Voedingschema controle :)

[H.J.S]

Hoi,

ik heb een voedingsschemaen deze zou ik graag even willen laten zien voor verbeteringen.

Dit is 'em:

07:00
80 gr havermout 288 cals
150 mlmagere melk 75 cals
1 eetlepel lijnzaadolie 100 cals
2 eiwitten 32 cals
Multivitamine

totaal 495 cals
--------------------------
10:00
500 gr optimel magere kwark

totaal 250 cals
--------------------------
12:00
Detour
1 eetlepel lijnzaadolie 100 cals

totaal 430 cals
--------------------------
15:00
myoplex lite

totaal 190 cals
--------------------------
18:00
100 gr kip (of tonijn) 107 cals
100 gr kidneybonen 95 cals
50 gr zilvervliesrijst 185 cals

totaal 387 cals(kip) 412 cals(tonijn)
--------------------------
21:00
200 gr optimel magere kwark 100 cals
1 eetlepel lijnzaad 100 cals

totaal 200 cals
--------------------------

Totaal: 2302 cals

Het enige waar ik erg mee zit is de kwark... Ik HAAT kwark maar tonijn vind ik NOG erger

Het enige wat ik erg lekker vind ik Optimel. Wat gezoet is met sacarine, maar er zit ook fructose in.. en das nie zo best geloof ik

Maargoed, ik lees het zo wel in het commentaar

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Chief]

Wat zijn je stats en trainingsdoelen?

 

[H.J.S]

Wat zijn je stats en trainingsdoelen?

Klik om te verkleinen...

Ik wil met dit dieet in 12 weken flink wat vet kwijtraken.

Iemand heeft voor me uitgerekend dat ik met 2300 kcal per dag 500 kcal onder mijn basisbehoefte zit.

Ik doe cardio 45 minuten op 60% sochtends elke dag, en 2x per week doe ik sochtends HIIT en savonds de cardio (omdat ik hiit niet 40 minuten volhoud).

Ik ben 24.

 

[Jopie]

Mag wel meer eiwitten bij

En gewone kwark inpl van optimel, tip:
Bij de jumbo of edah ofzo kun je slimpy kopen.
Dat is een siroop waar geen suiker in zit. Dat kun je door de kwark gooien om het lekkerder te maken.

Je kunt ook eieren ( het witte ) nemen voor je eiwit,
Een beetje kethup bij de tonijn

Neem wat meer groente en rauwkost
wat lekker is rauwkost met ananasring op eigen sap.

jopie

 

[H.J.S]

Mag wel meer eiwitten bij

En gewone kwark inpl van optimel, tip:
Bij de jumbo of edah ofzo kun je slimpy kopen.
Dat is een siroop waar geen suiker in zit. Dat kun je door de kwark gooien om het lekkerder te maken.

Je kunt ook eieren ( het witte ) nemen voor je eiwit,
Een beetje kethup bij de tonijn

Neem wat meer groente en rauwkost
wat lekker is rauwkost met ananasring op eigen sap.

jopie

Klik om te verkleinen...

Ik ga meteen ff zoeken.. want ik heb nog wel 8 pakken 'vieze' kwark staan.. dus die siroop zou ideaal zijn.

Meer rauwkost. Inderdaad..weinig groente ik ga het erbij doen..

bedankt tot nu toe