Voeding.. vermoeden dat ik te weinig eet.

[jazegtie]

Hallo iedereen.

Ik train sinds augustus en gezien de resultaten vermoed ik dat ik te weinig eet. Kunnen jullie mij advies geven ? Ik train 3x per week en ik doe 3 x 8 reps. Ik ben 2 meter en weeg 99.3 kg. Toen ik begon woog ik 93 a 94.

Ontbijt:

08:00
Whey shake melk
2 volkoren boterhammen met pindakaas of 250 ml kwark

10:30

250 ml kwark of 2 boterhammen pindakaas, ligt eraan welke ik tijdens het ontbijt eet.

12:30

4 boterhammen met kipfile

14:40

2 boterhammen kip file + 250 ml kwark

18:00

Wat de pot schaft

21:00

2 eieren op volkoren crackers

Voor het slapen gaan

Whey shake

 

[rbn87]

Je bent ongeveer een kilo per maand aangekomen, dus TE weinig eten doe je niet.

Maar het is lastig te zeggen: wat is je doel en wat is je onderhoud?

 

[Camelus]

brb even je onderhoud en de voedingswaardes uitrekenen

 

[TheDuck]

brb even je onderhoud en de voedingswaardes uitrekenen

Maak ook meteen even een schema met de juiste macro’s en zorg er direct voor dat de voedingswaarden qua vitamines en mineralen ook écht top zijn. Het liefst zonder aanvulling van supplementen natuurlijk. Wil je ook direct rekening houden met dat hij niet elke dag hetzelfde zal willen eten? Dus liefst voor 7 dagen zodat hij netjes een weekschema heeft. Een boodschappenlijstje erbij is ook handig Camelus, scheelt een hoop rekenwerk in de supermarkt !! Minimale houdbaarheid er evt ook bij in zodat ie niet op vrijdag ziet dat de kip slechts tot woensdag goed was? Man, wat ben jij een topper qua hulp de laatste tijd hier op het forum!!

 

[jazegtie]

Je bent ongeveer een kilo per maand aangekomen, dus TE weinig eten doe je niet.

Maar het is lastig te zeggen: wat is je doel en wat is je onderhoud?

Doel is massa aankomen. Wat bedoel je precies met onderhoud ?

 

[jazegtie]

Maak ook meteen even een schema met de juiste macro’s en zorg er direct voor dat de voedingswaarden qua vitamines en mineralen ook écht top zijn. Het liefst zonder aanvulling van supplementen natuurlijk. Wil je ook direct rekening houden met dat hij niet elke dag hetzelfde zal willen eten? Dus liefst voor 7 dagen zodat hij netjes een weekschema heeft. Een boodschappenlijstje erbij is ook handig Camelus, scheelt een hoop rekenwerk in de supermarkt !! Minimale houdbaarheid er evt ook bij in zodat ie niet op vrijdag ziet dat de kip slechts tot woensdag goed was? Man, wat ben jij een topper qua hulp de laatste tijd hier op het forum!!

.

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Lees hier even mee. Post 1 en de excel van post 2.
Door dit zelf te doen zal je er ook veel van leren.
Dan kan je daarna gerichter je vragen stellen.
Kom je no nog aan met wat je eet?

 

[rbn87]

Doel is massa aankomen. Wat bedoel je precies met onderhoud ?

Check even het bericht van marina1975
Daarna kun je wellicht een doel stellen en gericht werken idd.

 

[Camelus]

Maak ook meteen even een schema met de juiste macro’s en zorg er direct voor dat de voedingswaarden qua vitamines en mineralen ook écht top zijn. Het liefst zonder aanvulling van supplementen natuurlijk. Wil je ook direct rekening houden met dat hij niet elke dag hetzelfde zal willen eten? Dus liefst voor 7 dagen zodat hij netjes een weekschema heeft. Een boodschappenlijstje erbij is ook handig Camelus, scheelt een hoop rekenwerk in de supermarkt !! Minimale houdbaarheid er evt ook bij in zodat ie niet op vrijdag ziet dat de kip slechts tot woensdag goed was? Man, wat ben jij een topper qua hulp de laatste tijd hier op het forum!!

Iemand moet het doen.

 

[TheDuck]

Iemand moet het doen.

Wat een TEAM gevoel.

Together Everyone Achives More.