voeding spreiden of niet.

[PBS]

Beste leden,

ik heb eens een week gevolgd wat ik dagelijk zit te eten,


Is dit eigelijk een goede manier of is het beter alles te spreiden in 6 grote maaltijden (ipv zoveel verschillende tijdstippen te eten.)

Dit is van vorige week tot vandaag woensdag 14.00
(verschillende dingen, ik neem wat er in huis ligt)

MAANDAG
1 protein shake
1 eetlepel omega 3/6/9
1 bord Havermout + kokosolie
1 sandwich met filet americain
1 potje deepblue tonijn olijf olie : 150 gr per 100gr energie(798kJ 189kcal) eiwit (27g) carbs(0g) vet (9g)
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 sandwich met filet americain
1 sandwich met filet americain
2 eitjes energie (164kcal) eiwit (14gr) carbs (0g) vet (12g)
1 maaltijdsalade (knooflookgarnalen pasta en aiolidressing)380gr per 100gr energie (695kJ 165kcal) eiwit (7,5g) carbs (10g) vet (10g) vervangen
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 appel energie (60kcal) eiwit (1g) carbs (14g) vet (0g)
1 boterham kipfilet
1 boterham kaas
1 protein shake
TRAINING + SUPPS
1 grote avondmaaltijd
1 bak kwark 500gr

DINSDAG
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
2 eitjes energie (164kcal) eiwit (14gr) carbs (0g) vet (12g)
1 potje hazelnoten 100gr vervangen
1 grote aardappel
1 protein reep energie (567kJ 137kcal) eiwit (14g) carbs (8,4g) vet (5,7g) vervangen
1 stuk kip 150gr
1 grote aardappel
1 bakje ananas/kiwi
1 potje Jhon west zalm : 213 gr per 100gr energie(650kJ 155kcal) eiwit (23g) carbs(0g) vet (7g) misschien vervangen ander merk
1 boterham salami
1 boterham pindakaas
1 protein shake
TRAINING + SUPPS
1 grote avondmaaltijd
1 bak kwark 500gr

WOENSDAG
1 protein shake
1 eetlepel omega 3/6/9
1 bord Havermout + kokosolie
1 eitje energie (82kcal) eiwit (7gr) carbs (0g) vet (6g)
1 potje pistache noten 100gr energie (2575kJ 615kcal) eiwit (20g) carbs (16g) vet (53g)
1 liter melk per 100g energie (267kJ 64 kcal) eiwit (3,3g) carbs (4,8g) vet (3,5g)
1 pot appelmoes 360g per 100g energie (310kJ 75kcal) eiwit (0g) carbs (18g) vet (0g) vervangen
1 boterham kipfilet
1 boterham pindakaas
1 stuk kip 150gr
1 bakje ananas/kiwi
1 grote avondmaaltijd
CARDIO + SUPPS
1 eetlepel omega 3/6/9
1 bak kwark 500gr

DONDERDAG
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
1 boterham pindakaas
1 boterham kipfilet
1 eitje energie (82kcal) eiwit (7gr) carbs (0g) vet (6g)
1 potje amandelen 100gr energie (2490kJ 595kcal) eiwit (18g) carbs (11g) vet (54g)
1 grote aardappel
1 potje princes tonijn (heerlijk): 120 gr per 100gr energie(699kJ 167kcal) eiwit (25g) carbs(0g) vet (7,4g)
1 grote aardappel
1 stuk kip 150gr
1 bakje ananas/kiwi
1 maaltijd spaghetti
1 protein shake
TRAINING + SUPPS
1 grote avondmaaltijd
1 bak kwark 500gr

VRIJDAG
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
1 eitje energie (82kcal) eiwit (7gr) carbs (0g) vet (6g)
1 appel
1 boterham pindakaas
1 banaan
1 sultana
1 boterham pindakaas
1 boterham pindakaas
1 potje princes tonijn (heerlijk): 130 gr per 100gr energie(699kJ 167kcal) eiwit (25g) carbs(0g) vet (7,4g)
1 sultana
1 stuk kip 150gr
1 instant noodle energie (1330kJ 318kcal) eiwit (7,4g) carbs (43,4g) vet (12,7g)
1 protein shake
TRAINING + SUPPS
1 grote avondmaaltijd
1 bak kwark 500gr

