goedemiddag allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat meningen willen horen
Ik train nu zo ongeveer 1,5 jaar in de sportschool, maar loop tegen een probleem aan.
Ik heb van een coach onderstaand voedingsschema gekregen, maar ik merk dat ik niet bepaald aankom in spiermassa.
Ik train 3 keer per week op kracht. Mijn trainingsdagen bestaan voornamelijk uit 4 hoofdonderdelen en een paar bijoefeningen.
De oefeningen die elke maandag, woensdag en vrijdag terugkomen zijn:
Deathlift
Squat (verzwaard)
Bankdrukken
Military press
Daarnaast doe ik diverse oefeningen voor m'n borst, rug, benen en armen. Dit allemaal met Dumbbell's. Niet met die apparaten.
Het probleem is dus zoals verteld dat ik weinig progressie boek. Merk wel dat ik iets in kracht ben gegroeid en wat breder ben geworden, maar laatste periode is dat gewoon stil blijven staan.
Hieronder dus mijn eetschema, en begrijp mij niet verkeerd. We zitten hier op een bodybuild forum, maar dat is niet speciaal het doel dat ik train. Ik wil gewoon aankomen in gewicht en dus spiermassa. Ik hoef dan weer niet helemaal droog te zijn met zo min mogelijk vet.
Leeftijd 24, 1,72 lang en 70 kg
06.00 uur: eiwitshake met 250 ml water en 1 schepje whey perfection, en Brinta
09.00 uur: halve bak magere kwark en 50 gram ongezoete muesli.
2 gekookte eieren
1 appel
11.00 uur: 2 rijstwafels
5 plakjes kipfilet
13.00 uur: 2 boterhammen rijk belegd met pindakaas
2 rijstwafels
15.00 uur: 40 gram ongezouten pinda's
1 appel
17.30 uur: avondeten. Eigenlijk altijd wat de pot schaft. Maar wel altijd aardappelen groente en vlees, pasta of rijst met witvis.
21.00 uur: halve bak kwark, banaan en als ik heb getraind nog een eiwitshake.
Verder drink ik tussen de 2 en 3 liter water per dag
Graag hoor ik van de kenners wat hier misgaat.
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat meningen willen horen
Ik train nu zo ongeveer 1,5 jaar in de sportschool, maar loop tegen een probleem aan.
Ik heb van een coach onderstaand voedingsschema gekregen, maar ik merk dat ik niet bepaald aankom in spiermassa.
Ik train 3 keer per week op kracht. Mijn trainingsdagen bestaan voornamelijk uit 4 hoofdonderdelen en een paar bijoefeningen.
De oefeningen die elke maandag, woensdag en vrijdag terugkomen zijn:
Deathlift
Squat (verzwaard)
Bankdrukken
Military press
Daarnaast doe ik diverse oefeningen voor m'n borst, rug, benen en armen. Dit allemaal met Dumbbell's. Niet met die apparaten.
Het probleem is dus zoals verteld dat ik weinig progressie boek. Merk wel dat ik iets in kracht ben gegroeid en wat breder ben geworden, maar laatste periode is dat gewoon stil blijven staan.
Hieronder dus mijn eetschema, en begrijp mij niet verkeerd. We zitten hier op een bodybuild forum, maar dat is niet speciaal het doel dat ik train. Ik wil gewoon aankomen in gewicht en dus spiermassa. Ik hoef dan weer niet helemaal droog te zijn met zo min mogelijk vet.
Leeftijd 24, 1,72 lang en 70 kg
06.00 uur: eiwitshake met 250 ml water en 1 schepje whey perfection, en Brinta
09.00 uur: halve bak magere kwark en 50 gram ongezoete muesli.
2 gekookte eieren
1 appel
11.00 uur: 2 rijstwafels
5 plakjes kipfilet
13.00 uur: 2 boterhammen rijk belegd met pindakaas
2 rijstwafels
15.00 uur: 40 gram ongezouten pinda's
1 appel
17.30 uur: avondeten. Eigenlijk altijd wat de pot schaft. Maar wel altijd aardappelen groente en vlees, pasta of rijst met witvis.
21.00 uur: halve bak kwark, banaan en als ik heb getraind nog een eiwitshake.
Verder drink ik tussen de 2 en 3 liter water per dag
Graag hoor ik van de kenners wat hier misgaat.
