MuscleMeat

voeding VOOR je cardio... (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

NewbieNeo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
404
Waardering
0
wat vinden jullie hiervan?
in 't kort wordt er gezegd dat je 't beste een whey-shake kunt nemen voordat je cardio gaat doen voor optimaal vetverlies EN zelfs spieropbouw..
zit hier enige waarheid in? was 't niet dat je niet EN vet kan verbranden EN spieren kan bouwen??
Big Cat heeft vast wel een antwoord...

"What To Eat Before Cardio
One dilemma facing athletes is whether to eat anything before cardio, and if so, what. A recent study sheds some light on this and suggests the best option. (1).

The rationale for cardio on an empty stomach is obviously to increase fat burning. When carbs are taken in before exercise the carbs are preferentially used for fuel, sparing fat. On the other hand exercising on an empty stomach elevates cortisol levels which break down not only fats but muscle for fuel.

The other option is ingesting protein before exercise. This may spare muscle, but does it inhibit fat burning? Surprisingly, according to the study, it depends on the type of protein.

Rats were exercised under 4 different conditions. (1) Fasting. (2) Glucose meal before exercise. (3) whole milk protein before exercise (4) lactalbumin enriched whey before exercise.

At the end of the study, the glucose and milk protein fed rats gained fat mass, showing that these diets blunted the fat burning from exercise. The fasted rats lost both muscle and fat, whereas the whey fed rats lost just as much fat as the fasted rats, but gained muscle.

The moral is to burn fat and actually build muscle while doing cardio, ingest whey protein beforehand.

Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 Sep;283(3):E565-72

A preexercise alpha-lactalbumin-enriched whey protein meal preserves lipid oxidation and decreases adiposity in rats.

Bouthegourd JC, Roseau SM, Makarios-Lahham L, Leruyet PM, Tome DG, Even PC.

Unite Mixte de recherche de Physiologie de la Nutrition et du comportement alimentaire, Institut National de la Recherche Agronomique, Institut National Agronomique Paris-Grignon, F75231 Paris, France.

The composition of the preexercise food intake is known to affect substrate utilization during exercise and thus can affect long-term changes in body weight and composition. These parameters were measured in male rats exercised 2 h daily over 5 wk, either in the fasting state or 1 h after they ingested a meal enriched with glucose (Glc), whole milk protein (WMP), or alpha-lactalbumin-enriched whey protein (CPalphaL). Compared with fasting, the Glc meal increased glucose oxidation and decreased lipid oxidation during and after exercise. In contrast, the WMP and CPalphaL meals preserved lipid oxidation and increased protein oxidation, the CPalphaL meal increasing protein oxidation more than the WMP meal. At the end of the study, body weight was larger in the WMP-, Glc-, and CPalphaL-fed rats than in the fasted ones. This resulted from an increased fat mass in the WMP and Glc rats and to an increased lean body mass, particularly muscles, in the CPalphaL rats. We conclude that the potential of the CPalphaL meal to preserve lipid oxidation and to rapidly deliver amino acids for use during exercise improved the efficiency of exercise training to decrease adiposity."

