Voedingschema in orde?

[Ahbmw]

Hey bbers, heeft iemand hier iets op aan te merken of Handige tips of is dit zo een prima schema om spiermassa aan te komen.

23 jr
1,80
87 kg
14%

Train 5 tot 6 dagen in de week

------





Eetschema.

6:30
Oats, Whey, banaan

8:30
2 brood, 4 hele eieren + 2 eiwit,
1 brood met kipfilet, Appel

10:30
500 gr Franse magere kwark

12:00
150 gr rijst 100 gr groente 150 gr kipfilet

14:00
3 rijstwafels pindakaas, Nootjes

15:30 ( Trainen )
2 brood met kipfilet of pindakaas
Na het trainen, Whey, Banaan

17:45
Rijst of zoete aardappel met groente en kip, Yoghurt.

22:00 Franse magere kwark, fruit

 

[marina1975]

Hoeveel kcal is dit?
wat zijn je macro's?
wat is je onderhoud?

Om aan te komen moet je ca 250-500 kcal boven je onderhoud eten.
eiwitten ca. 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht
vetten minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht
rest opvullen met koolhydraten.

 

[marie van der velden]

Als je nou echt benieuwd bent naar je voeding kan je altijd nog overwegen om een soort voedings cursus te nemen?

heb ik laatst ook gedaan, via [Link niet meer beschikbaar]kan je heel gemakkelijk een paar van die cursussen vergelijken als je wil.

Marie van der velden
BB'er uit Brabant