Voedingschema gemaakt, toch nog wat hulp nodig!

[ToxicRise]

Hey allemaal,

Ik ben bezig met het maken van een voedingschema en heb berekend hoeveel kcal, eiwitten, vetten enz ik nodig heb per dag.

Alleen zit ik van sommige dingen snel op te veel en sommige op te weinig (zie tabel).

Kunnen jullie mij misschien eten aanraden waarmee ik wel rond de 3100 kcal kom en alle vetten enz binnen krijg?

Gr
Toxic

https://www.dropbox.com/s/bfsnnaa5n57b3b1/Voeding.xlsx

 

[JoeyTa]

Geen groenten en vlees. Teveel boterhammen (geen rijst/pasta/aardappelen) en te weinig vetten.
Er zijn nog wel verbeterpuntjes ja. Hoeveelheid eiwitten is wel ok. Denk dat je qua micronutrients niet veelzijdig genoeg bezig bent. Vetten zou ik op 1gr per kg lichaamsgewicht doen.

 

[Assie321]

Wat is avondeten? Kan al gauw 600-700 kcal +dat je dan te hoog in eiwitten kan komen

 

[ToxicRise]

Dat is het probleem een beetje, ik woon nog thuis dus men ouders koken en ik moet dus per dag avond eten inplannen wat het is wat we eten, iemand tips hier voor ?

Ik heb een nieuwe gemaakt: https://www.dropbox.com/s/bfsnnaa5n57b3b1/Voeding.xlsx