voedingschema jullie advies

[Power Up]

Goedemorgen,

Ik heb een voedingsschema die ik al een tijd hanteer. Toch hoor ik graag wat jullie hiervan vinden met e.v.t tips/verbeterpunten/ervaringen van jullie zelf.

• Man - Train 3-4 keer per week
• 26 jaar - Dagelijks werk is redelijk licht
• 1.98cm - Doel: Droog trainen
• 99kg - 4 jaar fitness ervaring
• Zelf ben ik vroeger wel 8 jaar geleden een stuk zwaarder geweest dus als ik op 3000 kcal zit gain ik wel 0.5 kg per week.
• 
  
• (Doordeweeks eet ik eigenlijk altijd hetzelfde en dat bevalt mij prima. In het weekend neem ik wel eens wat lekkers vooral op de zaterdagavond)

KH EI VET KCAL

1
350 ml melk 17/12/5 kcal 161
40 gr whey protein 5/30/3 kcal 175
50 gr 7 granen ontbijt 32/6.2/1 kcal 176

2
150 gr volkoren pasta 40/8/1 kcal 186
100 gr kipfilet 0/25/2 kcal 120
20 ml ketjap manis 14/1/0 kcal 59
100 gr groente 11/4/0 kcal 72

3
250 gr kwark 11/21/1 kcal 133
20 gr ongebrande noten 1/4/12 kcal 132
1 mandarijn 4/0/0/ kcal 16

4 (avondeten gemiddeld zo´n 700 kcal per avondmaal )

50 gram koolhydraten
30 gram vet
45 gram eiwit
700 kcal


5
40 gr whey protein 5/30/3 kcal 175
25 gr 7 granen ontbijt 16/3/0 kcal 88

6
40 gr Night Protein 1/36/0 kcal 147

TOTAAL: KH 206 / Eiwit: 227 Vet: 65 2350

Volgens mij check mag ik er 2450 hebben op 1 dag gekeken naar m´n behoeftes dus heb ik zo´n
500-600 kcal extra over voor dat extraatje op zaterdag avond.


Ben benieuwd wat jullie hier van vinden.

 

[Mi_St]

Het "standaard" voedingsschema geeft aan minstens 1gr vet per kg lichaamsgewicht... Daar zit je vrij ruim onder! Probeer op minstens 100gram vet uit te komen door wat koolhydraten te vervangen. Zal een voordeel hebben voor het droogtrainen.

Van vetten wordt je niet dik! (Als je binnen je kcal blijft uiteraard)

 

[Triceps_XL]

Vet omhoog inderdaad.
Je wilt cutten neem ik aan, maar dan moet je niet op onderhoud zitten maar 500 cals eronder. Of bedoel je dat 2450 al onderhoud minus 500cals zijn?

 

[Power Up]

Triceps_XL klopt met 2450 zit ik al minus 500 cals anders zou ik op 1950 uitkomen en dat is wel heel weinig


bij droog opbouwen zal ik rond de 3200 zitten aangezien ik met 3400+ teveel aankom
Indien ik op behoefte ga eten 2900
Bij droogtrainen rond de 2450

maar mijn vet ga ik zeker omhoog gooien en koolhydraat omlaag bedankt voor je advies.

 

[Power Up]

Het "standaard" voedingsschema geeft aan minstens 1gr vet per kg lichaamsgewicht... Daar zit je vrij ruim onder! Probeer op minstens 100gram vet uit te komen door wat koolhydraten te vervangen. Zal een voordeel hebben voor het droogtrainen.

Van vetten wordt je niet dik! (Als je binnen je kcal blijft uiteraard)

Thanks voor je advies ik zal mijn vetten naar 90-100 gram gaan gooien en mijn koolhydraten daar op aanpassen.