MeneerBelg
Novice
- Lid geworden
- 10 jun 2020
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
Goeiemiddag allen,
Sinds een langere periode doe ik al aan krachttraining zo een 3-4 keer per week,
maar het laatste jaar werd ik steeds minder gemotiveerd en lette ik ook niet echt op mijn voeding en dergelijke...
en nu door de corona crisis was het trainen dus volledig stilgevallen (buiten een cardio-bokstraining om de drie dagen).
Nu de gym eindelijk terug open mag ben ik van plan er weer volledig voor te gaan en deze keer ook wat meer op mijn voeding te letten!
Dit is waarom ik deze post heb gemaakt... Omtrent het opstellen en volgen van een voedingsschema tast ik nog een beetje in het duister...
Ik heb me wel al zo goed mogelijk proberen inlezen en zelf geprobeerd een voedingsschema op te stellen o.b.v. mijn TDEE en de Carbs/Protein/Fat verhouding van 40/30/30.
Mijn doel is natuurlijk spieropbouw en (hopelijk) tegelijk ook vet-vermindering ~ corona-kilo's :-( .
Zouden jullie eens willen kijken? Feedback?
Wat extra informatie over mezelf en mijn schema's:
Leeftijd: 22
Lengte: 180 cm
Gewicht: 87.5 kg
Trainingen: 4x per week (upper/lower body split) elke ma-di-do-vr
Werk: Momenteel laatstejaars student van thuis uit dus niet zo actief buiten mijn wekelijkse wandelingen (schatting 20km/week)
Kcal op een trainingsdag: 2800 (+/- 275g Kh -205g Eiwitten - 90g vetten)
Kcal op een niet trainingsdag: 2500
Voorbeeld voeding van een workout dag:
Ochtend:
of
Lunch:
of
of andere gerechten met volkoren pasta/rijst/...
Tussendoortjes (rond workout):
Avondeten:
Extra portie van lunch + aanvulling met fruit en rijst voor de Kcal.
Dus in totaal ongeveer:
+ lekker koud glaasje melk bij het slapen gaan
Mvg,
MeneerBelg
Sinds een langere periode doe ik al aan krachttraining zo een 3-4 keer per week,
maar het laatste jaar werd ik steeds minder gemotiveerd en lette ik ook niet echt op mijn voeding en dergelijke...
en nu door de corona crisis was het trainen dus volledig stilgevallen (buiten een cardio-bokstraining om de drie dagen).
Nu de gym eindelijk terug open mag ben ik van plan er weer volledig voor te gaan en deze keer ook wat meer op mijn voeding te letten!
Dit is waarom ik deze post heb gemaakt... Omtrent het opstellen en volgen van een voedingsschema tast ik nog een beetje in het duister...
Ik heb me wel al zo goed mogelijk proberen inlezen en zelf geprobeerd een voedingsschema op te stellen o.b.v. mijn TDEE en de Carbs/Protein/Fat verhouding van 40/30/30.
Mijn doel is natuurlijk spieropbouw en (hopelijk) tegelijk ook vet-vermindering ~ corona-kilo's :-( .
Zouden jullie eens willen kijken? Feedback?
Wat extra informatie over mezelf en mijn schema's:
Leeftijd: 22
Lengte: 180 cm
Gewicht: 87.5 kg
Trainingen: 4x per week (upper/lower body split) elke ma-di-do-vr
Werk: Momenteel laatstejaars student van thuis uit dus niet zo actief buiten mijn wekelijkse wandelingen (schatting 20km/week)
Kcal op een trainingsdag: 2800 (+/- 275g Kh -205g Eiwitten - 90g vetten)
Kcal op een niet trainingsdag: 2500
Voorbeeld voeding van een workout dag:
Ochtend:
Lunch:
Tussendoortjes (rond workout):
Avondeten:
Extra portie van lunch + aanvulling met fruit en rijst voor de Kcal.
Dus in totaal ongeveer:
+ lekker koud glaasje melk bij het slapen gaan
Mvg,
MeneerBelg