o ja, heb 't van Smallusers forum "gepikt", omdat daar nog niet zoveel mensen posten... :)
[Link niet meer beschikbaar]
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.236
Ik ben vóór een whey shake met water voor de cardio/vetverbanding.
Het leverd weinig calorieën maar voorziet je van direct beschikbare eiwitten...
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Het is ook aangetoond dat het uiteindelijk geen verschil maakt of je nu wel of niet eet voordat je cardio doet.
Hoe meer vet je verbrandt tijdens cardio, des te minder verbrand je gedurende de dag en andersom. Het lichaam zal meer vet verbranden als er weinig glycogeen aanwezig is en minder vet verbranden als er veel glycogeen aanwezig is. Maar wat is het verschil uiteindelijk?
2 situaties:
1e = Je neemt eerst koolhydraten en doet dan je cardio: je verbrandt veel koolhydraten en weinig vet in dit geval(simpel bekeken). Echter heb je wel minder glycogeen gedurende de rest van de dag, dus meer vet als hoofdbron van verbranding.
2e = Je gaat op lege maag en hebt dus weinig glycogeen te verbranden en zal vet als hoofdbron voor de verbranding gebruiken. Na het trainen neem je de koolhydraten die je in situatie 1 voor het trainen hebt genomen. Je lichaam zal vanaf dat moment de vetverbranding stoppen en over gaan op glycogeen, totdat deze weer laag is.
Ik ben bij deze 2 situaties er wel vanuit gegaan dat het totaal aantal kcal en de verhoudingen kh/e/v hetzelfde blijven.
Dus conclusie: het lichaam verbrand een x aantal gram vet, dit aantal is afhankelijk van de totale hoeveelheid koolhydraten die je gedurende de dag eet. Voor of na de training maakt niet uit. En als je in totaal meer vet aanmaakt dan je verbrandt val je ook niet af, m.a.w. meer Kcal in dan Kcal uit en je valt niet af.
Als het echter om hardnekkig vet gaat(bij een laag bf%), is het weer een heel ander verhaal.

Daarom denk ik zelfs dat het nadeliger is om op lege maag aan vetverbranding te doen. Naast het feit van cortisol zal ook de intensiteit minder zijn, dus verbrand je ook minder calorien, dus uiteindelijk minder vet.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
ik val hier een beetje laat binnen, was net 3 weken weg.
Nuchtere cardio is een beetje bedoeld voor als je dat doet direct na opstaan en maximaal 20-30 minuten..bijv naar je werk (of station) fietsen.

Ik doe dus ook cardio op de nuchtere maag maar ben met een ketodieet bezig waar ik gedurende de dag max 20 g KH tot me neem MUV de weidrank die ik naar sportschool meeneem (30-40 gram KH).
Nu ben ik vaak al een uur op voor ik naar de sportschool ga, en moet dan nog eens rond 3 kwartier er naar toe fietsen .. het is net geen 14 km fietsen.. ik voel me dan zo flauw dat ik niet hard vooruit kom... en dan moet ik ook nog eens aan KT beginnen en/of spinning daar..
Bereiken de KH in dat weidrankje wel snel genoeg de spieren?
Het weidrankje splits ik op in tweeën, de helft bij aankomst en de helft na afloop. Bevat 2x25 gram eiwit (weipoeder) en rond 2x15-20 g KH (moutsuiker v Fantomalt). Voorheen, toen ik nog op 20 g KH/dag zat, deed ik er 30 ml slagroom bij.. nu alleen nog af en toe een handvol kokos, maar voel me zonder extra vet in dat drankje eigenlijk behoorlijk slap na afloop en heb een razende honger als ik thuis kom.. vandaar dat ik besloten heb maar om de 2 uur te gaan eten in de eerste 6 uur van de dag.

Ze zeggen immers dat je OF wei met KH moet gebruiken OF wei met vet, maar niet KH en vet samen..

Ik zal eens gaan kijken wat gebeurt als ik dat weidrankje met een beetje extra KH al drink VOOR ik wegga!
Of wellicht dan WEL eiwit met vet en bij aankomst eiwit met KH?? En bij terugkeer thuis een gewone eiwit/vet maaltijd?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.236
Originally posted by burn
Het is ook aangetoond dat het uiteindelijk geen verschil maakt of je nu wel of niet eet voordat je cardio doet.
Hoe meer vet je verbrandt tijdens cardio, des te minder verbrand je gedurende de dag en andersom. Het lichaam zal meer vet verbranden als er weinig glycogeen aanwezig is en minder vet verbranden als er veel glycogeen aanwezig is. Maar wat is het verschil uiteindelijk?
2 situaties:
1e = Je neemt eerst koolhydraten en doet dan je cardio: je verbrandt veel koolhydraten en weinig vet in dit geval(simpel bekeken). Echter heb je wel minder glycogeen gedurende de rest van de dag, dus meer vet als hoofdbron van verbranding.
2e = Je gaat op lege maag en hebt dus weinig glycogeen te verbranden en zal vet als hoofdbron voor de verbranding gebruiken. Na het trainen neem je de koolhydraten die je in situatie 1 voor het trainen hebt genomen. Je lichaam zal vanaf dat moment de vetverbranding stoppen en over gaan op glycogeen, totdat deze weer laag is.
Ik ben bij deze 2 situaties er wel vanuit gegaan dat het totaal aantal kcal en de verhoudingen kh/e/v hetzelfde blijven.
Dus conclusie: het lichaam verbrand een x aantal gram vet, dit aantal is afhankelijk van de totale hoeveelheid koolhydraten die je gedurende de dag eet. Voor of na de training maakt niet uit. En als je in totaal meer vet aanmaakt dan je verbrandt val je ook niet af, m.a.w. meer Kcal in dan Kcal uit en je valt niet af.
Als het echter om hardnekkig vet gaat(bij een laag bf%), is het weer een heel ander verhaal.

Daarom denk ik zelfs dat het nadeliger is om op lege maag aan vetverbranding te doen. Naast het feit van cortisol zal ook de intensiteit minder zijn, dus verbrand je ook minder calorien, dus uiteindelijk minder vet.
+ je verbrand meer eiwit uit spieren dus spierafbraak.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
1e = Je neemt eerst koolhydraten en doet dan je cardio: je verbrandt veel koolhydraten en weinig vet in dit geval(simpel bekeken). Echter heb je wel minder glycogeen gedurende de rest van de dag, dus meer vet als hoofdbron van verbranding
je lichaam zal in zo'n situatie de eiwitten als eerste gebruiken als energiebron dus spierkannibalisme. (zoals T al zei)
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by bestoldschool


je lichaam zal in zo'n situatie de eiwitten als eerste gebruiken als energiebron dus spierkannibalisme. (zoals T al zei)
Je verbrand eiwitten voordat je koolhydraten gaat verbranden? Of wat bedoel je?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by bestoldschool
ja dat bedoel ik
Misschien bedoel je toch iets anders, maar koolhydraten voor je training zorgen er juist voor dat je minder eiwitten(spieren) verbrandt dan wanneer je op lege maag gaat trainen.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
ik denk dat we het over 2 verschillende dingen hebben.
lees jou en mij post nog een keer
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Op een ander board vond ik dit ...
........................................................................................
The arguement in favor of fasted early morning cardio goes something like this:

(1) WHEN YOU WAKE UP in the morning after an 8-to-12 hour overnight fast, your body's stores of gylcogen are somewhat depleted. Doing cardio in that state causes your body to mobilize more fat because of the unavailability of glycogen.

(2) EATING CAUSES A RELEASE of insulin, which interferes with the mobilization of bodyfat. Less insulin is present in the morning; therefore you burn more bodyfat when you do your cardio in the morning.

(3) THERE'S LESS CARBOHYDRATE (glucose) in your bloodstream after an overnight fast. With less glucose available, you'll burn more fat.

(4) IF YOU EAT IMMEDIATELY before a workout, you have to burn off carbs you just ate before tapping into stored bodyfat.

(5) WHEN YOU DO CARDIO IN THE MORNING, your metabolism stays elevated for a period of time after the workout is over. If you do cardio in the evening, you will benefit from it, but you fail to take advantage of teh afterburn effect because your metobolic rate drops dramatically as soon as you go to sleep.

Research supports this theory. A study performed at Kansas State University and published in Medicine and Science in Sports and Exercise showed the subjects burned a kilogram (2.2 lbs.) of fat sooner when the exercised in a fasted state in the morining than when the did it later in the day.

The researchers measured respitory gas exchange, caloric expenditure, and carbohydrate/fatty acid metabolism and found that the amount of fat burned during aerobic exercise amounted to 67% of the total energy expenditure in the morning after a 12 hour fast. That's substantially higher than the 50% expenditure achieved when the subjects did the same exercise later in the day or after eating.

A similar study published in the Journal of Applied Physiology looked at the effects of aerobic exercise on lipid oxidation in fed vs. fasted states. The researchers conculded, "Our results support the hypothesis that endurance training enhances lipid oxidation in men after a 12-hour overnight fast."

Yet another paper, "Optimizing Exercise for Fat Loss," reports, "The ability of exercise to selectively promote fat oxidation should be optimized if exercise is done during morning fasted metabolism."

When it comes to "real world fat loss", few people have more experience than Chris Aceto (nutrition guru/advsior to many pro bodybuilders).

Aceto is a firm believer in morning cardio. He unequivocally states, "The fastest way to tap into stored bodyfat is to do cardio first thing in the morning on an empty stomach."

Aceto believes that looking at calories only in terms of energy in vs. energy out is "limited thinking." He asserts that there are more factors involved in real-world results than just energy balance. It all comes back to the old arguement, are all calories created equal?

"Absolutely not!" Aceto declares. "A calorie in not just a calorie, and exercise physiologists freak out when they hear that."

"These guys are working from the assumption that it's just a matter of calories in vs. calories out, period," Chris continues. "With that line of reasoning, they'd be forced to say that if I consumed nothing but candy bars and Coca-Cola and took in 100 calories less than maintenance, I'd lose weight. We know it's not that simple. You have to account for ratios of carbs, protein, and fat."

"Then there's meal frequency: From real-world results we know you put on more muscle mass from five or six meals a day than from three meals a day. There are more things involved than just calories."

There are many other reasons you might want to consider making morning cardio a part of your daily routine. Landry, despite his doubts about whether the fuel source matters admits, "If I had to pick a single factor I thought was most important in a succesful weight-loss program, it would have to be exercise first thing in the morning."

Here are some of the additional benefits of doing cardio early in the morning:

- It makes you feel great all day by releasing mood-enhancing endorphins.

- It energizes you and wakes you up.

- It may help regulate your appetite for the rest of the day

- Your body's circadian rhythm adjusts to your morning routine, making it easier to wake up at the same time every day

- You'll be less likely to blow off your workout when it's out of the way early.

- You can always make time for exercise by setting your alarm earlier in the morning.

- It increases your metabolic rate for hours after the session is over.

Of all those benefits, the post exercise increase in your metabolic rate is the one most talked about. Scientists call this afterburn effect "excess postexercise oxygen consumption," or EPOC.

Looking only at the number and type of calories burned during the session doesn't give you the full picture. You also need to look at the number of calories your elevated metabolism continues to burn after the workout is over.

That's right -- work out in the morning, and you burn calories all day long.

You burn somewhere between 10 and 30 calories extra after exercise at an intensity of less than 60 to 65 percent of maximal heart rate (MHR). In other words, a casual stroll on the treadmill will do next to nothing to increase your metabolism.

EPOC does increase with the intensity (and duration) of the exercise, however. According to Willmore and Costill in Physiology of Sport and Exercise, the EPOC after moderate exercise (75 to 80 percent of MHR) will amount to apporximately .25 calories per minute, or 15 calories per hour. That would provide an additional expenditure of 75 calories. An extra 75 calories is definately no earth shattering, but it does add up over time. In a year, it would mean (in theory) that you'd burn an extra 5.2 pounds of fat from the additional calories expended after your workouts.

One way to get a significant post-exercise afterburn is high-intensity interval training (HIIT). You alternate brief periods of high intensity work (85% of maximum heart rate or more) with brief periods of lower-intensity work. Studies on the effects of HIIT have demonstrated a much higher EPOC, which can add substantially to the day's calorie expenditure.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
vervolg..

