Voedingschema check CUT

Discussie in 'Voeding' gestart door Triceps_XL, 6 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Hi,

    Hierbij wil ik mijn voedingsschema delen en graag weten wat jullie ervan vinden.
    Cutten is nieuw voor mij, dus alle tips zijn welkom.

    Doel: Cutten

    Huidige stats
    Leeftijd: 30 jaar
    Lengte: 178cm
    Gewicht: 75kg
    VP: +- 20%

    BMR: 1785 cal (13,7516 * 75) + (5,0033 * 178) – (6,755 * 30) + 66,473
    Onderhoud: 1785 x 1.55 = 2767 cal
    Cutten – 500 cal
    Totaal aantal cal nodig: 2267 cal

    Avondmaaltijd zal elke dag anders zijn, maar heb maar 1 voorbeeld aangehouden;
    Sommige maaltijden zijn gecombineerd, maar zal ze niet tegelijk consumeren maar dit geeft wel een goed beeld.

    [​IMG]
     
  2. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    764
    Leuk Bevonden:
    742
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    104.105
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik snap dat je elke avond iets anders eet maar ik hoop toch op wel iets meer groenten dan 50gr. spinazie normaal gesproken. Verder geen fruit? Ik snap dat tegenwoordig een dieet wordt gezien in losse macro- en micronutrienten en dat je een vitamine pil kan nemen om dit op te vangen maar toch
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  3. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Eet eerlijk gezegd vrijwel geen groente en fruit, fruit vind ik wel lekker maar groente absoluut niet. Dit is ook mijn eerste cutschema en daarom is alle commentaar en zijn alle tips welkom, zodat ik veranderingen kan doorvoeren aan het schema
     
  4. NBa94

    NBa94 Novice

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Probeer voor je diner een 'gemiddelde' maaltijd te nemen. Vaak zul je hier hoger uitkomen dan 411 Kcal en zit je al boven je geplande Kcal (vergeet ook niet de boter/olie waar je je eten in bereidt). Vind zelf 180gr oats per dag ook wat veel, maar kan aan mij liggen.
     
  5. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    De lunch bestaat uit 2 maaltijden verspreidt over de dag, maar kan deze niet opsliten in de app dus maar bij elkaar opgeteld.

    Oats neem ik omdat het gemakkelijk is, in een shake met whey en drink het zo weg.
    Ben geen ochtendmens en ontbijten ligt me niet zo, dus oats wegdrinken is voor mij idiaal.
    2e oats moment is meestal vlak na het trainen icm met whey
     
  6. NBa94

    NBa94 Novice

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wat ik bedoelde te zeggen is dat je avondeten in je schema maar 411 Kcal is (redelijk laag voor een gemiddelde avondmaaltijd). Volgens je schema zit je hiermee wel al op 97% van je dagtotaal, dus wanneer je savonds (avondeten) meer eet, ga je hier al snel overeen.

    Macro's zien er prima uit.
     
  7. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Thanks! Ja, avondeten zal het lastigst zijn om accuraat in te schatten. Uiteindelijk zal de spiegel doorslaggevend zijn in of ik op het rechte pad zit of niet en waar nodig zal ik het schema moeten aanpassen.

    Denk toch dat er meer fruit en groente in moet, fruit gaat opzich lukken maar ben niet echt van de groentes..
     
  8. lienlien

    lienlien Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    722
    Leuk Bevonden:
    594
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.711
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    50kg
    Als je groenten niet echt lekker vindt en fruit wel, vermoed ik dat je eerder “zoete” voorkeur hebt? In dat geval zou je qua groentes laagdrempelig(er) kunnen beginnen door in eerste instantie de wat zoetere groentensoorten in je schema op te nemen (denk aan worteltjes, kerstomaatjes) en na verloop van tijd (en na verloop van gewenning zeg maar) de “groenere” groentensoorten (spinazie, broccoli ...) toe te voegen.
     
