voeding

[turminator]

Hallo ik ben 18 jaar oud, ik train momenteel 2 jaar. en ben nu ongeveer 3/4 maanden ook intensief bezig met voeding (eerst half werk)
ik maak gebruik van de app my Fitness pall om alles zo nauwkeurig mogelijk bij te houden alleen loop ik tegen een aantal dingen op.
ik zal eerst even mijn voedingsschema posten.

7:30 175 gram Hahne havermout
300 ml halfvolle melk
1 banaan
40 gram Perfect Whey (XXL nutrition)

10:00 2 boterhammen met pindakaas
OF 1 boterham met pindakaas en een appel

12:30 4 boterhammen met pindakaas/kaas of kipfilet (dit varieert van wat we in huis hebben omdat ik nog thuis woon)

15:00 100 gram kipfilet
125 gram bruine zilvervliesrijst
100 gram brocoli
50 gram eiwit (van een ei)

17:30 wat de pot schaft dit is meestal aardappels vlees en groenten.

post workout 40 gram Perfect Whey (XXL Nutrition)

22:30 250 gram halfvolle of magere kwark
25 gram ongezouten cashewnoten

gemiddeld kom ik per dag uit op +/- 3500 (meestal iets meer) kcal.
190/200 gram eiwitten.
400 gram. carbs.
100 gram vet (ik probeer niet te veel binnen te krijgen)

 

[Timmy turner]

Vetten zijn niet slechts, je hebt ze nodig.

Wat is je doel ?

 

[turminator]

nee ik weet dat ze niet slecht zijn maar 1 gr. per kilo is toch wel gebruikelijk?
mijn doel is aankomen vandaar dat ik ook 500 kcal. boven mijn onderhoud zit en op rust dagen 300 maar ik wil niet te veel vet aankomen.

 

[Timmy turner]

Minimaal 1 gr vet idd, meer kan altijd

 

[turminator]

Minimaal 1 gr vet idd, meer kan altijd

dus 100/110 gr. vet kan geen kwaad? zonder vettig te worden haha

 

[Timmy turner]

Van vet wordt je niet vet, van een te groot kcal overschot wordt je vet. Zijn ook dieeten om af te vallen zoals keto met bijna alleen maar vetten en maar 0-50 gr kh per dag