voedingschema check

[jeffrey woortman]

ik had dit bericht al op het "normale" forum geplaatst maar bond heel weinig reacties,daarom nu hier proberen.
thnx

zouden jullie eens naar m'n schema kunnen willen kijken? ik wil meer massa maar voor zomer niet meer vet.

ik sta op om 4.40 maar stap op 5u in week bus en ga weer slapen,moet ik niet eerst wat eten?
verder weet ik dat het beter Is om vaker te eten maar op m'n werk gaat dat echt niet

ontbijt 6.30
250gram magere yoghurt
1scoop Whey
40 gram havervlokken
1 pil vis olie
1 pil vitamine d3
1 pil vitamine c
magnesum

lunch 10.30
6 stukken fijn volkoren brood
beleg
pindakaas,choco pasta,kipfilet,heinz,American filet enzovoort

15.00 appel

17.30
200 gram aardappel
250 gram groene
25gram jus
stuk vlees

20.30
250gram magere kwark met 10 gram lijnzaad

tussendoortjes
85% chocolade
crackers soms met jam
rijstewafels soms met pindakaas of kipfilet

op trainings dagen nog een Whey shake soms met dextrose.
verder heb ik hennep zaad,chiazaad en sesam zaad besteld om door m'n yoghurt enof kwark te doen.

 

[Gingerbreadman]

We kunnen je wat beter helpen als je je kcal onderhoud verteld. Aan de hand daar van moet je namelijk een schema opstellen en keuzes maken in macro verdelingen.

 

[jeffrey woortman]

We kunnen je wat beter helpen als je je kcal onderhoud verteld. Aan de hand daar van moet je namelijk een schema opstellen en keuzes maken in macro verdelingen.

ik ben een nog op zoek naar wat mijn kcal onderhoud is,afgelopen week zat ik op 2900 kcal per dag en viel 1.6kg af dus ga deze naar 3100kcal per dag