MuscleMeat

voedingschema maken hoe?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
ik wil een voedingsschema gaan maken ik kom alleen niet echt uit de Faq dus als iemand me kan helpen graag...

ben 1,84 lang
weeg 71 kg

en heb geen idee hoe ik het moet doen ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
 

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
kom trouwens op 1955,2 kcal uit
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waardering
0
DVD zei:
ik wil een voedingsschema gaan maken ik kom alleen niet echt uit de Faq dus als iemand me kan helpen graag...

ben 1,84 lang
weeg 71 kg

en heb geen idee hoe ik het moet doen ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
zou zeggen eerst eens rond te kijken op deze site alvoorens te posten.(sorry)
zijn hier enkele mensen bezig en je kan zien hoe te beginnen.

je zal men topic ook wel tegenkomen en er iets van opsteken.
en kijk een naar andere,zal je zeker iets uit halen..
en allemaal samen bekom je wel iets ,en post da dan.

als je dan nog vragen hebt.

zo lijkt het alsof je al geen moeite hebt gedaan om hier even rond te neuzen ???



bakkerke...
 
Laatst bewerkt:

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
bakkerke zei:
zou zeggen eerst eens rond te kijken op deze site alvoorens te posten.(sorry)
zijn hier enkele mensen bezig en je kan zien hoe te beginnen.

je zal men topic ook wel tegenkomen en er iets van opsteken.
en kijk een naar een paar andere,zal je zeker iets uit halen..
en allemaal samen bekom je wel iets ,en post da dan.

als je dan nog vragen hebt.

zo lijkt het alsof je al geen moeite hebt gedaan om hier even rond te neuzen ???



bakkerke...
ik begrijp nhet gewoon niet... zou niet weten wat ik wel en niet mag(kan) eten.....
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waardering
0
DVD zei:
ik begrijp nhet gewoon niet... zou niet weten wat ik wel en niet mag(kan) eten.....
je bent al goed begonnen ,met uitrekenen kcals,maar denk dat het niet 100% klopt.

anders geef een je berekening hoe jij daaraan komt?

kcals uitrekenen is het eerste..
en weten wat je wilt,bulk of cutten?
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.445
Lengte
1m89
Je mag in principe alles eten wat je maar wilt...

maar niet te veel van alles.
In de eerste plaats moet je kijken naar hoeveel Cal je wilt innemen (afhankelijk van verbruik en doel)
Tevens wil je weten hoeveel eiwit je op een dag neemt (zeg 2 maal lichaamsgewicht n gram)
Daarna wil je 25% van je dagelijkse caloriebehoefte uit vet halen
En de rest kan KH zijn (of nog een klein beetje extra vet, eiwit en KH).

Dat wetende schrijf je 3 dagen op wat je nu eet, en dan ga je hier andere voedingsschema's lezen (heb je mooi 3 dagen de tijd voor). en dan begin je langzaam aan je eigen voedingspatroon om te buigen in iets naar wat jij denkt dat beter is. Meestal meer eiwit, beter verdeeld over de dag, etc..

succes :)
 

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
bakkerke zei:
je bent al goed begonnen ,met uitrekenen kcals,maar denk dat het niet 100% klopt.

anders geef een je berekening hoe jij daaraan komt?

kcals uitrekenen is het eerste..
en weten wat je wilt,bulk of cutten?
moet bulken was het advies

berekening
GEWICHT = 71kg x 13,8 = 979,8
LENGTE = 1,84cm x 5 = 920
LEEFTIJD = 18 x 6,8 = 122.4
67 - 122,4 = -55,4

+-------------
1955kcal

heb de fout gespot... het moet 1844,4 zijn
 

Tjalle

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 sep 2004
Berichten
2.898
Waardering
5
DVD zei:
moet bulken was het advies

berekening
GEWICHT = 71kg x 13,8 = 979,8
LENGTE = 1,84cm x 5 = 920
LEEFTIJD = 18 x 6,8 = 122.4
67 - 122,4 = -55,4

+-------------
1955kcal

heb de fout gespot... het moet 1844,4 zijn
Klop[t niet echt... een normaal verbruik van iemand die niet sport ligt al rond de 2500 cals per dag en als jij dat eruit krijgt tijdens het bulken doe je toch echt iets niet goed ga rond de 3000 cals per dag eten.

En lees de stickies in het voeding en dieten forum hier staat alles goed uitgelegd.
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waardering
0
DVD zei:
moet bulken was het advies

berekening
GEWICHT = 71kg x 13,8 = 979,8
LENGTE = 1,84cm x 5 = 920
LEEFTIJD = 18 x 6,8 = 122.4
67 - 122,4 = -55,4

+-------------
1955kcal

heb de fout gespot... het moet 1844,4 zijn
heb die formule ook eens gezien op ander topic.
deed hetzelfde,je hebt je inspanningen vergeten.
voor iemand die 3-5 dagen traint moet je maal 1.55 doen.

als ik die berekeing maak kom ik op 1966.8.
das dus 1966.8*1.55=3048kcal

da zal er al beginnen op trekken.
voor de bulk doe ik er 20% bij.(iemand bevestigen of da goed is??)

das dus 3048+20%=3657.7kcal.

iemand die dat bevestigt of tegenspreekt??
 
Laatst bewerkt:

Matthijs

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2005
Berichten
311
Waardering
0
Klopt.
Met +/- 3600 kcal moet je goed zitten.
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Waardering
12
Je berekent je onderhoudsniveau in kcal. Wil je bulken of cutten. Cutten ga je er ong. 500 kcal onder zitten, bulken dan ga je er bijv 500 kcal boven zitten. Dan kijk je wat voor verhoudingen je neemt eiwit%/kh%/vet%, bijv als je een ecto bent doe je 60/30/10, meso 50/30/20, endo 40/40/20 etc. Aan de hand daarvan bereken je hoeveel kcal aan eiwitten/koolhydraten/vetten je per dag nodig hebt. 1 gr eiwit of kh is 4 kcal, 1 gr vet is 9 kcal. Dan kun je porties per maaltijd gaan rekenen. 6 maaltijden waarbij je dezelfde verhoudingen neemt qua e/k/v als je dagtotaal.
 

