Fitness Seller

Voedingschema ingevuld

Users who are viewing this thread

HardstyleBokker

Cool Novice
Lid geworden
10 nov 2012
Berichten
58
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
66kg
Heb me eens bezig gehouden met mijn voedingsschema.
Nu, ik weet niet of mijn macro's kloppen.
En of ik nog iets kan veranderen.
 

Bijlagen

  • schema.xls
    225 KB · Weergaven: 61

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Macro's kloppen wel ongeveer, alleen eet je nog ERG weinig...
Gooi bij je ontbijt 100g havermout en een banaan erbij.
Vervang de volle kwark voor 250 tot 500 ml halfvolle yoghurt of melk.
De volle kwark van 21:00 vervangen door 250ml magere kwark + 25 tot 30 gram pinda's of noten (ongezouten).
Om 17:30 groenten toevoegen.

Bereken je kcal behoefte even op:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Eet 250 tot 500 kcal boven je onderhoud.
Houd 2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan.
Eet minstens 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht (wel gezonde vetten).
Probeer 2 stuks fruit en 200 gram groenten per dag te eten en voldoende (minstens 2,5 liter) water te drinken.
 
OP
H

HardstyleBokker

Cool Novice
Lid geworden
10 nov 2012
Berichten
58
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
66kg
Kheb hem aangepast, maar mijn onderhoud is 1896 kcal.
Dus zou ik voorlopig nog een tikje eronder willen zitten tot ik terug kan fitnessen, want voorlopig kan ik eventjes niet met school.
 

Bijlagen

  • schema (1).xls
    225 KB · Weergaven: 32
Laatst bewerkt:

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Die 1896 is waarschijnlijk je BMR (Wat je verbrand als je de hele dag op bed zou liggen).
Daar moet je nog activiteiten / sport bij tellen.
Ga minstens 2250 tot 2500 kcal eten.
Voeg om 21:00 een hand noten of pinda's toe.
Om 15:00 ook weer een hand noten of pinda's
En om 10:00 2 sneden volkorenbrood met kipfilet.
Om 12:00 kun je nog pindakaas toevoegen.
Je eet namelijk véél te weinig vetten.
 
OP
H

HardstyleBokker

Cool Novice
Lid geworden
10 nov 2012
Berichten
58
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
66kg
Nee ze, dat is mijn onderhoud, want voorlopig doe ik geen sport met de examens.
Maar als ik dat doe heb ik te veel calorieën niet ?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Als je dat allemaal doet waarschijnlijk wel, het zijn een aantal tips waarvan je zelf moet kijken welke je allemaal doorvoert en wat je allemaal wijzigt.
 

Naar boven