Fitness Seller

voedingschema commentaar aub

Bezoekers in dit topic

Hrvat

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2006
Berichten
1.338
Karma
6
ik begin vanaf maandag met me voedingsschema, ik dacht ik post hem ff voor kritiek en commentaar en uiteraard verbeteringen.

6:00 aminozuren-125 gram brinta- 50 gram rozijnen- 30gram eiwitpoeder.

8:30 4 plakken volkorenbrood met honing- 5 gekookte eieren zonder gele!

10:30 125 gram rijst-150 gram kipfilet- 4 ananas ringen.

13:30 4 plakken volkorenbrood met honing- 30 gram eiwitpoeder.

15:30 300 gram groenten- 125 gram rijst- 150 gram kipfilet

18:00 - turbogainer shake

20:30 4 plakken volkorenbrood met honing- 5 gekookte eieren

22:30 100 gram brinta en eiwitshake

-glutamine -

slapen!

ruw weg is het ongeveer 321 gram eiwitten teminste zoveel kwam eruit toen ik het berekende met de dr franco handbook:D.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
En je weegt droog 100kg.?
 
OP
Hrvat

Hrvat

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2006
Berichten
1.338
Karma
6
nee zit nu op 75kg. vetpercentage laag als ik span aders over me borst. 6/8?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
nee zit nu op 75kg. vetpercentage laag als ik span aders over me borst. 6/8?

Hoe kom je dan bij zoveel eiwitten.?

225gr. zou genoeg zijn;)
 
OP
Hrvat

Hrvat

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2006
Berichten
1.338
Karma
6
nou om eerlijk te zijn schrok ik zelf ook toen ik alles optelde.
maarja heb het gekregen van me begeleider dus tja vertrouw op hem:lifter:
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
VoorbeeldDieet voor ontwikkeling spiermassa - persoon van 75 kg .

Kcal 3600
Eiwit 256 gram
Koolhydraat: 511 gram
Vet 59 gram

Maaltijd 1 - ontbijt

500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


Maaltijd 2

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 60 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 3

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel

Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 75 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 4

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 3 mandarijnen

Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 78 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 5

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente.

Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 6 - voor het slapen gaan

1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram


Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 7 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) of Vendetta direct voor de training

Maaltijd 8 - Direct na de training: 50 gram whey proteïneen 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake
 
OP
Hrvat

Hrvat

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2006
Berichten
1.338
Karma
6
bedankt voor die info:) maar ik blijf bij me eigen schema , heb alles in huis ,,vroeg me alleen af of alles een beetje klopt , .
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Ik heb me commentaar gegeven waar je naar vroeg , iedereen mag dit schema gebruiken ;)
 

Jonko

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2006
Berichten
13.859
Karma
2
ziet er nice uit! goed schoon ook :)


waarom de brinta voor et slapengaan? [en nog zoveel ook]
 
OP
Hrvat

Hrvat

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2006
Berichten
1.338
Karma
6
goeie vraag jonko ,,waarschijnlijk dat me maag wat heeft te doen tijdens het slapen.
 
Naar boven