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ik heb het van vandaag even bij gehouden wat ik weg heb zitten bunkeren..

06.30:
2 witte boterhammen met pasta
0,5liter halfvolle melk
kop koffie(2suiker)
Liga Milkbreak

8.45
4 boterhammen met hagelslag
1 blikje red bull
kop koffie(2 suiker)

10.30
1broodje Fricandeau (werk in de slagerij dus gratis:D)
1 ltr. water

12.15
2 broodjes rosbief
1 ltr water
liga milkbreak

14.45
0,5 ltr water
blikje redl bull
broodje oude kaas

18.00
Vlees
Aardappelen
groente
Danoontje:D

21.00
Crackers met kaas

Zou ik zo door moeten blijven gaan of de red bull e.d veranderen in andere dingen?
 

bakkerke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
263
Waardering
0
man man man...
je zal het wel degelijk moeten omgooien...(naar mijn denken)

en afwegen je eten.
toen ik begon met trainen,kwam ik na een maand of 3 geen gram bij,
vroeg toen aan de uitbater hoe da kan.
ie zei,schrijf eens 14dagen op wat je eet.
heb da gedaan en gaf het hem en ie ging da bekijken.

paar dagen later gaf ie me het terug en zei
"als je echt wilt groeien zal je anders moeten gaan eten"
hij geeft me een schematje gegeven waar alleen opstond wanneer ik,kolh,eiwit enzo moest eten.
voor de rest moest ik het maar even uitzoeken.
ben da gaan doen en meer en beter gaan eten,
rezultaat alle maanden ne kilo bij.

dus raad je aan even nader te zoeken (je hebt hier alle info) en lees hier op de site.

je komt er wel uit..
 

Jordees

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.531
Waardering
12
Lengte
1m78
Massa
102kg
Vetpercentage
18%
ik heb het van vandaag even bij gehouden wat ik weg heb zitten bunkeren..

06.30:
2 witte boterhammen met pasta vleesbeleg of slankie kaas
0,5liter halfvolle melk
kop koffie(2suiker)
Liga Milkbreak
Neem liever Brinta of Havermout met melk of
Bruinbrood (volkoren) met mager vleesbeleg (kipfilet, kalkoenfilet, rookvlees)
Weg met suiker in de koffie! Neem een zoetje als je echt niet zonder kan


8.45
4 boterhammen met hagelslag
1 blikje red bull
kop koffie(2 suiker)
Hier bruinbrood (volkoren) met mager vleesbeleg of magere kaas (30+)
Koffie zonder suiker of met soetje


10.30
1broodje Fricandeau (werk in de slagerij dus gratis:D)
1 ltr. water
Deze maaltijd is overbodig, maar als je toch wil eten dan een bruinbroodje met beleg of een stuk fruit (banaan/appel)

12.15
2 broodjes rosbief
1 ltr water
liga milkbreak
Probeer hier zoveel mogelijk te eten, dus veel bruinbrood met beleg. Rijst met kip is natuurlijk ook oke!
Water is altijd goed, probeer minimaal 2 liter per dag te drinken, meer is beter!
Weg met die liga! Je bent toch geen mamma's kindje?


14.45
0,5 ltr water
blikje redl bull
broodje oude kaas
2 of 3 bruinbroodjes met wat appelstroop zou het goed doen voor de training
red bull mag je rustig erbij drinken, wat extra energie kan nooit kwaad.


18.00
Vlees
Aardappelen
groente
Danoontje:D
danoontje zou je kunnen wijzigen in magere kwark

21.00
Crackers met kaas
hier ook veel eiwitten (neem magere kwark van de Aldi). Een halve pot kwark zal op zich voldoende zijn = 250 gr. Een cracker met kaas erbij is op zich niet verkeerd.


Zou ik zo door moeten blijven gaan of de red bull e.d veranderen in andere dingen?

SUCCES!!!!!
 

Suicide Sid

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2005
Berichten
5.288
Waardering
252
ik regel mijn voeding op deze manier (weet niet of het goed is):

-koop veel gezonde voeding (kwark, havermoutpap, fruit, tonijn, noten, groentensap, etc...)

-Ik verdeel de voeding over drie denkbeeldige dozen:
doos 1= koolhydraten (havermout, pasta, brood,...)
doos 2= eiwitten (kwark, tonijn, eieren,...)
doos 3= vetten (noten, kaas,...)

-Ik eet minstens 6 maal per dag om de 2uur. Ik stel iedere maaltijd samen met 1 component van iedere doos. De hoeveelheid verschilt naargelang ik bulk, op onderhoud zit of cut.

-Ik voorzie bij twee maaltijden een portie groenten (los ik vaak op door groenten sap) en een portie fruit.

-Iedere dag multivitaminen.

Zo verzorg ik mijn voeding, op deze manier kan ik iedere maaltijd kiezen wat ik eet of waar ik zin in heb omdat ik niet gebonden ben aan een vast schema. Nadeel is dat het wel kan zijn dat ik de ene dag wat meer calorieën binnen heb dan voorzien en de andere dag wat minder.

Hopelijk is dit nuttig geweest voor jou DVD?
 

DVD

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
513
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
oke ik ga hier op letten en ik ga ma wel ff shoppen na me werk om wat beter voedsel te gaan eten wat jullie op geneomt hebben. iig bedankt!
 

Bovenaan