Voedingsadvies voor vrouwlijke sporter

[Sukura]

Beste Sporters

Ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen of de goede richting in kunnen sturen.
Ben een vrouwelijke sporter doe 3 x in de week hardlopen ( 2x interval 1x duur) 1x zwemmen en 3x in de week fitness ( maximaal kracht) wil naar kracht uithoudingsvermogen gaan.

Ik ben 1.60 en weeg 60kg met een vetpercentage van 20%.

Mijn vraag aan jullie is hoe kan ik mijn vetpercentage naar 15% krijgen maar niet afvallen in massa.
Mijn doelstelling is 65 kg en een vetpercentage van 15%
Is deze doelstelling realistisch?

Nu heb ik wel ingelezen over voeding koolydraten,eiwitten,vetten enz.
Alleen als je wilt afvallen moet je onder je energiebehoefte zitten en aankomen erboven.

Hopelijk kunnen jullie mij een beetje helpen.....

Groetjes x

 

[Pillz]

Ben je een beginner?

Start op onderhoud eten.

 

[Sukura]

Wat betreft trainen niet.
Alleen heb altijd aan vechtsport gedaan vocht toen in gewichtsklasse van 53/55 kg.

Wat bedoel je met start op onderhoud eten?

 

[marina1975]

Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
Begin hier eens met lezen. Eigenlijk staat alle info die je nodig hebt hierin.
Er zit een excel sheet bij voor brekeningen met uitleg.
Je onderhoud staat op tabblad 1 van de sheet hoe je het berekend.

 

[Sukura]

Thankyou!!!

 

[Sukura]

Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
Begin hier eens met lezen. Eigenlijk staat alle info die je nodig hebt hierin.
Er zit een excel sheet bij voor brekeningen met uitleg.
Je onderhoud staat op tabblad 1 van de sheet hoe je het berekend.

Thankyou heb het gezien!