Dit heb ik gedaan voor m’n Photoshoot.
Met zoutinname fluctueren om Aldosteone te manipuleren is niet aan te raden als je nog niet weet hoe je erop reageert. Gaat het niet optimaal, kun je er vele malen minder goed uitzien en de meesten hebben meerdere malen 'oefenen' nodig om te leren hoe dit voor hun lichaam goed werkt. Aangezien jij dit niet weet raad ik het af.
Bij depleten en herladen is het makkelijker te pieken. Zeker aangezien de verhoogde glycogeen opslag in spieren 48-72 uur aanhoud. Je hebt meer glycogeen in je SPIEREN zitten waardoor je een iets vollere look zult bereiken. Ook met een vet% van 12% zullen iets vollere spieren er beter uitzien!. Maar... Het is wel belangrijk dusdanig te herladen op de juiste manier.
Waterinname ook niet fluctueren maar consistent houden. Op de dag van het herladen laag houden. Op dag van foto's maken mond vochtig houden maar niet drinken (tot na foto's).
Ma: 1800 kcal E200, K100, V66. Zout inname 4g. Water 2 liter.
Full body training 6 sets per spiergroep. 15-20 herhalingen per set. twee seconden op twee seconden af rustig en gecontroleerd (60 seconden rust tussen sets). Dit gaat branden, pijn doen en je de training is door het hoge volume echt afzien.
Di: 1800 kcal E200, K100, V66. Zout inname 4g. Water 2 liter.
Full body training 6 sets per spiergroep. 15-20 herhalingen per set. twee seconden op twee seconden af rustig en gecontroleerd (60 seconden rust tussen sets). Je zult veel spierpijn hebben, maar moet toch de training doen!.
Wo: 1800 kcal E200, K100, V66. Zout inname 4g. Water 2 liter.
Training: 45 minuten cardio met hartslag rond 130.
Do: 1800 kcal E200, K100, V66. Zout inname 4g. Water 2 liter.
Training: 45 minuten cardio met hartslag rond 130.
Vr: In de ochtend --> 200ml vruchtensap, 5g creatine monohydraat, 200g mg caffeine, 30g whey isolaat --> Trainen.
Training --> Full body training 3 sets per spiergroep. 8-12 herhalingen. Positieve fase van herhaling 1 seconde, negatieve fase 2-3 seconden. Wss zoals je nu ook traint.
Gedurende training: 200ml vruchtensap en 300ml water gemengd.
Na training: 100g dextrose + 30g whey isolaat.
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd. 5g creatine monohydraat
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd.
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd. 5g creatine monohydraat
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd.
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd. 5g creatine monohydraat
Twee uur later: normale pasta of witte rijst maaltijd.
Streef naar totaal: 4000 kcal: E200, K650, V66
Drinken mag, maar niet te veel en alleen als je dorst hebt.
Zout 4g.
Za: Door gaan met carbloaden. Eet elke 2-3 uur een normale pasta of witte rijst maaltijd.
Streef naar totaal: 4000 kcal: E200, K650, V66. Neem bij 4 van de maaltijden 5g creatine monohydraat.
Drinken mag, maar niet te veel en alleen als je dorst hebt.
Eet een pond witte asperges deze dag.
Als je alcohol niet vies vindt: 4cl van een 40% alcoholische drank naar keuze OF 1 glas rode wijn voor het slapen.
Zout 4g.
Zo: Eet elke 2-3 uur nog een Kh rijke maaltijd zoals vorige dagen (Min mogelijk zout). Niet drinken, eventueel mond vochtig houden. Een 4 uur voor het foto's maken stop je ook met eten (geen volle buik). Benen niet oppompen!!. Wel bovenlichaam, zodat bloed in bovenlichaam spieren gaat.
