MuscleMeat

Voedingschema goed ? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
10 dec 2014
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
68kg
Vetpercentage
12%
Hallo,

Ik heb een voedingschema gemaakt en ik doe hierbij een 4 daagse split.
Verder beoefen ik geen sport.
Ik zit in de bulk dus ik doe geen cardio en ik fitness dus eigenlijk alleen en meer doe ik niet

Mijn vraag is , is dit een goed schema?

Stats
17 jaar
68 kg
182 cm



Avondeten zit er nog niet bij want het is altijd verschillend dus ik wist niet hoeveel het ongeveer was.
Ik eet wel altijd bij het avondeten rijst enzo

07:00

Melk 250 ML + Banaan + 6 scheppen ultra fine oats ( in een blender )
KCAL: 547
E: 27g
K: 108g
V: 11g


School 1e pauze 10:00
2x Bruin brood met kipfilet en een eiwitshake
KCAL: 426
E: 42
K: 42
V: 11

School 2e pauze 12:00
2x Bruin brood met kipfilet en een banaan
KCAL: 320
E: 12
K: 57
V: 5

15:00

Blik tonijn in olie 185 gram + chocolade melk volle 250 ml

KCAL: 540
E: 40
K: 28
V: 30


AVONDETEN??????????



Na t avondeten ga ik fitnessen en thuis aangekomen rond 19:00
5 eieren plus chocomelk

KCAL: 620
E: 44
K: 33
V: 35


Tussen 22;00 en 24:00 drink ik mijn 1000kcal shake

Kwark volle franse 250 gram
CHocolademelk 250 ML
Water 200 ML
Banaan
3x weightgain scheppen

TOTALE MACROS

KCAL: 3482
E: 207
K: 419
V: 116
 
3482 kcals is wel heelveel op 68 kg, en dan zit het avondeten er nog niet eens bij in. Dus kom je uit op ong. 4000 kcals. Als je zoveel gaat eten, moet je rekening houden met veel fat gains. Je zegt ook weinig te doen naast fitness, dus 4000 kcals is onnodig. Bereken je caloriebehoefte en ga daar 500 kcals boven zitten.
 
3482 kcals is wel heelveel op 68 kg, en dan zit het avondeten er nog niet eens bij in. Dus kom je uit op ong. 4000 kcals. Als je zoveel gaat eten, moet je rekening houden met veel fat gains. Je zegt ook weinig te doen naast fitness, dus 4000 kcals is onnodig. Bereken je caloriebehoefte en ga daar 500 kcals boven zitten.


ja dit dus.
 
Isgoed ik zal dan 3500kcal gaan eten ipv 4000,

Ik wil alleen even weten of ik goede voeding binnen krijg dan ga ik er direct mee beginnen. Hiermee bedoel ik juiste eiwitten / koolhydraten en vetten. Genoeg van alles binnen??

EDIT: Hiermee bedoel ik, zullen mijn spieren groeien als ik deze voeding binnen krijg?
 
Laatst bewerkt:
Hij zei bereken je caloriebehoefte, niet gooi er 500 kcal eraf.

Misschien hoef jij maar 3000 kcal te eten ipv 3500
 
Ik denk dat jij met 3000/3200 kcal al gaat aankomen. Wat zijn overigens precies de macro's van de 1000 kcal shake? Klinkt behoorlijk heftig..
 
Back
Naar boven