Fitness Seller

Voeding voor/na de KT

Users who are viewing this thread

kavish

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 mei 2008
Berichten
93
Karma
0
Na de training snelle koolhydraten? welke zijn dit dan?

Een banaan of 3 tabbletten druivensuiker?

Ik heb nooit druivensuiker gebruikt :P Misschien ook maar een keer gaan proberen..

Anyway...Meestal is het na de training rijst(avondeten), en anders brood met kipfilet. Maar een banaan is idd ook niet verkeerd hoor, het is maar waar je van houdt.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Jah, idd, kan het kwaad om mijn shake voor de training klaartemaken en dan meenemen? blijft dan wel een goeie 2uur in mijn kastje staan. Dus dit ofwel een halfuur later omdat ik nog moet stretchen, douchen en naar huis fietsen ;)

Kan geen kwaad. (en als je het met melk klaar maakt zou je het zelfs nog in een thermosfles kunnen doen als je het graag heel koud hebt (zou ik niet aanraden direct na een training, maar goed ieder zijn ding).
 

Travis Bickle

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mrt 2008
Berichten
1.186
Karma
20
ik zou het zo doen:

15.00 uur: volwaardige maaltijd.
16.00 uur: 20 gram whey + 1 banaan.
16.30-17.30 uur: trainen
17.30 uur: 40 gram whey + dextrose (0,4 x je lichaamsgewicht in gram).
18.00 uur: volwaardige maaltijd.

die shake weeg je thuis af en neem je mee in een plastic zakje of direct in je shaker. na je training wat water erbij en klaar is kees :D
 

MichaelFreeFigh

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
616
Karma
11
ik zou het zo doen:

15.00 uur: volwaardige maaltijd.
16.00 uur: 20 gram whey + 1 banaan.
16.30-17.30 uur: trainen
17.30 uur: 40 gram whey + dextrose (0,4 x je lichaamsgewicht in gram).
18.00 uur: volwaardige maaltijd.

die shake weeg je thuis af en neem je mee in een plastic zakje of direct in je shaker. na je training wat water erbij en klaar is kees :D

Leg mij eens precies uit waar die 20 gram whey voor de training goed voor is?
 

Balic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2005
Berichten
438
Karma
4
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
15%
whey voor de training is veel en veel belangrijker dan na de training

Als je zoiets beweert geef dan ook even je onderbouwing hiervan...

@Topicstarter: Wat Travis zegt is goed.
Je hebt het over 2 uur, ik mag hopen dat je niet 2 uur achter elkaar traint...
 

Travis Bickle

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mrt 2008
Berichten
1.186
Karma
20
Leg mij eens precies uit waar die 20 gram whey voor de training goed voor is?

Heb ik niet echt een antwoord op. Het wordt i.i.g. zo geadviseerd in de M&F en Flex. Zal vast wel ergens in staan waarom precies maar heb nu geen zin om dat op te zoeken ;)

Check hier anders eens:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/whey-pre-workout-shake-40076/

Het is een eeuwige discussie... shakes voor of na je training. Ikzelf speel nu op 'safe' ;)

Dit is ook een interessant artikel:

http://www.ergogenics.org/440.html
 

Yoshuba

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2009
Berichten
5.284
Karma
235
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Ok, dus een banaan is niet nodig? een paar tabbletten druivensuiker met BCAA capsules direct na de training is voldoende?
 

MichaelFreeFigh

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
616
Karma
11
Ik zie het nut van Whey voor je training echt niet in.. alsof je spieren nog even snel herstel worden tijdens de training dat je beter kan trainen :o

Wat een flauwekul!
 

Drag

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
4 dec 2005
Berichten
863
Karma
22
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Ik zie het nut van Whey voor je training echt niet in.. alsof je spieren nog even snel herstel worden tijdens de training dat je beter kan trainen :o

Wat een flauwekul!

Eiwitten zijn vooral om spieren te herstellen na de training, dat zou iedereen moeten weten!!!!!!!!
 

skinnie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
8.849
Karma
1.229
Lengte
1m88
Massa
154kg
Vetpercentage
18%
Als je zoiets beweert geef dan ook even je onderbouwing hiervan...