In one study scientists from the University of Alabama compared the effects of two exercise protocalls on 24 hour energy expenditure:

- Group #1 cycled for 60 minutes at a moderate intensity.

- Group #2 performed HIIT, cycling for 2 minutes at high intensity followed by 2 minutes at low-intensity.

The group that performed HIIT (group #2) burned 160 more calories in 24 hours than the low intensity group.

That would translate to an extra 11.8 pounds of fat burned in one year if they did HIIT five days per week instead of conventional low-intensity training.

Ironically, weight training has a much higher magnitude of EPOC than aerobic training.

Studies have shown increases in metabolic rate of as much as 4-7% over a 24-hour period from resistance training.

Yes - that means bodybuilding does burn fat – albeit through an indirect mechanism. For someone with an expenditure of 2500 calories per day, that could add up to 100 - 175 extra calories burned after your weight training workout is over.

The lesson is simple: Anyone interested in losing body fat who is not lifting weights should first take up a regimen of bodybuilding, then – and only then – start thinking about the morning cardio!

A common concern about doing cardio in the fasted state, especially if it’s done with high intensity, is the possibility of losing muscle. After an overnight fast, glycogen, blood glucose and insulin are all low. As we’ve already concluded, this is an optimum environment for burning fat.

Unfortunately, it may also be an optimum environment for burning muscle because carbohydrate fuel sources are low and levels of the catabolic stress hormone cortisol are high. It sounds like morning cardio might be a double-edged sword, but there are ways to avert muscle loss.

All aerobic exercise will have some effect on building muscle, but as long as you don’t overdo it, you shouldn’t worry about losing muscle. It's a fact that muscle proteins are broken down and used for energy during aerobic exercise. But you are constantly breaking down and rebuilding muscle tissue anyway. This process is called "protein turnover" and it’s a daily fact of life. Your goal is to tip the scales slightly in favor of increasing the anabolic side and reducing the catabolic side just enough so you stay anabolic and you gain or at least maintain muscle.

How do you build up more muscle than you break down? First, avoid excessive cardio. Aceto suggests limiting your cardio on an empty stomach to 30 minutes, and then it would be "highly unlikely that amino acids will be burned as fuel." He also mentions that "a strong cup of coffee should facilitate a shifting to burn more fat and less glycogen. If you can spare glycogen, you’ll ultimately spare protein too." You might also want to consider experimenting with the thermogenic ephedrine-caffeine-aspirin stack (or it’s herbal equivalent).

Second, give your body the proper nutritional support. Losing muscle probably has more to do with inadequate nutrition than with excessive aerobics. Provide yourself with the proper nutritional support for the rest of the day, including adequate meal frequency, protein, carbohydrates and total calories, and it’s not as likely that there will be a net loss of muscle tissue over each 24-hour period.

Third, keep training with heavy weights, even during a fat loss phase. Using light weights and higher reps thinking that it will help you get more "cut" is a mistake: What put the muscle on in the first place is likely to help you keep it there.

Still petrified of losing your hard-earned muscle, but you’d like to take advantage of the fat-burning and metabolism-boosting effects of morning cardio?

One strategy many bodybuilders use is to drink a protein shake or eat a protein only meal 30-60 minutes prior to the morning session. The protein without the carbs will minimize the insulin response and allow you to mobilize fat while providing amino acids to prevent muscle breakdown.

In conclusion, it seems that morning cardio has enough indisputable benefits to motivate most people to set their alarms early. But let’s talk bottom line results here:

Does it really result in more "real world fat loss" than aerobics performed at other times of the day or after eating? I have to believe it does. Experience, common sense and research all tell me so.

