MuscleMeat

voedings shema

Bezoekers in dit topic

vinie84

Cool Novice
10 jaar lid
Lid sinds
25 jan 2007
Berichten
203
Waardering
0
7u
34gram wei met water+2sneetjes volkoren brood belegd met 1banaan+zink
(zetmeelrijke complexe - +natuurlijke enkelvoudige koolhydraten)


9u30
200gram magere kwark+90gram rozijnen
( Natuurlijke enkelvoudige koolhydraten)


12u
150gram kalkoenfilet+2kleine aardappelen+groenten
( Zetmeelrijke+vezelrijke koolhydraten)

14u30
200gram vis(zalm)+3sneetjes volkoren brood+groenten
( Zetmeelrijke koolhydraten+vezelrijke koolhydraten)

17u
34gram wei poeder+45gram fantomalt
(Dit om het gemak omdat ik dan meestal in de auto zit op weg naar training en komende va het werk)


Training



19u30
170gram biefstuk+350 gram rijst+groenten+omega3
(zetmeelrijke complexe - +vezelrijke koolhydraten)



En op niet training dagen slechts 175gram rijst


+3liter water per dag
+omega3 om het te weinig vet op te vangen
+1/2 tablet zink

ik moet op onderhoud op zo een 2046 calories staan
 
7u
34gram wei met water+2sneetjes volkoren brood belegd met 1banaan+zink
(zetmeelrijke complexe - +natuurlijke enkelvoudige koolhydraten)
havermout met mag. melk/water. sommigen zijn er mee eens om nu fruit te nemen. ikzelf bewaar het liever tot 2e mltd.

9u30
200gram magere kwark+90gram rozijnen
( Natuurlijke enkelvoudige koolhydraten)
kwark weglaten. kwark beter voor het slapen gaan. rozijnen vervangen met vers fruit.
liever hier een maaltijd van complexe kh, eiwirijks en gezonde vetten


12u
150gram kalkoenfilet+2kleine aardappelen+groenten
( Zetmeelrijke+vezelrijke koolhydraten)
goed, variatie van eiwitten: kipfilet, kalkoen, rundvlees, vis, tofu, rosbief
en ook kh's: br rijst, br brood, volk pasta en vetten


14u30
200gram vis(zalm)+3sneetjes volkoren brood+groenten
( Zetmeelrijke koolhydraten+vezelrijke koolhydraten)
goed, zie hierboven en vetten toevoegen

je kan 2 uur voor trainen nog een complete maaltijd nemen

17u
34gram wei poeder+45gram fantomalt
(Dit om het gemak omdat ik dan meestal in de auto zit op weg naar training en komende va het werk)
wat is fantomalt? 45 min- 1 uur voor trainen whey met water is goed


Training



19u30
170gram biefstuk+350 gram rijst+groenten+omega3
(zetmeelrijke complexe - +vezelrijke koolhydraten)



En op niet training dagen slechts 175gram rijst

als er nog een tijd tussen je avondeten en bedtijd is: kan je hier iets eiwirijks (2 eieren) evt. met groente nemen

voor het slapen gaan: kwark met vetten (lijnzaadolie of noten) of vette vis

+3liter water per dag
+omega3 om het te weinig vet op te vangen
noten, lijnzaadolie, olijfolie, vette vis
+1/2 tablet zink

ik moet op onderhoud op zo een 2046 calories staan
wat zijn je stats?

Succes! Hoop dat het helpt!
 
mooie aanpassing tiger!
 
dank u voor de uitleg.
fantomalt is koolhydraat poeder dat je kan halen bij de apotheek.
en mijn whey is altijd met water omdat mijn vetpercentage zwaar naar beneden moet.
 
Back
Naar boven