1. Ontzet Notitie

voedingschema jullie advies

Discussie in 'Voeding' gestart door Power Up, 21 dec 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Power Up

    Power Up Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    33
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.233
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Goedemorgen,

    Ik heb een voedingsschema die ik al een tijd hanteer. Toch hoor ik graag wat jullie hiervan vinden met e.v.t tips/verbeterpunten/ervaringen van jullie zelf.

    • Man - Train 3-4 keer per week
    • 26 jaar - Dagelijks werk is redelijk licht
    • 1.98cm - Doel: Droog trainen
    • 99kg - 4 jaar fitness ervaring
    • Zelf ben ik vroeger wel 8 jaar geleden een stuk zwaarder geweest dus als ik op 3000 kcal zit gain ik wel 0.5 kg per week.

    • (Doordeweeks eet ik eigenlijk altijd hetzelfde en dat bevalt mij prima. In het weekend neem ik wel eens wat lekkers vooral op de zaterdagavond)
    KH EI VET KCAL

    1
    350 ml melk 17/12/5 kcal 161
    40 gr whey protein 5/30/3 kcal 175
    50 gr 7 granen ontbijt 32/6.2/1 kcal 176

    2
    150 gr volkoren pasta 40/8/1 kcal 186
    100 gr kipfilet 0/25/2 kcal 120
    20 ml ketjap manis 14/1/0 kcal 59
    100 gr groente 11/4/0 kcal 72

    3
    250 gr kwark 11/21/1 kcal 133
    20 gr ongebrande noten 1/4/12 kcal 132
    1 mandarijn 4/0/0/ kcal 16

    4 (avondeten gemiddeld zo´n 700 kcal per avondmaal )

    50 gram koolhydraten
    30 gram vet
    45 gram eiwit
    700 kcal


    5
    40 gr whey protein 5/30/3 kcal 175
    25 gr 7 granen ontbijt 16/3/0 kcal 88

    6
    40 gr Night Protein 1/36/0 kcal 147

    TOTAAL: KH 206 / Eiwit: 227 Vet: 65 2350

    Volgens mij check mag ik er 2450 hebben op 1 dag gekeken naar m´n behoeftes dus heb ik zo´n
    500-600 kcal extra over voor dat extraatje op zaterdag avond.



    Ben benieuwd wat jullie hier van vinden.
     
    Laatst bewerkt: 21 dec 2018
  2. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    194
    Leuk Bevonden:
    134
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    445.411
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    85kg
    Het "standaard" voedingsschema geeft aan minstens 1gr vet per kg lichaamsgewicht... Daar zit je vrij ruim onder! Probeer op minstens 100gram vet uit te komen door wat koolhydraten te vervangen. Zal een voordeel hebben voor het droogtrainen.

    Van vetten wordt je niet dik! ;) (Als je binnen je kcal blijft uiteraard)
     
    Power Up vindt dit leuk.
  3. Triceps_XL

    Triceps_XL Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    286
    Leuk Bevonden:
    208
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.652.180
    Lengte:
    1m78
    Vet omhoog inderdaad.
    Je wilt cutten neem ik aan, maar dan moet je niet op onderhoud zitten maar 500 cals eronder. Of bedoel je dat 2450 al onderhoud minus 500cals zijn?
     
    Power Up vindt dit leuk.
  4. Power Up

    Power Up Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    33
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.233
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    @Triceps_XL klopt met 2450 zit ik al minus 500 cals anders zou ik op 1950 uitkomen en dat is wel heel weinig :P


    bij droog opbouwen zal ik rond de 3200 zitten aangezien ik met 3400+ teveel aankom
    Indien ik op behoefte ga eten 2900
    Bij droogtrainen rond de 2450

    maar mijn vet ga ik zeker omhoog gooien en koolhydraat omlaag bedankt voor je advies.
     
    Laatst bewerkt: 21 dec 2018
    Triceps_XL vindt dit leuk.
  5. Power Up

    Power Up Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    33
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.233
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Thanks voor je advies ik zal mijn vetten naar 90-100 gram gaan gooien en mijn koolhydraten daar op aanpassen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie