Graag adviezen over mijn voedingsschema Ik volg de eetwijze van de voedselzandloper. (geen rijst, pasta, brood/tarwe, melk, niet teveel eieren) Dit wil ik volhouden. Dat staat niet ter discussie. Mijn doel is langdurig gezond blijven en mogelijk afvallen.(voornamelijk van mijn buik eigenlijk mijn gewicht is prima) 77kg 10.5%vetpercentage. 184 cm.
Ik gebruik Impact Whey protein 80%-0 daar heb ik een 5kg zak van. Ik ben vegatarisch, maar ik moet zeggen dat ik laatst voor het eerst tonijn geprobeerd heb in blik en het heerlijk door salade vind. Aangezien hier veel eiwitten inzitten zeg ik dus er maar inhouden. Alleen niet te vaak eten lees ik. Misschien dat 3x per week dat ik train te doen is? Nu om aan de eiwitten te komen zit ik te denken 50 gr in de ochtend op trainingsdag en 50gr na de training.
Voor de rest om een inzicht in eiwitten en calorien te geven:
Ochtend :
9.00-10.30
Glas water met citroen en supplement magnesium en omega 3-6-9
40gr havermout, kiwi, handje bosbessen =426.75
Ochtend tot de middag- soms nog een kaasje of een snoeptomaatje.
Middag:
12-00- 13.00
1 Banaan 126
en dan 1 van de volgende mogelijkheden: Bakje champignons 40 - banaan/havermoutpannenkoek met een ei en aardbeien +- 424, 150 a 200 gram falafel = 412.6- 550
Avond:
17:00-18:00
Glas water Supplement Omega 3
1 van de volgende maaltijden
-Chili sin carcne gemaakt volgens voedselzandloper maak ik voor 3 dagen klaar, als ik t door 3 en deel kom ik op 193+- calorien
-Italiaanse groentemix +-375 gram + 200 gram dopertwen = 320
-Sperziebonen 200 gr tuinbonen 200 gram = 170
-Eigen gemaakte pizza van kikkertwenmeel met mozzarella, ruccola, champignons, tomatensaus ui. = 900 calorien +-
-Salade, 100 gr ruccola gemengt, hele paprika, 2 eieren, 250 gr druiven(of een andere fruit), ui, tonijn= 300-400
Avond na trainen:
8:30-9:00 tot 12:00
Meestal heb ik dan juist niet superveel honger. en drink genoeg water onder trainen.
1 van de volgende mogelijkheden of soms een combinatie van..: 250 gr druiven, een handje nootjes, 150 a 200 gr falafel, een paar kaasjes. Gezien de calorien die erin zitten eet ik denk ik zowiezo elke avond 400 calorien meestal. soms minder soms meer.
Dat is een beetje wat ik zoal eet de laatste 2 maanden
Mijn BMR kwam uit op 1800.
Foto's kun je van me zien in het foto gedeelte van dit forum.
Nu heb ik een beetje het idee wat ik te weinig calorien binnenkrijg. het is geen exacte wetenschap. maar als ik een telsommetje doe kom ik rond 1600 uit op een dag dat ik geen champignons als middag eten neem, en vaak genoeg doe ik ook alleen een banaan als middageten.. Misschien dat ik daar gewoon nog een portie havermout van de ochtend moet gaan doen vast..
Ik doe nu 2x per week fullbody. en ben van plan 3 of 4x te gaan trainen misschien nu wel splitschema dat moet ik maar overleggen in de sportschool.
Doel is dus om gespierder/krachtiger/breder te worden, gewicht zal me niet boeien zolang ik maar van me buik af ben.
Ik gebruik Impact Whey protein 80%-0 daar heb ik een 5kg zak van. Ik ben vegatarisch, maar ik moet zeggen dat ik laatst voor het eerst tonijn geprobeerd heb in blik en het heerlijk door salade vind. Aangezien hier veel eiwitten inzitten zeg ik dus er maar inhouden. Alleen niet te vaak eten lees ik. Misschien dat 3x per week dat ik train te doen is? Nu om aan de eiwitten te komen zit ik te denken 50 gr in de ochtend op trainingsdag en 50gr na de training.
Voor de rest om een inzicht in eiwitten en calorien te geven:
Ochtend :
9.00-10.30
Glas water met citroen en supplement magnesium en omega 3-6-9
40gr havermout, kiwi, handje bosbessen =426.75
Ochtend tot de middag- soms nog een kaasje of een snoeptomaatje.
Middag:
12-00- 13.00
1 Banaan 126
en dan 1 van de volgende mogelijkheden: Bakje champignons 40 - banaan/havermoutpannenkoek met een ei en aardbeien +- 424, 150 a 200 gram falafel = 412.6- 550
Avond:
17:00-18:00
Glas water Supplement Omega 3
1 van de volgende maaltijden
-Chili sin carcne gemaakt volgens voedselzandloper maak ik voor 3 dagen klaar, als ik t door 3 en deel kom ik op 193+- calorien
-Italiaanse groentemix +-375 gram + 200 gram dopertwen = 320
-Sperziebonen 200 gr tuinbonen 200 gram = 170
-Eigen gemaakte pizza van kikkertwenmeel met mozzarella, ruccola, champignons, tomatensaus ui. = 900 calorien +-
-Salade, 100 gr ruccola gemengt, hele paprika, 2 eieren, 250 gr druiven(of een andere fruit), ui, tonijn= 300-400
Avond na trainen:
8:30-9:00 tot 12:00
Meestal heb ik dan juist niet superveel honger. en drink genoeg water onder trainen.
1 van de volgende mogelijkheden of soms een combinatie van..: 250 gr druiven, een handje nootjes, 150 a 200 gr falafel, een paar kaasjes. Gezien de calorien die erin zitten eet ik denk ik zowiezo elke avond 400 calorien meestal. soms minder soms meer.
Dat is een beetje wat ik zoal eet de laatste 2 maanden
Mijn BMR kwam uit op 1800.
Foto's kun je van me zien in het foto gedeelte van dit forum.
Nu heb ik een beetje het idee wat ik te weinig calorien binnenkrijg. het is geen exacte wetenschap. maar als ik een telsommetje doe kom ik rond 1600 uit op een dag dat ik geen champignons als middag eten neem, en vaak genoeg doe ik ook alleen een banaan als middageten.. Misschien dat ik daar gewoon nog een portie havermout van de ochtend moet gaan doen vast..
Ik doe nu 2x per week fullbody. en ben van plan 3 of 4x te gaan trainen misschien nu wel splitschema dat moet ik maar overleggen in de sportschool.
Doel is dus om gespierder/krachtiger/breder te worden, gewicht zal me niet boeien zolang ik maar van me buik af ben.
Laatst bewerkt: