XXL Nutrition

VOEDINGS EN TRAININGSCHEMA TIPS (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dahsuan

Cool Novice
Lid geworden
26 aug 2015
Berichten
142
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
86kg
Hoi Allen,

Ik ben sinds maart begonnen met hardlopen zo een 3/4 weken per week. Ben daardoor goed afgevallen en voelde ook vooruitgang in fitheid en lenigheid. In Juli heb ik ook de 10km kunnen rennen binnen 1 uur.

Sinds 8 a 10 weken ben ik begonnen met fitnessen voor 2 x per week en 3 dagen cardio. Ik heb nu een soort schema en vroeg me af of dit mij vooruit gaat helpen. Mijn doel is gespierd worden natuurlijk icm buikomtrek (106 cm) verminderen.

Mijn schema ziet er als volgt uit:

Maandag : Squat/Benchpress/Deadlift/Dumbell Curl/Rope Triceps pulldown

Dinsdag: 6 x 5 min Jumping Rope icm Kettlebelle Swing

Woensdag: Paused Squat/Overhead Press/Latt Pull Down/ Stiff Leg Deadlift/

Donderdag : Hardlopen 8-10 km

Zaterdag ochtend (optioneel): 6 x 5 min Jumping Rope icm Kettlebelle Swing

Mijn voeding zit nu tussen de 2000 en 2100 kcal met 160 gram eiwitten waarvan 40 gram aangevuld met Perfect Whey. Ook 1 gram per lichaams gewicht vet. Mijn onderhoud ligt ongeveer rond de 2600 kcal maar voel
Me goed bij 2000 a 2100 kcal.

Misschien nog enige tips? Ziet de schema er goed uit? En hoe kan ik nou me buikomtrek gaat verminderen want struggle hier al jaren mee.

Tips etc zijn welkom. Ik drink alleen water, eet geen suikers, eet geen rijst, geen aardappelen etc en het bevalt me goed. Ben niet futloos etc.

Ik hoor het wel!!!
 
Back
Naar boven