voedings advies

[lordzelix]

dus bij deze had ik graag advies,tips,suggesties gekregen i.v.m mijn voedingsschema
de bedoeling is 500kcal onder mijn onderhoud te eten om droger te komen staan
stats: 173cm, 75kg, 15-20% bf
onderhoud: 3200kcal
ik heb advies nodig wat ik minder moet eten of eventueel iets weglaten hierbij vraag ik jullie om advies
de bedoeling is dat ik begin te cutten tot aan 10-12% bf vandaar ga ik droog opbouwen

overzichtelijker schema: https://www.myfitnesspal.com/nl/reports/printable_diary/lordzelix?from=2018-08-28&to=2018-08-28


Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten

Ontbijt
Quaker - Oats / Havermout, 50 gram 188 30g 4g 6g
Delhaize - Myrilles, 100 gram 43 6g 0g 2g
Alpro - Roasted almond orginal, 200 ml 48 6g 2g 1g
Gold Standard - 100 % Whey, 1 scoop (31g) 120 3g 1g 24g

Middageten
Bosto - Snelkookrijst, 100 g 352 77g 1g 7g
Chicken - Breast, Raw, 150 g 165 0g 2g 35g
Aldi - Broccoli, 150 gram, 38 6g 0g 3g
Carrefour - Olijfolie, Classico, 12 ml 108 0g 12g 0g

Avondeten
Ekoplaza - Walnoten, 25 grams 155 2g 16g 4g
Carrefour - yoghurt natuur - mager, 500 g 275 33g 5g 25g
Gold Standard - 100 % Whey, 1 scoop (31g) 120 3g 1g 24g
Carrefour - Olijfolie, Classico, 12 ml 108 0g 12g 0g
Bosto - Snelkookrijst, 100 g 352 77g 1g 7g
Chicken - Breast, Raw, 150 g 165 0g 2g 35g
Aldi - Broccoli, 150 gram 38 6g 0g 3g

Tussendoortjes
Aldi - Broccoli, 150 gram 38 6g 0g 3g
Chicken - Breast, Raw, 150 g 165 0g 2g 35g
Bosto - Snelkookrijst, 100 g 352 77g 1g 7g
Carrefour - Olijfolie, Classico, 12 ml 108 0g 12g 0g
banaan - Banaan, 2 banaan 248 60g 1g 2g

TOTAAL: 3.186 392g 75g 223g

 

[Camelus]

gewoon wat carbs weglaten.. welke? welke vind je het goorst? het is geen rocketscience

 

[marina1975]

Eiwitten op 3gr per kg bw is wel erg hoog.
Zou wat minder kunnen. Ik zou de schep whey bij het avondeten weglaten.

Verder wat Saik ook zegt. Evt wat carbs laten zakken.

 

[lordzelix]

gewoon wat carbs weglaten.. welke? welke vind je het goorst? het is geen rocketscience

dus kan ik all de bananen weglaten bv?

 

[Goud]

Goos eet wat je wil als het maar past in je macros. Doe een mars salted caramel ijsje bij. Is maar 123 kcal woeee

 

[lordzelix]

Eiwitten op 3gr per kg bw is wel erg hoog.
Zou wat minder kunnen. Ik zou de schep whey bij het avondeten weglaten.

Verder wat Saik ook zegt. Evt wat carbs laten zakken.

2-3gr eiwit per kg in lichaamsgewicht is een correcte berekening

 

[lordzelix]

Goos eet wat je wil als het maar past in je macros. Doe een mars salted caramel ijsje bij. Is maar 123 kcal woeee

ik moet minder hebben laat staan das ik ijs toevoeg

 

[Chill.NL]

Tip 1: Stop met kuren (aankloten)

Tip 2: Lees de stickys over voeding. Niet 5 minuten even snel snel, maar bestudeer ze.
Dwing jezelf er een soort van verslag met kernpunten van te maken en filter vervolgens alles uit wat op dit moment, voor jouw doel, van toepassing is. Ga ervoor zitten en maak een fatsoenlijk doordaacht schema. Dit alles zal wel een paar dagen duren, al dan niet weken, afhankelijk van hoeveel vrije tijd je hebt en hoe dedicated je bent.

Tip 3: Volg je schema strikt en monitor wekelijks hoe je vordert (of niet) en doe aanpassingen indien nodig/gewest. Zo leer je wat voor voor jou werkt en vol te houden is.

Tip 4: Post je schema hier inclusief de eerlijke resultaten en ontvang een schat aan tips en suggesties welke je dan tenminste ook daadwerkelijk begrijpt en kan toepassen.

Tip 5: Geduld is een schone zaak.

Tip 6: Wanneer je weer wilt gaan kuren, implementeer tip 2.

 

[Goud]

Lol ik had je post niet eens gelezen
Sowieso noten weg. Dat is weinig voor veel kcal.
En ik zie dat je 3 x rijst eet Doe bij elke 100 kcal minder. Dan ben je er al bijna.

 

[Camelus]

dus kan ik all de bananen weglaten bv?

gewoon 1 in elk gat

 

[lordzelix]

heb het opgelost ^^
https://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/lordzelix?from=2018-08-28&to=2018-08-28

 

[Goud]

Succes goos

 

[lordzelix]

Lol ik had je post niet eens gelezen
Sowieso noten weg. Dat is weinig voor veel kcal.
En ik zie dat je 3 x rijst eet Doe bij elke 100 kcal minder. Dan ben je er al bijna.

walnoten heb ik nodig voor aan mijn vetten te graken
gewoon 1 meal zonder rijst klaar ermee

 

[Goud]

Belangrijkste is aan je eiwitten komen. Rest kan je vullen hoe je wil

 

[SvP0501]

Wel kuren maar niets weten over voeding

 

[marina1975]

2-3gr eiwit per kg in lichaamsgewicht is een correcte berekening

2-2,5 gr per kg BW is ruim voldoende. Meer heb je niet nodig. Tuurlijk kan je er meer van eten maar je hebt meer aan je carbs rondom je training voro je energie.

 

[lordzelix]

Wel kuren maar niets weten over voeding

als je AAS pakt word je vanzelf breed xD
vorige kuur toch 17kg gepakt maar wel extra %bf natuurlijk omdat ja voeding wat is dat nu.

 

[SvP0501]

stats: 173cm, 75kg, 15-20% bf

vorige kuur toch 17kg gepakt

Dus voor je kuur 58 kg op 1.73 m lang ... ? ? ?
Ook daar was maar 1 woord van toepassing : V O E D I N G

Dit soort "kuurders" maakt de sport kapot en krijgt deze sport een negatieve lading

 

[lordzelix]

Dus voor je kuur 58 kg op 1.73 m lang ... ? ? ?
Ook daar was maar 1 woord van toepassing : V O E D I N G

Dit soort "kuurders" maakt de sport kapot en krijgt deze sport een negatieve lading

xD nee ik heb op 85kg gestaan maar lang verhaal lang niet gaan fitten slecht op eten gelet vandaar nu nog 75kg

 

[Camelus]

xD nee ik heb op 85kg gestaan maar lang verhaal lang niet gaan fitten slecht op eten gelet vandaar nu nog 75kg

68 kg dus.. met 20% op 75 kg blijft er ook niets aan gewicht over op een degelijk vetpercentage.
als ik jou was zou ik het advies wat je krijgt eens serieus gaan nemen.. je beseft volgens mij niet eens hoe erg jij jezelf voor lul zet.