Ano_102034
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 apr 2012
- Berichten
- 322
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo mensen!
Ik loop momenteel tegen een deftig plateau aan en ik wil deze graag doorbreken.. maar dan wil ik wel mijn voeding helemaal op orde hebben. Ik train nu zo 6-7 jaar ongeveer en ik heb tijden gehad waar ik echt dedicated op mijn voeding lette, en ik heb tijden gehad waar mijn voeding nog net acceptabel was en eerder een cutschema was.
Nou heb ik net het een en ander uitgewerkt via Myfitnesspal, lekker snel en makkelijk Ik heb dan ook screenshots van mijn voedingschema gemaakt, als jullie eens willen kijken of jullie iets eruit kunnen pikken wat minder goed is of gewoon een goede tip is ook welkom.
Stats: 188
Gewicht: 89,1
VP: ±10%
Kcal nodig per dag volgens Harris-Benedict methode: 3408 (bulken)
Doel: 93kg
Train nu 5 keer per week
Ik heb de maaltijden ingedeeld van maaltijd 1 t/m maaltijd 8. Maaltijd 5 ontbreekt omdat dit het avondeten is en dit verschilt zo elke dag, ik probeer erop te letten dat het ongeveer dezelfde verhouding macro's zijn als maaltijd 3. Als ik het avondeten erbij tel kom ik uit op: 3436 KCAL 332 CARBS 135 FAT EN 222 PROTEINS. DIT HUIDIGE SCHEMA HIERBOVEN IS DUS EXCLUSIEF MIJN AVONDETEN! Maaltijd 6 (POST WORKOUT) en maaltijd 8 (voor het slapen) heb ik samengevoegd omdat je bij myfitnesspal niet meer dan 6 maaltijden kunt toevoegen.
Ik heb 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht gebruikt als richtlijn, nu zit ik daar wel iets over heen, maar dat maakt niet zoveel uit? De rest heb ik opgevuld met carbs. Maar nu vraag ik me af, zijn de voedingsmiddelen die ik gekozen heb goed om te (clean) bulken? Dit is een makkelijk schema voor mij om vol te houden aangezien ik bijna niet met preps hoef te werken, alleen maaltijd 3 dan.
Ik pak trouwens ook multivitamine van Powersupplements.com en Omega 3,6,9 van body& fit. Ik pak ook 5 gr creatine na het trainen. En ik pak Preworkout voor het trainen meestal 1 schep voor energie en de citruline wat erin zit, voor de pomp dus.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, of aan te bevelen hebben, niet alleen op voeding maar misschien ook nog supps die handig zijn?
Ik loop momenteel tegen een deftig plateau aan en ik wil deze graag doorbreken.. maar dan wil ik wel mijn voeding helemaal op orde hebben. Ik train nu zo 6-7 jaar ongeveer en ik heb tijden gehad waar ik echt dedicated op mijn voeding lette, en ik heb tijden gehad waar mijn voeding nog net acceptabel was en eerder een cutschema was.
Nou heb ik net het een en ander uitgewerkt via Myfitnesspal, lekker snel en makkelijk Ik heb dan ook screenshots van mijn voedingschema gemaakt, als jullie eens willen kijken of jullie iets eruit kunnen pikken wat minder goed is of gewoon een goede tip is ook welkom.
Stats: 188
Gewicht: 89,1
VP: ±10%
Kcal nodig per dag volgens Harris-Benedict methode: 3408 (bulken)
Doel: 93kg
Train nu 5 keer per week
Ik heb de maaltijden ingedeeld van maaltijd 1 t/m maaltijd 8. Maaltijd 5 ontbreekt omdat dit het avondeten is en dit verschilt zo elke dag, ik probeer erop te letten dat het ongeveer dezelfde verhouding macro's zijn als maaltijd 3. Als ik het avondeten erbij tel kom ik uit op: 3436 KCAL 332 CARBS 135 FAT EN 222 PROTEINS. DIT HUIDIGE SCHEMA HIERBOVEN IS DUS EXCLUSIEF MIJN AVONDETEN! Maaltijd 6 (POST WORKOUT) en maaltijd 8 (voor het slapen) heb ik samengevoegd omdat je bij myfitnesspal niet meer dan 6 maaltijden kunt toevoegen.
Ik heb 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht gebruikt als richtlijn, nu zit ik daar wel iets over heen, maar dat maakt niet zoveel uit? De rest heb ik opgevuld met carbs. Maar nu vraag ik me af, zijn de voedingsmiddelen die ik gekozen heb goed om te (clean) bulken? Dit is een makkelijk schema voor mij om vol te houden aangezien ik bijna niet met preps hoef te werken, alleen maaltijd 3 dan.
Ik pak trouwens ook multivitamine van Powersupplements.com en Omega 3,6,9 van body& fit. Ik pak ook 5 gr creatine na het trainen. En ik pak Preworkout voor het trainen meestal 1 schep voor energie en de citruline wat erin zit, voor de pomp dus.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, of aan te bevelen hebben, niet alleen op voeding maar misschien ook nog supps die handig zijn?
Laatst bewerkt: