MuscleMeat

Voeding tijdens Winny kuur

Bezoekers in dit topic

Ricksel

Cool Novice
10 jaar lid
Lid sinds
25 jan 2011
Berichten
37
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
74kg
Vetpercentage
14%
Goedemiddag,

Al enkele jaren let ik goed op mijn voeding en ben ik lekker aan het trainen.
Vanaf maandag start ik met Winny orals.

Nu zou ik graag willen weten wat jullie van mijn voedingsschema vinden, welke ik wil volgen tijdens deze kuur.

23 jaar.
74 kg.
14% bf.
178 cm.

+- 1810 kCal nodig in rust.

Mijn doel is om spiermassa aan te komen, maar ook om mijn buikvet weg te krijgen. Aangezien ik volledig stop met drinken en erg clean ga eten, hoop ik mijn buikvet weg te krijgen. Ik snap dat je anders niet spiermassa kan gainen en vet kan verbranden.

Ik train 4 a 5x per week. Hierbij van plan om ook na elke training plusminus 20 minuutjes te fietsen omdat de vetverbranding hoog is na krachttraining.

Is het aan te raden om in de ochtend bij het opstaan 2 pilletjes te nemen, smiddags 1 en savonds weer 2? Of 3 sochtends en 2 savonds? En meteen bij het opstaan, dus op een lege maag? Of na het ontbijt?

Ik heb calorieen berekend aan de hand van de FatSecret app en die zegt dat ik hiermee ongeveer 2750 caloriën binnenkrijg. 56.68 vet. 339.92 Koolhydr. 222.87 eiwit.

Lijkt me misschien beter om wat koolhydraten te vervangen voor vettigheid, zoals avocado en/of walnoten?

Graag jullie advies!! Zoals gezegd ga ik aan Winny's, dus volgens mij moet ik wel rond de 2900 caloriën gaan zitten.

Hoop van jullie te horen :)

Greetz.
 

Bijlagen

Voel je niet aangevallen hoor maar als ik op je profiel kijk zie ik dat je ten opzichte van vorig jaar 1 kilo bent aangekomen met hetzelfde vetpercentage... tenzij je genen je in de steek laten zou ik eerst natuurlijk wat proberen te groeien... zou eerst goeie basis bouwen als ik jou was.

Als je het toch doet: 2.900 calo's is prima. Hoe het precies met de pillen zit zou ik niet durven te zeggen, even op het forum kijken bij 'Aas'.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik snap wat je bedoelt Don J, maar ik zit al een tijd rond dit fysiek. Ik train veel, eet veel, en groei niet naar mn zin. Vandaar deze kleine boost. Ik train overigens al meerdere jaren hoor, en als ik foto's van vroeger zie, ben ik echt wel veel gegained want vroeger was ik echt een lucifer.

Vind je dat ik mijn koolhydraten omlaag moet brengen en mijn vetten en/of eiwitten omhoog moet brengen? Ik wil spiermassa kweken maar ook niet dik worden. Als ik zo mijn schema bekijk denk ik dat er carbs af moeten en vet bij moet. Wat denk jij?

---------- Toegevoegd om 10:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:32 ----------

Heb 2800 caloriën nodig voor onderhoud.

Als ik er 3358 ga eten met 102.41 vet, 360.91 koolhydraten en 256,15 eiwit. Zit ik dan goed? Of eiwit omhoog t.o.v. koolhydraten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Iemand nog tips?
 
Het ene jaar groei je meer als het andere jaar begon op me 15e met trainer woog 62 kilo eind van et jaar 69kg en nu zit ik op 73 kg en net 17 jaar, wat bij mij hielp om te groeie was elke x iets toevoege aan me dageliikse eetpatroon, een maaltijd pak melk of een shake of dergelijke en et vooral constant houden, maar voor iedereen is et andere maaar dat is mijn tip probeer iets toe te voege aan je voeding als je niet groeit
 
Je wilt aan drols beginnen maar je weet niet hoe je voeding eruit moet zien???

Ik zou mij eerst eens verdiepen in de materie en heel veel lezen...
 
Terug
Naar boven