Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Macro's kloppen wel ongeveer, alleen eet je nog ERG weinig...
Gooi bij je ontbijt 100g havermout en een banaan erbij.
Vervang de volle kwark voor 250 tot 500 ml halfvolle yoghurt of melk.
De volle kwark van 21:00 vervangen door 250ml magere kwark + 25 tot 30 gram pinda's of noten (ongezouten).
Om 17:30 groenten toevoegen.
Bereken je kcal behoefte even op: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Eet 250 tot 500 kcal boven je onderhoud.
Houd 2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan.
Eet minstens 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht (wel gezonde vetten).
Probeer 2 stuks fruit en 200 gram groenten per dag te eten en voldoende (minstens 2,5 liter) water te drinken.
Kheb hem aangepast, maar mijn onderhoud is 1896 kcal.
Dus zou ik voorlopig nog een tikje eronder willen zitten tot ik terug kan fitnessen, want voorlopig kan ik eventjes niet met school.
Die 1896 is waarschijnlijk je BMR (Wat je verbrand als je de hele dag op bed zou liggen).
Daar moet je nog activiteiten / sport bij tellen.
Ga minstens 2250 tot 2500 kcal eten.
Voeg om 21:00 een hand noten of pinda's toe.
Om 15:00 ook weer een hand noten of pinda's
En om 10:00 2 sneden volkorenbrood met kipfilet.
Om 12:00 kun je nog pindakaas toevoegen.
Je eet namelijk véél te weinig vetten.
Als je dat allemaal doet waarschijnlijk wel, het zijn een aantal tips waarvan je zelf moet kijken welke je allemaal doorvoert en wat je allemaal wijzigt.