Fitness Seller

Voedingschema marc181982 graag commentaar

Users who are viewing this thread

marc181982

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
1.020
Karma
3
Train nu alles bij elkaar een 8 maand , dit voedingsschema gebruik ik nu een goede 5 maand . Ben van de 80 kg naar de 106 kg gegaan zonder al te veel in het vetprecentage omhoog te zijn gegaan. In het begin groeide ik hier lekker op , nu begint het allemaal te minderen . Ik denk dat het zelf beter kan , maar weet niet precies wat ik het beste kan aanpassen. Als iemand nog goede tips of commentaar heeft , gooi ze hier neer.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Miraadju

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2007
Berichten
10
Karma
0
reactie....

2 kleine dingetjes.

14.00 uur tonijn in olie kan je beter in water nemen meer eiwitten en minder vet.

ik begrijp de verbinding niet zo goed om 20.00 uur een eiwit shake en om 20.30 uur een banaan ( Ga je zo vroeg slapen)!!!

Probeer ook eens een Weightgainshake en ik weet ook niet hoe je aan de ruim 5000 kcal komt.
 
OP
M

marc181982

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
1.020
Karma
3
2 kleine dingetjes.

14.00 uur tonijn in olie kan je beter in water nemen meer eiwitten en minder vet.

ik begrijp de verbinding niet zo goed om 20.00 uur een eiwit shake en om 20.30 uur een banaan ( Ga je zo vroeg slapen)!!!

Probeer ook eens een Weightgainshake en ik weet ook niet hoe je aan de ruim 5000 kcal komt.

Nee ga pas rond 23.00 slapen , rond 20:00 ben ik net klaar met trainen . Alles is uitgerekend met het eetmeter programma. Zal alles eens opnieuw berekenen met een ander programma .
In ieder geval bedankt voor de tonijn tip . Karma ;)
 
OP
M

marc181982

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
1.020
Karma
3
Zit er over na te denken om bij het ontbijt om 7:00 een wheyshake bij te nemen, is dit aan te raden?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
26 kilo spiermassa op 8 maanden tijd is alles behalve slecht ...

Een vertraging van groei krijgt iedereen wel eens mee te maken,
mss eens een goed moment om naar creatine etc te gaan kijken?
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Karma
64
heb je before en after pics?
want ik ben wel retebenieuwd als je zecht nauwelijks in vet te zijn gestegen.

maar net als dat je met trainen steeds zwaarder gaat moet je steeds meer eten om bij te komen. je rustmetabolisme is nu veel hoger dan toen je begon door die extra spieren daar komt bij dat je trainingen zwaarder worden en ook je herstel meer energie gaat vragen.

maar wat is je vet% nu dan?
 
OP
M

marc181982

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
1.020
Karma
3
@robke , is opzich een goed idee. Zal dat eens in mn voedings schema zetten , en het voedings schema opnieuw posten. Zou het een goed idee wezen om bij mn brinta een whey shake te nemen?

@rnbflavour : Zal eens kijken of ik een before pic heb. Afterpics heb ik wel maar van een 3 maand geleden @ +/- 98 kg . Het vetpercentage weet ik niet , mn bovenste buikspieren komen nog aardig goed door , dus zal wel niet echt veel wezen.
 

calcification

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 okt 2005
Berichten
6.165
Karma
213
Ja, eiwitten in de ochtend zijn nodig om het katabole proces te stoppen.
dus whey met wat complexe carbs is een goed begin van de dag.
Dus dit mag je gerust aan je voedingsschematoevoegen hoor.
 

rodge

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
1.096
Karma
4
niemand die wat te zeiken heeft op de tijden dat topicstarter eet???

er zit geen enkele logica of regelmaat in. hoe kan je dit in godsnaam vol houden... heb je de hele dag niks te doen ofzo?

ga gewoon om de 2,5-3uur eten en pleur wat meer groenten in je dieet.

-rodge
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Dieet voor ontwikkeling spiermassa - het absolute hardgainer dieet.

Kcal 5675
Eiwit 313 gram
Koolhydraat: 948 gram
Vet 70 gram

07:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een whey proteine shake (30 gram whey proteine poeder gemixt met water)

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 149 gram Vet: 15 gram


09:00 uur
2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


11:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram


13:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram


15:00 uur
2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


17:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam

Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram


19:00 uur
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


21:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt

Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


Let op
Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Mammoth shakes aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag.


Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 9 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) - of Vendetta direct voor de training

Maaltijd 10 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake

bron:Prometeus - supplementen voor atleten
 
OP
M

marc181982

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
1.020
Karma
3
@ rodge , als je ong de hele dag met een muis in je hand bezig bent kun je met de andere nog aardig dooreten ;) . Probleem is , krijg niet meer dan 5 sneeen boterham achter elkaar naar binnen. Maar zal alles even aanpassen , zit idd weinig logica in.

@porterhouse , bedankt voor het schema zal even kijken of ik het met mn schema een beetje kan combineren.

Als iemand anders nog commentaar heeft ? of verbeteringen ?
 

Naar boven