@Topicstarter: Wat Travis zegt is goed.
Je hebt het over 2 uur, ik mag hopen dat je niet 2 uur achter elkaar traint...

volgens mij is het antwoord al gegeven, het is niet meer dan logisch dat de whey die je voor training neemt in je bloed zit tijdens en na de training, ik neem zelf 1,5 uur van tevoren mijn whey in dan zit die precies in mijn bloed als ik begin te trainen.
 

Necros

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2005
Berichten
1.242
Karma
19
Eiwitten uit Whey worden in 2 uur opgenomen door je lichaam. Dus als je voor je training eiwitten neemt hebben je spieren tijdens en direct na de training eiwitten ter beschikking.
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Eiwitten uit Whey worden in 2 uur opgenomen door je lichaam. Dus als je voor je training eiwitten neemt hebben je spieren tijdens en direct na de training eiwitten ter beschikking.

+1!

Whey na je training komt te laat...
 

kavish

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 mei 2008
Berichten
93
Karma
0
+1!

Whey na je training komt te laat...

Dan had ik daar nog een vraag over, er staat op de doos dat je het ook na de training moet nemen voor spierherstel, hoe zit dat dan in elkaar?
 

Necros

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2005
Berichten
1.242
Karma
19
Dan had ik daar nog een vraag over, er staat op de doos dat je het ook na de training moet nemen voor spierherstel, hoe zit dat dan in elkaar?

Tijdens je krachttraining verkeert je lichaam in een katabole fase. Je wilt dus dat je lichaam voldoende eiwitten ter beschikking heeft om goed te herstellen en te groeien. Direct na je training kan je het beste snelle koolhydraten nemen. 20 a 30 minuten later je Whey shake en vervolgens een uur later een volwaardige maaltijd met eiwitten, vetten en complexe koolhydraten.
 

Yoshuba

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2009
Berichten
5.284
Karma
235
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Tijdens je krachttraining verkeert je lichaam in een katabole fase. Je wilt dus dat je lichaam voldoende eiwitten ter beschikking heeft om goed te herstellen en te groeien. Direct na je training kan je het beste snelle koolhydraten nemen. 20 a 30 minuten later je Whey shake en vervolgens een uur later een volwaardige maaltijd met eiwitten, vetten en complexe koolhydraten.
Die snelle koolhydraten, kan dat ook een banaan zijn of zijn 5 BCAA capsules en 3 tabbletten druivensuiker voldoende? ( heb geen dextrose poeder)
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Dan had ik daar nog een vraag over, er staat op de doos dat je het ook na de training moet nemen voor spierherstel, hoe zit dat dan in elkaar?

Ik neem idd ook na de training whey maar ik bedoel te zeggen dat je meer zal groeien van die whey voor je training.

Om precies te zijn neem ik ong. 10 min. na mijn training BCAA'tjes,
een half uur later whey en weer een half uur tot een uur later een normale maaltijd.
 

Necros

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2005
Berichten
1.242
Karma
19
Die snelle koolhydraten, kan dat ook een banaan zijn of zijn 5 BCAA capsules en 3 tabbletten druivensuiker voldoende? ( heb geen dextrose poeder)

In banaan zit fructose en dat is evil :p. Zoek maar eens op dit forum naar fructose. Dextrose is niet zo duur. Ik heb dextrojuice van XXL kost geloof ik een euro of 12 voor 1,5 kilo.

Neem gewoon direct na je training wat dextrojuice met BCAA's caps. En dan 20 min later je Whey.


Die Whey is ongelovelijk duur !!!

Kijk eens bij de boardsponsors die hebben een veel beter assortiment en prijs/kwaliteit verhouding.
 

Balic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2005
Berichten
438
Karma
4
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
15%
wat een kennis allemaal...

Hier één van de vele onderzoeken die aantonen hoe belangrijk whey na de training is:

[Link niet meer beschikbaar]
 

Naar boven