  9. lienlien

    lienlien Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    722
    Leuk Bevonden:
    594
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.711
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    50kg
    Maar niks moet natuurlijk; jij beslist zelf. Als je elke keer met tegenzin groentes moet gaan eten, is dat ook geen oplossing natuurlijk:)
     
  10. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Wortels, tomaat en dopewrten vind ik inderdaad wel lekker, hehe.
     
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.081
    Leuk Bevonden:
    7.372
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Je kan ook denken met je groente aan wat plakjes tomaat op je broodje met ei.
    Een gesnipperd uitje door je aardappelpuree.
    Bak met je kip wat champignons mee.
    Wat rauwe andijvie door je aardappelpuree.

    Lust je wel stamppot?
    Maak een keer hutspot, boerenkool oid. (de kant en klare koelvers is ook soms nog best te doen. (Lidl heeft lekkere boerenkoolstampppot met spejes)
    Probeer t simpel te houden. Er zijn misschien opties die je wel lust. Niets moet uiteraard.

    Erg lekker is hutspot met sweet chilisaus :o
     
    Bubs vindt dit leuk.
  12. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Hoeveel schade richt 1 cheatmaaltijd per week in een cut? Die dag zal ik dus meer calorieen innemen, want als de cheatmaaltijd moet aftrekken van mijn dagelijkse goal van 2267 dan blijft er weinig over voor de rest van de dag.
     
  13. Pappie Lo'Life

    Pappie Lo'Life Novice

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.431
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    89kg
    Je hoeft niet persé per dag te rekenen. Je kan dit ook per week doen. En dan kan je hoge en lage dagen hebben.
     
  14. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    560
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ligt eraan wat je onder een cheat verstaat ?

    Is een cheat je eigen volgieten met bier en shoarma / kapsalon / of junkfood naar binnen schranzen en 1500 kcal of meer boven je normale schema uitkomen

    Of

    Is een cheat voor jouw iets eten wat normaal tijdens de week niet aan bod komt , maar je wel enigszins binnen je macros kan houden ..

    Mijn cheat is bijv “ ben & Jerry’s ijs , niet de hele bak maar “ gewoon “ 100 gr afgewogen .
    Of tijdens een Netflix avondje lekker chips met een dipsaus

    Hoever jij met je “ cheat “ gaat is geheel aan jouw , als je door de hele week 500 kcal onder onderhoud eet ( 6 x 500 = 3000 kcal ) maar je eet er met een cheat die 3000 bij dan kun je op je vingers natellen dat het wel invloed heeft op je getallen / weging
     
    Triceps_XL vindt dit leuk.
  15. Daan0902

    Daan0902 Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.156
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik vraag me alleen af hoe je op 75 kg 20 % vetpercentage hebt. Als het goed is zou je indd op dit punt kunnen cutten qua percentage maar zou je dan niet teveel af moeten vallen voor je lengte en leeftijd ?

    Kan ook zijn dat ik dit nu helemaal verkeerd zie maar lijkt dat je dan niks overhoud toch ?
     
  16. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    10.851
    Leuk Bevonden:
    1.824
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    178.229
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    5%
    Mijn ervaring (for what its worth) is dat één cheatmeal geen merkbaar verschil maakt. Hooguit in de vorm van vochtretentie die ook weer afneemt. Wat echt een verschil maakt is het totale plaatje. Je voeding, slaap en rust over een lange periode bezien. Niet één enkele maaltijd.
     
  17. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    10.851
    Leuk Bevonden:
    1.824
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    178.229
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    5%
    Vrees dat die 20% vastgesteld is door zo'n fantastisch nauwkeurige weegschaal. :)
     
  18. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Nope
     
  19. Triceps_XL

    Triceps_XL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    155
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.802
    Lengte:
    1m78
    Anyway, mocht mijn vetpercentage op de één of andere manier toch lager zijn dan 20% dan is het nog steeds een cut waard. Alleen zijn zal de cut wat korter duren, aangezien ik dan minder vet kwijt wil
     
  20. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.081
    Leuk Bevonden:
    7.372
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Hoe dan?
    Recente foto misschien?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie