Daappiraat
Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2022
- Berichten
- 4
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste mensen,
Ik train inmiddels 2 jaar met vele pauzes/stops tussen in. Het afgelopen jaar ben ik veel meer begonnen te letten op mijn voeding maar door persoonlijke situaties ben ik 7 maanden te druk bezig geweest om op voeding te focussen dus veel werk is weer verloren gegaan. Maar momenteel sta ik weer helemaal klaar om de komende tijd progressie te boeken echter weet ik niet of ik dit goed uitvoer met voeding. Ik ben sinds vorige week begonnen met online coaching van MYSL om de motivatie hoog te houden.
Ik ben een hele simpele eter, lust niet veel maar kan dagen achter elkaar hetzelfde eten zonder het saai te vinden. Mijn ontbijt hou ik graag 'klein' vanwege een verlaagde eetlust in de ochtend. Ik heb een excel bestandje toegevoegd met voorbeelden van mijn schema voor 2 dagen. Hebben jullie toevallig hier feedback op? Betere alternatieven voor wat ik nu eet, hoeveelheden etc.
Verdeling: 50% koolhydraten, 25% eiwitten, 25% vetten +/-, zit vaak hoger in eiwitten ten koste van koolhydraten.
Ik ben 23, weeg 79.1kg en eet nu gemiddeld 2900kcal maar ben de afgelopen week stabiel 79.1kg gebleven dus ik stijg nu richting de 3100kcal.
Liftstats: Squat 130kg, deadlift 170kg, benchpress 3x100kg (semi-permanente schouder blessure hindert progressie hiermee).
Ik heb wat foto's toegevoegd van mijn huidige fysiek, weinig sport en de feestdagen hebben niet veel goeds bijgedragen helaas..
Thanks!
(ik eet geen vis, wel gehakt maar was te veel werk om nog meer dag schema voorbeelden te produceren)
Ik train inmiddels 2 jaar met vele pauzes/stops tussen in. Het afgelopen jaar ben ik veel meer begonnen te letten op mijn voeding maar door persoonlijke situaties ben ik 7 maanden te druk bezig geweest om op voeding te focussen dus veel werk is weer verloren gegaan. Maar momenteel sta ik weer helemaal klaar om de komende tijd progressie te boeken echter weet ik niet of ik dit goed uitvoer met voeding. Ik ben sinds vorige week begonnen met online coaching van MYSL om de motivatie hoog te houden.
Ik ben een hele simpele eter, lust niet veel maar kan dagen achter elkaar hetzelfde eten zonder het saai te vinden. Mijn ontbijt hou ik graag 'klein' vanwege een verlaagde eetlust in de ochtend. Ik heb een excel bestandje toegevoegd met voorbeelden van mijn schema voor 2 dagen. Hebben jullie toevallig hier feedback op? Betere alternatieven voor wat ik nu eet, hoeveelheden etc.
Verdeling: 50% koolhydraten, 25% eiwitten, 25% vetten +/-, zit vaak hoger in eiwitten ten koste van koolhydraten.
Ik ben 23, weeg 79.1kg en eet nu gemiddeld 2900kcal maar ben de afgelopen week stabiel 79.1kg gebleven dus ik stijg nu richting de 3100kcal.
Liftstats: Squat 130kg, deadlift 170kg, benchpress 3x100kg (semi-permanente schouder blessure hindert progressie hiermee).
Ik heb wat foto's toegevoegd van mijn huidige fysiek, weinig sport en de feestdagen hebben niet veel goeds bijgedragen helaas..
Thanks!
(ik eet geen vis, wel gehakt maar was te veel werk om nog meer dag schema voorbeelden te produceren)
Bijlagen
Laatst bewerkt: