halo,
Waarschijnlijk ben ik één van de zo velen die al om hulp heeft gevraagd voor een voedingsschema. Maar het is wel moeilijk om er zelf aan te beginnen. Ik heb alles al door gelezen en ik heb ook een boek gelezen (sportvoeding - willem van stuijvenberg) en ik heb al opgestoken dat je in rust al bepaalde kcal verbruikt (logish) en dat je kan uitrekenen hoeveel dat is, maar ik zit een beetje in de knoei hoe je dan verder gaat. Ik train 3 keer per week, soms wel mee als ik veel zin heb, maar minstens 3 keer, nu let ik eigenlijk niet zo op men voeding, ik neem enkel weight gainer na het trainen en ik ga volgende week met creatine beginnen. mijn stats: leeftijd: 17 (in juni 18), gewicht: 58; lengte : 1m70, vet-percentage= ?
Dus mijn vraag is eigenlijk, hoeveel extra kcal moet je rekenen als je traind, en ik wil graag gaan bulken, maar ik wil het juist doen, dus niet te veel eten dat er te veel vet bij komt maar net genoeg. Dus heeft iemand extra informatie hoe ik hier het beste aan begin? Moet ik naar de kcal op de verpakkingen kijken en berekenen hoeveel ik eet, en hoe zit het met eiwitten? Ik neem elke morgend ook vitaminen, dus die komen er ook nog is bij, en ik elke corneflakes maar weet niet hoeveel dus kan niet goed schatten hoeveel kcal dat is enz?
Alvast bedankt voor de hulp
Waarschijnlijk ben ik één van de zo velen die al om hulp heeft gevraagd voor een voedingsschema. Maar het is wel moeilijk om er zelf aan te beginnen. Ik heb alles al door gelezen en ik heb ook een boek gelezen (sportvoeding - willem van stuijvenberg) en ik heb al opgestoken dat je in rust al bepaalde kcal verbruikt (logish) en dat je kan uitrekenen hoeveel dat is, maar ik zit een beetje in de knoei hoe je dan verder gaat. Ik train 3 keer per week, soms wel mee als ik veel zin heb, maar minstens 3 keer, nu let ik eigenlijk niet zo op men voeding, ik neem enkel weight gainer na het trainen en ik ga volgende week met creatine beginnen. mijn stats: leeftijd: 17 (in juni 18), gewicht: 58; lengte : 1m70, vet-percentage= ?
Dus mijn vraag is eigenlijk, hoeveel extra kcal moet je rekenen als je traind, en ik wil graag gaan bulken, maar ik wil het juist doen, dus niet te veel eten dat er te veel vet bij komt maar net genoeg. Dus heeft iemand extra informatie hoe ik hier het beste aan begin? Moet ik naar de kcal op de verpakkingen kijken en berekenen hoeveel ik eet, en hoe zit het met eiwitten? Ik neem elke morgend ook vitaminen, dus die komen er ook nog is bij, en ik elke corneflakes maar weet niet hoeveel dus kan niet goed schatten hoeveel kcal dat is enz?
Alvast bedankt voor de hulp