- Lid geworden
- 5 jan 2006
- Berichten
- 29
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 20%
Dames, heren
Ben momenteel naar een goed eetschema aan het zoeken. Mijn doel is om mijn vetpercentage te laten zaken door de macro's juist te verdelen.
Ik weeg 92kg bij 189cm. Vetpercentage is rond de 20 denk ik als ik foto's vergelijk van op het forum hier.
Momenteel eet ik tijdens een normale dag 2800kcal
190gr eiwitten (voornamelijk kip, zalm, mager rundvlees)
248gr koolhydraten (uit bruin brood, pasta, zoete aardappel)
112gr vet (uit olijfolie, pindakaas, zalm)
Ik verbrand door cardio 1100kcal per dag aan 78%hfmax(fiets woon-werk 40km) en doe 4x 50min kracht training met een volume van 16 sets met 10-12herh met telkens 4sets van de 16 dropset.
2x per week komt er een spinningsessie bij van 90min (zelf lesgever) waar ik makkelijk 80%hfmax gemiddeld haal. Voornamelijk door de intervaltraining ligt dit zo hoog.
Hoe kan ik dit nog verbeteren? Mijn doel is om naar 12 procent vet te zakken en dan veel spiermassa aan te maken.
Ben momenteel naar een goed eetschema aan het zoeken. Mijn doel is om mijn vetpercentage te laten zaken door de macro's juist te verdelen.
Ik weeg 92kg bij 189cm. Vetpercentage is rond de 20 denk ik als ik foto's vergelijk van op het forum hier.
Momenteel eet ik tijdens een normale dag 2800kcal
190gr eiwitten (voornamelijk kip, zalm, mager rundvlees)
248gr koolhydraten (uit bruin brood, pasta, zoete aardappel)
112gr vet (uit olijfolie, pindakaas, zalm)
Ik verbrand door cardio 1100kcal per dag aan 78%hfmax(fiets woon-werk 40km) en doe 4x 50min kracht training met een volume van 16 sets met 10-12herh met telkens 4sets van de 16 dropset.
2x per week komt er een spinningsessie bij van 90min (zelf lesgever) waar ik makkelijk 80%hfmax gemiddeld haal. Voornamelijk door de intervaltraining ligt dit zo hoog.
Hoe kan ik dit nog verbeteren? Mijn doel is om naar 12 procent vet te zakken en dan veel spiermassa aan te maken.