Voedingschema maken

[Rou]

Ik wil meer aankomen in spiermassa dus wil deze winter gaan bulken.
Ben 17 jaar, 67 kg en 175 cm lang.

Heb 3100 kcal nodig voor de bulk
135 gram eiwitten op een dag
350 koolhydraten
67 gram vetten

Wie kan hier een goede voedingschema bij maken die haalbaar is?

 

[Bullshark]

Met 17 jaar zit je nog in de groei, en zou ik sowieso 80g vet eten per dag.
150/160g eiwit, en de rst koolhydraten.

start met een ontbijt als 100g havermout met 600ml melk,yoghurt of sojamelk
Ik zou me vetpercentage op of onder de 18% houden. eigenlijk moet je nu tracken wat je eet per dag en dat verhogen met 1500Kcals per week/ ~200 per dag

 

[ak]

Eiwitten: kip/ kwark/ wit vis
Koolhydraten: brood/ havermout/ aardappels/ rijst
Vetten: pindakaas / eieren

Goedkoopste alternatieven.

 

[marina1975]

Schrijf eerst eens op wat je nu eet.
Hoeveel is dat qua kcal en macros?

 

[wovano]

Ik wil meer aankomen in spiermassa dus wil deze winter gaan bulken.
Ben 17 jaar, 67 kg en 175 cm lang.

Heb 3100 kcal nodig voor de bulk
135 gram eiwitten op een dag
350 koolhydraten
67 gram vetten

Wie kan hier een goede voedingschema bij maken die haalbaar is?

Aankondiging - Persoonlijke begeleiding

Wil je graag beginnen met trainen, afvallen, krachtsport, of bodybuilden, maar je weet niet hoe je moet beginnen? Zoek je naar een goed voedings- of trainingsschema, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Ben je het zat zoveel verschillende en tegenstrijdige antwoorden te krijgen op jouw...

forum.bodybuilding.nl

Stuur me maar een dm

 

[Bullshark]

Aankondiging - Persoonlijke begeleiding

Wil je graag beginnen met trainen, afvallen, krachtsport, of bodybuilden, maar je weet niet hoe je moet beginnen? Zoek je naar een goed voedings- of trainingsschema, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Ben je het zat zoveel verschillende en tegenstrijdige antwoorden te krijgen op jouw...

forum.bodybuilding.nl

Stuur me maar een dm

SPAM 😂