Nevertheless, this will obviously continue to be an area of much debate, and clearly, more research is needed. In the meantime, while the scientists are busy in their labs measuring respiratory exchange ratios, caloric expenditures and rates of substrate utilization, I’m going to keep waking up at 6:00 AM every morning to get on my elliptical.
References

1. Aceto, Chris. Everything you need to know about fat loss. Club Creavalle, Inc. (1997).

2. Bahr, R. Excess post-exercise oxygen consumption – Magnitude, Mechanisms and Practical Implications. Acta Physiol Scand. Suppl. (1992) 605. 1-70.

3. Bergman, BC, Brooks, GA. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology. (1999) 86: 2.

4. Brehm, B.A., and Gutin, B. Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-exercisers. Medicine and Science in Sports and Exercise. (1986) 18: 205,

5. Brybner, BW. The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. Journal of American College of Nutrition, (1997) 16: 68-73

6. Landry, Greg. The Metabolism System for Weight Loss. Greg Landry. (2000).

7. Maehlum, S., etc al. Magnitude and duration of post exercise oxygen consumption in healthy young subjects. Metabolism (1986) 35 (5): 425-429.

8. McCarty, MF. Optimizing Exercise for Fat Loss. Medical Hypothesis. (1995) 44: 325- 330
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Ik heb niet alles gelezen, maar volgens mij klopt het wel ongeveer wat daar staat. Alleen wanneer je meer vet verbrand i.p.v. glucogeen(vetverbranding op lege maag) zul je in de periode daarna meer glucogeen verbranden i.p.v. vetten. Dus uiteindelijk gaat het om calorieen. Als je hardnekkig vet wilt kwijtraken(wanneer je al een laag vet% hebt) dan kun je het wel beter op lege maag doen.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Het conflictpunt zit 'm erin bij mij dat wanneer ik cardio op de nuchtere maag doe, dat altijd naar de sportschool is, die op 13,5 km ligt.. dat rijd ik meestal in 45 minuten ...
En ze bevelen 30 min aan.. plus ik spring meestal niet direct vanuit het bed op de fiets bij wijze van spreken.. ik hoef niet meer te werken ;-), vroeger deed ik dat eens toen ik 2,5 uur reistijd had en om 6 uur het bed uit kwam en 10 over 6 op de fiets naar het station zat.. maar dat was ook precies 30 min fietsen...
En in de sportschool dus ook nog eens KT en soms daarna spinning.. dan ben je wel eens gesloopt EN nog eens naar huis fietsen natuurlijk ook nog.. beetje overkill misschien..
Afijn morgen heb ik een afspraak, zodat ik wel gelijk vanuit bed de fiets op moet... ik moest maar eens op tijd naar bed.. geloof ik, ik maak nachten van 6 uur! En heb toch wel 8 uur nodig...

Het blijft ondanks al het onderzoek, onzeker.. ook van die fructose na een workout. Ik kan toch moeilijk geloven dat fruit minder goed zou zijn als stomme door raffinatie verkregen dextrose..
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Esperantisto

Het blijft ondanks al het onderzoek, onzeker.. ook van die fructose na een workout. Ik kan toch moeilijk geloven dat fruit minder goed zou zijn als stomme door raffinatie verkregen dextrose..
Voor de gezondheid zal fruit beter zijn, groente zal nog een grotere 'voedingswaarde' hebben. Alleen voor spiergroei niet.
 

Beginner

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2003
Berichten
100
Waardering
1
Misschien een beetje topic, maar goed...

Ik wil vanmiddag om 4 uur cardio doen op me crosstrainer, een uur lang. Ik heb whey klaarstaan en maak dan om 15:15 een shake van 30 gram whey icm water. Heeft het hier nog zin om er een lepel lijnzaadolie erbij te gooien?

Wat kan ik het beste eten na de cardio? We eten om 18:00 gewoon avondeten (vlees, groente, melk, 125gr kwark), kan ik het best gewoon tot dan wachten?
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
Beginner zei:
Misschien een beetje topic, maar goed...

