Drerrie El Khad
Novice
- Lid geworden
- 10 dec 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo,
Ik heb een voedingschema gemaakt en ik doe hierbij een 4 daagse split.
Verder beoefen ik geen sport.
Ik zit in de bulk dus ik doe geen cardio en ik fitness dus eigenlijk alleen en meer doe ik niet
Mijn vraag is , is dit een goed schema?
Stats
17 jaar
68 kg
182 cm
Avondeten zit er nog niet bij want het is altijd verschillend dus ik wist niet hoeveel het ongeveer was.
Ik eet wel altijd bij het avondeten rijst enzo
07:00
Melk 250 ML + Banaan + 6 scheppen ultra fine oats ( in een blender )
KCAL: 547
E: 27g
K: 108g
V: 11g
School 1e pauze 10:00
2x Bruin brood met kipfilet en een eiwitshake
KCAL: 426
E: 42
K: 42
V: 11
School 2e pauze 12:00
2x Bruin brood met kipfilet en een banaan
KCAL: 320
E: 12
K: 57
V: 5
15:00
Blik tonijn in olie 185 gram + chocolade melk volle 250 ml
KCAL: 540
E: 40
K: 28
V: 30
AVONDETEN?
Na t avondeten ga ik fitnessen en thuis aangekomen rond 19:00
5 eieren plus chocomelk
KCAL: 620
E: 44
K: 33
V: 35
Tussen 22;00 en 24:00 drink ik mijn 1000kcal shake
Kwark volle franse 250 gram
CHocolademelk 250 ML
Water 200 ML
Banaan
3x weightgain scheppen
TOTALE MACROS
KCAL: 3482
E: 207
K: 419
V: 116
Ik heb een voedingschema gemaakt en ik doe hierbij een 4 daagse split.
Verder beoefen ik geen sport.
Ik zit in de bulk dus ik doe geen cardio en ik fitness dus eigenlijk alleen en meer doe ik niet
Mijn vraag is , is dit een goed schema?
Stats
17 jaar
68 kg
182 cm
Avondeten zit er nog niet bij want het is altijd verschillend dus ik wist niet hoeveel het ongeveer was.
Ik eet wel altijd bij het avondeten rijst enzo
07:00
Melk 250 ML + Banaan + 6 scheppen ultra fine oats ( in een blender )
KCAL: 547
E: 27g
K: 108g
V: 11g
School 1e pauze 10:00
2x Bruin brood met kipfilet en een eiwitshake
KCAL: 426
E: 42
K: 42
V: 11
School 2e pauze 12:00
2x Bruin brood met kipfilet en een banaan
KCAL: 320
E: 12
K: 57
V: 5
15:00
Blik tonijn in olie 185 gram + chocolade melk volle 250 ml
KCAL: 540
E: 40
K: 28
V: 30
AVONDETEN?
Na t avondeten ga ik fitnessen en thuis aangekomen rond 19:00
5 eieren plus chocomelk
KCAL: 620
E: 44
K: 33
V: 35
Tussen 22;00 en 24:00 drink ik mijn 1000kcal shake
Kwark volle franse 250 gram
CHocolademelk 250 ML
Water 200 ML
Banaan
3x weightgain scheppen
TOTALE MACROS
KCAL: 3482
E: 207
K: 419
V: 116