voedingschema eerste keer zelf gemaakt ! tips of mening ?

[ginokyani]

Leeftijd : 25
Lengte : 1.94
Gewicht: 95kg

Ik heb door voorbeelden kijken en veel gelezen me eerste voedingsschema in elkaar gezet.
Ik zou graag wat tips en jullie meningen horen.

Ik train 3x in de week.

06:00 :
35 gr brinta
250ml melk
Whey shake
1tablet multi.

09:00
4 sneetjes bruin brood
Kipfilet beleg
1banaan

12:30
4 sneetjes brood
Pindakaas
2 gekookte eitjes
250gr kwark

15:00
Banaan

17:30
Avond eten wisseld kwa groente en vlees.
Maar meestal aardappelen met vlees en groenten.

19:00
Training

Post-wo:
Whey shake
Dextrose

30 min erna: blik makreel

20:30 cashewnoten

22:30
Kwark 500 gr of caseine shake

Ik kom op 3100 kcal zonder het avond eten erbij gerekend.

Graag hoor ik jullie tips en meningen ik heb me best gedaan.
Bedankt alvast !!

 

[Clyde Frog]

Wat zijn je doelen?
En als het kan je kcal behoefte en de e/k/v verhoudingen van je schema graag posten!

 

[Fitness 4 me]

Leeftijd : 25
Lengte : 1.94
Gewicht: 95kg

Ik heb door voorbeelden kijken en veel gelezen me eerste voedingsschema in elkaar gezet.
Ik zou graag wat tips en jullie meningen horen.

Ik train 3x in de week.

06:00 :
35 gr brinta
250ml melk
Whey shake
1tablet multi.

09:00
4 sneetjes bruin brood
Kipfilet beleg
1banaan

12:30
4 sneetjes brood
Pindakaas
2 gekookte eitjes
250gr kwark

15:00
Banaan

17:30
Avond eten wisseld kwa groente en vlees.
Maar meestal aardappelen met vlees en groenten.

19:00
Training

Post-wo:
Whey shake
Dextrose

30 min erna: blik makreel

20:30 cashewnoten

22:30
Kwark 500 gr of caseine shake

Ik kom op 3100 kcal zonder het avond eten erbij gerekend.

Graag hoor ik jullie tips en meningen ik heb me best gedaan.
Bedankt alvast !!

Teveel calorieën lijkt me , je wilt gaan cutten paar topics terug ivm je vet%

 

[ginokyani]

Bedankt voor de reacties.

Ik heb een berekening gemaakt met me vetvrije massa
En kwam uit op 3400 kcal per dag.

Deze schema kom ik op 3100
En dan zit de avond eten er niet bij.


Als ik een berekening maak met mijn volledige gewicht
Kom ik op 4000kcal.

Zouden het dan alsnog teveel calorieën zijn ?
Wil indd gaan cutten me vet percentage is 22 dus haha.

Zo ja wat zou ik dan het beste kunnen veranderen of weg laten ?

 

[Nitra]

Ik zou persoonlijk het brood gaan weglaten en gaan vervangen door gewoon 200gr kip met een zakje rijst, als je dan toch in vet % wil gaan zakken.

En een banaan op zich is nu ook niet echt een maaltijd, zou er een shake bijgooien dan ;-)

 

[ginokyani]

De brood van half 1 weg halen en vervangen
Voor rijst met kip dan ?
En om 3 uur geen banaan maar shake ?

Verder is hij goed ?