Ik wil vanmiddag om 4 uur cardio doen op me crosstrainer, een uur lang. Ik heb whey klaarstaan en maak dan om 15:15 een shake van 30 gram whey icm water. Heeft het hier nog zin om er een lepel lijnzaadolie erbij te gooien?
nee, geen vetten voor t trainen. doe je er ook krachttraining bij of doe je enklel en alleen cardio op een dag? maar drink jij een shake voor trainen om 16.00? waarom is dat?
als je op nuchtere maag gaat cardioen is shake een aanrader maar midden op de dag is dat niet zozeer nodig. t gaat tocj grotendeels om wat je verbadn per dag en dat dat minder is dan je binnenkrijgt. drie kwartier voor trainen wat eten is ook kort. raad je aan o min een uur voor trainen wat te eten en dan combi kh en eiwitten. geen vetten dus want dat kost t lichaam teveel zuurstof om te verteren. zuurstif die e nodig dient te heben bij je workout

Beginner zei:
Wat kan ik het beste eten na de cardio? We eten om 18:00 gewoon avondeten (vlees, groente, melk, 125gr kwark), kan ik het best gewoon tot dan wachten?
waarom niet 0m 15.15 een maaltijd, tegen 16.30 uur trainen, eventueel shake naderhand (heb te weinig info maar shake na krachttraining wel doen) en dan tegen 1800 gewoon een maaltijd.
 

Beginner

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2003
Berichten
100
Waardering
1
Ok thx, das duidelijke info, shake nie nodig dus :)

Ik hou cardio en krachtraining gescheiden, al doe ik wel een kwartiertje opwarmen voor de krachtraining.

Ik eet om 15:15 uur:
-sandwich; 2 boterhammen, beetje boter, 50 gram kalkoensfilet, sla
-125ml melk (1 glas)

..en doe dan om 16:30 cardio,

Is 16:30 een goed tijdstip voor cardio of is wat eerder/later beter?

Nogmaals thx voor de info!
 

Ano_86_5

Huge Freak
Lid geworden
13 jun 2009
Berichten
7.499
Waardering
705
Lengte
1m93
Massa
124kg
Vetpercentage
15%
Misschien een beetje laat om nu over te beginnen nog. Maar aangezien het een belangrijk topic is voor vetverlies en dus belangrijk is wou ik het toch nog even aansnijden.

Wat denken jullie van dit idee:

Wat onverzadigde vetten nemen voor de cardio. Op deze manier komt de vetstofwisseling op gang. De eerste voedingstof die je krijgt is vet. Het lichaam is helemaal leeg en zal dus alles verbranden wat je in de tank gooit. Als je begint met vet heb je die vetstofwisseling tank al wat opgewarmd om tijdens de cardio de rest eruit te trekken. Wat vinden jullie van dit idee? Ik heb het idee als je een eiwitshake neemt voor de cardio dat je dan juist het catabolisme activeert omdat de enige voedingsstof eiwit is en je die ook hebt gegeven wat het lichaam het idee geeft op eiwitten te moeten draaien.... ?

ik ben zelf echt niet voor het op de lege maag cardio'en. gaat voor geen meter en is volgens mij alleen maar slecht voor je.
 

Warez

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2008
Berichten
731
Waardering
27
Lengte
1m87
Massa
95kg
Ik krijg de laatste tijd meer de indruk dat cardio eigenlijk alleen maar om het verbranden van kcal gaat. Niet zo zeer meer om het verbranden van vet, aangezien je de meest kcal verbrand als je een uur zou sprinten.
Alleen 1 uur achter elkaar sprinten kan niet, daarom interval training. En als we puur naar kcal kijken maakt het dus idd niks uit wanneer je eet.
Ik zie cardio meer als een vervanger van kt als je door je ATP heen bent. Is maar een idee....:)
 

Bovenaan