Voedingschema CUT

[Brad_96]

Hallo allemaal,

Wat vinden jullie van mijn cut voedingsschema at eerst rond 3000kcal.

Nu heb ik een schema samen gesteld met 2454 kcal deze ziet er als volgt uit :


8.00u

Havermout 30gr 18,2gr KH / 3,8gr EW / 2,2gr VT

Whey shake 35gr

Koffie zwart 200ml 0,2gr KH / 0,5gr EW / 0,0gr VT



10.00u

Zilvervlietrijst gekookt 130gr 34,3gr KH / 4,0gr EW / 1,3gr VT

Cashewnoten 25gr 5,2gr KH / 5,3gr EW / 22,2gr VT

Kipfilet 100gr 0,0gr KH / 30,9gr EW / 3,8gr VT

Broccoli gekookt 100gr 0,8gr KH / 3,9gr EW / 0,3gr VT



12.00u

Tonijn in water uitgelekt 130gr 0,0gr KH / 32,4gr EW / 1,3gr VT

1 snee bruinbrood met pindakaas 20gr 15,0gr KH / 3,4gr EW / 0,6gr VT

Fruit (appel, blauwe bessen, tomaat en komkommer) 150gr nog niet berekent

Pure Chocolade 85% 1 blokje (15gr) 7,0gr KH / 11,6gr EW / 5,1gr VT



14.00u

Zilvervlietrijst gekookt 130gr 34,3gr KH / 4,0gr EW / 1,3gr VT

Cashewnoten 25gr 5,2gr KH / 5,3gr EW / 22,2gr VT

Kipfilet 100gr 0,0gr KH / 30,9gr EW / 3,8gr VT

Broccoli gekookt 100gr 0,8gr KH / 3,9gr EW / 0,3gr VT



16.00u

Havermout 30gr 18,2gr KH / 3,8gr EW / 2,2gr VT

2 eieren 0,3gr KH / 7,4gr EW / 0,0gr VT

Whey Shake



18.00u

Zilvervlietrijst gekookt 150gr 39,6gr KH / 4,6gr EW / 1,5gr VT

Pangafilet 150gr 0,0gr KH / 27,9gr EW / 2,4gr VT



21.00u

1 banaan 26,8gr KH / 1,4gr EW / 0,4gr VT

Kwark mager 500gr 24,5gr KH / 42,5gr EW / 1,5gr VT



Totaal 2454 kcal 230gr KH / 227gr EW / 72gr VT



Ochten en avond Omega 3-6-9

Voor en na trainen BCAA


Graag hoor ik op of aanmerkingen wat ik beter zou kunnen doen.

 

[Luukiejj]

Zou nog wat grammen vet kunnen toevoegen, 1gram per kilogram lichaamsgewicht. Kun je wat eiwitten voor weghalen lijkt me. Op jou gewicht zit je tussen de 160-200gram wel goed.

 

[Brad_96]

Zou nog wat grammen vet kunnen toevoegen, 1gram per kilogram lichaamsgewicht. Kun je wat eiwitten voor weghalen lijkt me. Op jou gewicht zit je tussen de 160-200gram wel goed.

Okee zal ik daar wel even mee spelen voor de rest ziet het wel een beetje goed uit ?

 

[Luukiejj]

Okee zal ik daar wel even mee spelen voor de rest ziet het wel een beetje goed uit ?

Meestal, als de macros goed zitten, zit de rest ook goed. Ik ben alleen niet zo'n voorstander van suiker en transvet in de cut, maar dat zie ik bij jou ook niet terug (behalve de suikers in fruit, maar dat is te overzien).

 

[marina1975]

Ik zou wat meer groente toevoegen. 2x100 gram stelt niet veel voor.
Verder zoals gezegd eiwitten wat omlaag en vetten kunnen hoger.