Voeding

Discussie in 'Voeding' gestart door Absoconq, 8 dec 2018 om 19:06.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Absoconq

    Absoconq Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Beste

    Ik ben sinds een goede week beginnen trainen.
    Ik heb meteen wat opgezocht hoe en wat en wil meteen ook een voeding schema samenstellen.

    Momenteel weeg ik 75 kg & ben 183 cm.
    Ik sport 4 tot 5 keer in de week en werk op mezelf in de bouwsector.


    Via de stick. (Hoe bereken ik mijn energiebehoefte?) kom ik op het volgende:

    1841 kcal x (activiteit factor x 1,9) omdat ik 4 tot 5 keer sport en werk in de bouw ( + - 10 u p/d)
    = 3497,9 kcal. (ook uitgerekend hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten).

    Omdat ik mezelf echt extreem mager vind wil ik direct een 500 kcal bijnemen om goed aan te komen, en dan verder te bekijken in spiegel of het direct teveel was of te weinig.

    Nu zit ik met het volgende, de voedingswaarde tabel... (qua pasta weging).
    Zal na feedback op de 'pastavraag' voeding eens volledig posten.

    Sinds ik beginnen trainen ben vreet ik al wat meer, ik weeg elke avond 250 g pasta af, kook het dan, dan verdeel ik de pasta over 2 bakjes (elk bakje ongeveer 250g) dus op een dag zit ik ongeveer aan 500 g.
    Maar hoe berekening ik dat dan ivm de voedingstabel ?
    Pak ik het 'bereide gedeelte (500g) of voor ik het kook, de af gewogen 250g (onbereid) ?

    Misschien ergens een 'domme' vraag maar ben even de draai kwijt.

    Alvast bedankt voor de moeite,
    Groeten

     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
  3. Absoconq

    Absoconq Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hallo bedankt voor de reactie,
    Hoe voeg ik dit dan in men schema ?


    Ik neem dus 250 g pasta (als dat gekookt is ong. 500 g) en de tabel verteld me het volgende: (Voedingswaarde pasta, onbereid, gem.)
    898 kcal, 33,8 eiwitten, 167,5 koolhydraten en 7,5 vetten.


    Dan verdeel ik met de weegschaal de pasta onder twee bakjes, met elk 125 g kip in en 100 g groenten.
    Een voor rond 10u00 en een voor net na men werk (uur voor trainen).

    Hoe kan ik dit in men schema verwerken, is zit hier een beetje vast..

    Groeten
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    898 kcal is 250gr droge pasta (=500 gr gekookt)
    Dit verdeel je in 2 porties van 125 gr droge pasta (=250 gr gekookt).
    Dus gewoon de totale waarde halveren ;)
    898/2,5=449 kcal per portie
    Dus ook per portie je ekv delen door 2.

    Zo moeilijk is rekenen toch niet :o

    Je kan ook gewoon 125 gram invullen in de tabel ;)
    Dan zal die ook de voedingswaarde van 125 gr berekene.
     
  5. Absoconq

    Absoconq Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Oef, amai.. effe dom moment van me.
    Super bedankt Marina!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie