Voeding

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Ilse, 24 okt 2018.

XXL Nutrition Vrouwen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Hallo iedereen

    Ik ben 35, 1.71m, 59 kg, vetmassa 22% en train sinds 8 weken 3-4x per week met een PT. Kracht en cardio. Ik ben bang van koolhydraten om in gewicht bij te komen, het doel is om droger te komen en meer definitie te krijgen.
    Mijn voeding ziet er uit:
    Sochtends: koffie/kwark of eiwitshake
    Smiddags: shake of kaas of cottagecheese
    Savonds: veel groenten met steack of vis
    Later: kaas of pinda’s of shake

    Ik krijg de laatste weken veel spierkramp tijdens de trainingen.
    Hebben jullie tips!? Dank u x
     
  2. MissNuke

    MissNuke Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.304
    Leuk Bevonden:
    4.481
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    407.955
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    23%
    Voldoende drinken, rust, misschien spieren overtraind, Voeding kan ook nog wel wat aandacht gebruiken. Je weet dat je niet kunt leven op shakes en kaas? Dat tijdelijk shaken ook geen oplossing is. Mag toch hopen dat je PT dit niet heeft aangeraden.
     
  3. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.843
    Leuk Bevonden:
    5.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    339.811
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Waarom schrik van koolhydraten? Deze zijn nodig voor energie. Om af te vallen minder kcals binnen krijgen dan je verbrand.

    Qua kcal onder onderhoud zitten.

    Ken je je onderhoud? Hoeveel kcals eet je? Hoe zit het met je macros?
     
  4. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Hij zegt dat ik goed eet omdat ik niet te dik ben , en goed train al wordt het steeds intensiever en merk ik dat ik trager recupereer, ik zoek een voedingsschema om strakker en gespierder te worden.
     
  5. Bubs

    Bubs Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.147
    Leuk Bevonden:
    2.309
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    486.798
    Lengte:
    1m58
    Massa:
    51kg
    Met 59kg op 1m71 lijkt het me niet echt nodig om af te vallen...
    Beter goed eten om bij te komen als je meer spieren wil opbouwen.
    Voor de rest kan ik @MissNuke alleen maar gelijk geven :)
     
  6. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Eerlijk: ik ken niks v trainen en voeding, ik leef al 20 jaar op proteines en groenten , meer door gewichtscontrole dan fitness, dit is volledig nieuw voor me maar ik wil het wel goed doen.
     
  7. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Hij zegt dat ik bcaa’s moet nemen... en havermout s ochtends, de rest koolhydraatarm.
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.843
    Leuk Bevonden:
    5.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    339.811
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Wie is hij? BCAA'S zijn waardeloos en geld weggesmeten. Koolhydraatarm? Heb je diabetes? Anders waardeloos advies.

    Omdat je niet dik bent wil niet zeggen dat je goed eet. Wie u dat verteld moet zelf eens wat meer over voeding leren me dunkt.

    Ik ken mensen die niet dik zijn en helemaal niet goed/gezond eten.

    Ik zou op uw lengte en gewicht eerder lichtjes boven onderhoud eten en spieren gaan kweken ipv af te vallen.
     
    Renegade058 en Bubs vinden dit leuk.
  9. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Hij helpt me goed met de oefeningen vermits ik ooit men rug gebroken heb en vol schroeven zit in men bekken, dat ik al kan trainen met begeleiding vind ik super, op men eentje lukte dit nooit. Vandaar mijn vraag, ik zie dat ik gespierder word maar als je 4x als een gek 1,5uur traint per week moet je ook iets zien denk ik dan, soms moet ik braken achteraf vd inspanning ik wil niet meedoen aan een wedstrijd he, ik wil gewoon sterker worden en harder, maar t ook volhouden. Hebben jullie een schema ivm voeding dat ik kan proberen of bij wie moet ik daar voor zijn?
     
  10. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Ik ben echt de novice onder de novicen
     
  11. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.843
    Leuk Bevonden:
    5.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    339.811
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Degene die u voedingsadvies geeft heeft er precies niet veel kaas van gegeten. Koolhydraatarm en bcaa's aanraden.

    2gr eiwit per kg lichaamsgewicht. 1gr vet pet kg lichaamsgewicht (mag wat meer zijn ook) de rest aanvullen met koolhydraten.

    1 Bereken uw onderhoud. Om af te vallen daar 250 a 500 kcals onder zitten. Om spiermaasa te winnen 250 a 500 kcals boven onderhoud zitten.

    Ik denk dat verder cutten u niet het gewenste resultaat zal geven op 1m71 en 59 kg.
     
    Bubs vindt dit leuk.
  12. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Met alle respect maar waar komt tegenwoordig die hype vandaan om zo licht mogelijk te wegen ..

    Een PT’er heeft doorgaans weinig tot geen kennis van goede voedingsschemas

    Die komen niet verder als “ wil je afvallen , werk dan kh arm , dus sla en drink liters water “

    Wil je spieren eet dan kip en rijst .. liefst meerdere keren per dag ..
     
    Bubs vindt dit leuk.
  13. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bovendien zou ik met de medische gegevens die u verteld niet met een PT aan de slag gaan maar zou ik starten met een goede sport fysio , die de anatomie van het lichaam kent en dus ook weet wat het inhoud om mensen te coachen / adviseren nav gebroken rug , pennen in heup enz ..
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  14. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    850
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    141.083
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    RED FLAG! Huuuuuge red flag...
    p.s. Het lijkt er op dat je een keto-dieet volgt. Is dat ook op aanraden van je 'personal trainer'?
     
    Steks vindt dit leuk.
  15. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.081
    Leuk Bevonden:
    5.525
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    207.244
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    No offense maar als dat alles is wat je zou eten had je allang op competitie VP gestaan. Waarschijnlijk cheats of refeeds de weekenden of om t weekend waarmee je je gemiddelde daginname alsnog zo 400 500 kcal omhoog trekt.
    Ja ik doe nu aannames.
    Maak een fatsoenlijk schema met fatsoenlijk vreten.
     
  16. Ilse

    Ilse Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Das ook echt wat ik eet soms wat soep tussendoor, thats it. Idd keto dieet.
     
  17. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    850
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    141.083
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    BCAA's, keto, retarded PT-er. Waar moeten we beginnen?
     
    Steks vindt dit leuk.
  18. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.568
    Leuk Bevonden:
    1.138
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    113.465
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Waarom wil je überhaupt afvallen? Ik zou het in ieder geval niet mooi meer vinden :eek:.
     
  19. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zou bijna zeggen dat dit een nieuw account van @cato is
     
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.370
    Leuk Bevonden:
    5.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.254
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dit is ook behoorlijk bizar....Voeding en training allebei totaal niet on point. Meteen weg bij die pannenkoek van een PT.
     
    imnewhere en Ilse vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie