voeding

[inspectergetget]

beste ..

ik weeg 93kg en ben 175 lang
vetpercentage rond 23%

ik wil gaan beginnen met cutte ik heb uitgerekend dat ik rond 2400calorieen moet zitten
ik heb veel topic's door gelezen en ik hoop dat iemand nog aanvullende tips/opmerkingen voor mijn voedings schema heeft wat ik kan toevoegen of wijzigen

ontbijt:
halve volle 250ml
whey 30gr
havermout

9.00uur
4 volkoren broodjes met calve pindakaas

12.00uur
2 eieren
2 volkoren broodjes met kipfile

15.00 250gr magere kwark

avond eten:
kip met rijst, groente of biefstuk enz..

na het sporten shake en 250gr kwark

 

[marina1975]

Wat zijn de macro's?
kcal en hoeveel eiwit, vet en koolhydraten?
Hoever zit je onder je onderhoud?

lees onderstaande link even door.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Er is wat meer info nodig om dit te beoordelen.

 

[inspectergetget]

marina1975

zit nu rond de 2200 calorieen
168gr koolhydraden
70gr vet
198gr eiwitte

ik denk dat het nog aan de lage kant is

 

[marina1975]

Heb je de link gelezen?
Daar staat alles in...
Ewitten zitten goed maar vetten hoe dan ook te laag.

 

[inspectergetget]

marina1975
bedankt voor de info
ga ik op zoek naar producten waar meer vette in zit en lees de link door