half volle melk.
Dit hele schema gaat door tot September want dan begint me opleiding tot marinier.
Dus mijn vraag is: Heb ik een goed voedings schema voor een snelle spieropbouw en voor de uren die ik sport?
En/of hebben jullie nog tips voor mij?
Lengte: 1.88m
Gewicht: 76Kilo
Vetpercentage:10,1%
MVG...
Ik heb een vraag. Ik wil graag wat meer spiermassa opbouwen.
En ben erg benieuwd wat ik hier voor moet eten!
Ik doe een voor opleiding voor het leger op een Roc.
En daar heb ik ong 10uur in de week sport.
Rooster :
Dinsdag : 2 uur fitness & 1/1.5 uur zwemmen
Donderdag : 2/2,5 uur binnensport (kracht & doorzettings vermogen baan)
Vrijdag : 4 uur Buitensport (balk op schouder rennen en/of kazerne hindernisbaan)
Zelf Fitness ik nog ong 6 uur in de week extra.
Mijn eet schema:
07:45 Bord brinta met ei erin.
10:00 2 Broodjes met vlokken of worst + half flesje drinken
12:30 3/4 broodjes met vlokken of worst + half flesje drinken + gevulde koek
16:00 2 broodjes met beleg.
17:30 aardappelen met vlees en groente
21:00/22:00 Bord brinta met ei erin.
om 10:00 en 12:30 is het pauze op school en vaak na 12:30 heb ik sport.
na het sporten neem ik vaak nog even een broodje met 250ml half volle melk.
Dit hele schema gaat door tot September want dan begint me opleiding tot marinier.
Dus mijn vraag is: Heb ik een goed voedings schema voor een snelle spieropbouw en voor de uren die ik sport?
En/of hebben jullie nog tips voor mij?
Lengte: 1.88m
Gewicht: 76Kilo
Vetpercentage:10,1%
MVG...