MAANDAG
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
2 eitjes energie (164kcal) eiwit (14gr) carbs (0g) vet (12g)
2 activia 2x125gr energie (495kJ 118 kcal) eiwit (4,4g) carbs (16g) vet (4g )
1 boterham nutella
1 boterham pindakaas
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 portie tomaten/Hollandse garnalen 250gr per 100g energie (380kJ 90kcal) eiwit (18g) carbs (0g) vet (2g)
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 boterham kipfilet
1 stuk kip 150gr
1 grote avondmaaltijd
TRAINING + SUPPS
1 protein shake
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 appel
1 bakje ananas/kiwi
1 bak kwark 500gr

DINSDAG
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
2 eitjes energie (164kcal) eiwit (14gr) carbs (0g) vet (12g)
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 banaan: 120gr energie (416kJ 98kcal) eiwit (1,5g) carbs (22,5g) vet (0,2g)
1 boterham kipfilet
1 boterham kaas
1 liter melk per 100g energie (267kJ 64 kcal) eiwit (3,3g) carbs (4,8g) vet (3,5g)
1 instant noodle energie (1330kJ 318kcal) eiwit (7,4g) carbs (43,4g) vet (12,7g)
1 boterham pindakaas
1 grote avondmaaltijd
TRAINING + SUPPS
1 protein shake
1 appel
1 bak kwark 500gr

WOENSDAG ( VANDAAG )
1 eetlepel omega 3/6/9
1 protein shake
1 bord Havermout + kokosolie
2 eitjes energie (164kcal) eiwit (14gr) carbs (0g) vet (12g)
1 liter melk per 100g energie (267kJ 64 kcal) eiwit (3,3g) carbs (4,8g) vet (3,5g)
1 sultana
1 appel
1 boterham pindakaas
1 boterham kipfilet
1 boterham kaas
NU 14.00
…

 

[baksteen123]

ik vind dat je te weinig eet. Er zit smiddags geen fatsoendelijke maaltijd bij. Ik mis bijvoorbeeld 100gram rijst+groenten en kip/vis
En wanneer je brood eet is het te weinig brood en niet altijd even goed beleg

 

[sjekoog]

Verdeel het geheel eens in maaltijd momenten, zo is het moeilijk er een oordeel over te geven.
plus, wat is je doel?

 

[PBS]

Verdeel het geheel eens in maaltijd momenten, zo is het moeilijk er een oordeel over te geven.
plus, wat is je doel?

vanaf volgende week ga ik in grote maaltijden werken met eetpauze van 1 a 2 uur.

doel = bulken

 

[HeEvers]

Het is wel beter om 6 verschillende maaltijden om de bijvoorbeeld 2 uur te eten ipv alles door elkaar, maar ik doe dat zelf ook niet, beetje lastig voor mij, dan weer werken/school dagen vrij/bij vriendin dus.... ik eet gewoon zoveel mogelijk maar let er wel op wat ik eet uiteraard en nog iets over je omega toenname:

Je hebt alleen omega 3 nodig!! De 6 en de 9 kan je weglaten, zie onderstaand stukje:

Doordat omega 9 al door het lichaam wordt aangemaakt en omega 6 volop in onze dagelijkse voeding aanwezig is, is het niet nodig om deze vetzuren extra binnen te krijgen door middel van (bijvoorbeeld) voedingssupplementen. Tevens heeft een teveel aan omega 6 een ongezonde werking, doordat teveel arachidonzuur (afkomstig uit omega 6) een ontstekingsbevoorderende werking heeft.

bron: [Link niet meer beschikbaar]

 

[sjekoog]

vanaf volgende week ga ik in grote maaltijden werken met eetpauze van 1 a 2 uur.

doel = bulken

Reken je verbruik plus activiteit uit en ga daar boven zitten. Ik denk dat je veel meer moet eten dan wat je vermeld maar zeker kan ik daar niet over zijn omdat je je stats niet vermeld.

Werk het zelf eens eens stuk verder uit.