010isAcode
Novice
- Lid geworden
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 85kg
Hallo allemaal,
Ik ben vrij (lees: compleet) nieuw in serieuze krachttraining. Ik heb een aantal jaar getraind, maar helaas mijn voeding er niet goed op afgestemd met weinig resultaat als gevolg.
Op aanraden van een paar gasten uit de sportschool ben ik mij wat gaan inlezen wat er allemaal bij komt kijken (Sticky's) en heb ik op basis hiervan een voedingschema opgesteld.
Het idee was om eerste wat overtollig vet weg te werken, om vanuit hier te gaan starten met clean (?) bulken. Ik heb mijn onderhoud berekend en die ligt rond de 3000 kcal, ik heb mijn voedingschema afgestemd op 2500-2600 kcal per dag:
Ontbijt:
Shake van:
Banaan
40gram Whey
70 gram havermout
Water
Tussendoor:
2 volkoren boterhammen
50 gram kipfilet
Groentes (varierend)
25 gram gemengde noten (ongezout)
Lunch:
75 gram (ongekookte) basmati rijst
150 gram kipfilet (gekruid)
Broccoli
Eetlepel olijfolie
Tussendoor:
2 volkoren boterhammen
50 gram kalkoenfilet
Groentes (varierend)
Avondeten:
75 gram (ongekookte) basmati rijst
150 gram kipfilet (gekruid)
Broccoli
Eetlepel olijfolie
Na het sporten:
25 gram Whey
Appel
Voor het slapen:
Caseine (25 gram)
25 gemengde noten (ongezout)
Ik hoor graag van jullie of dit een goed schema is om aan te houden, of jullie nog tips hebben, enz.
Oja, ik train 4x in de week. Dag 1: Borst, biceps, Dag 2: Quadriceps + Kuiten, Dag 3: Rust, Dag 4: Rug + Triceps en Dag 5: Schouders en hamstrings.
Ik ben vrij (lees: compleet) nieuw in serieuze krachttraining. Ik heb een aantal jaar getraind, maar helaas mijn voeding er niet goed op afgestemd met weinig resultaat als gevolg.
Op aanraden van een paar gasten uit de sportschool ben ik mij wat gaan inlezen wat er allemaal bij komt kijken (Sticky's) en heb ik op basis hiervan een voedingschema opgesteld.
Het idee was om eerste wat overtollig vet weg te werken, om vanuit hier te gaan starten met clean (?) bulken. Ik heb mijn onderhoud berekend en die ligt rond de 3000 kcal, ik heb mijn voedingschema afgestemd op 2500-2600 kcal per dag:
Ontbijt:
Shake van:
Banaan
40gram Whey
70 gram havermout
Water
Tussendoor:
2 volkoren boterhammen
50 gram kipfilet
Groentes (varierend)
25 gram gemengde noten (ongezout)
Lunch:
75 gram (ongekookte) basmati rijst
150 gram kipfilet (gekruid)
Broccoli
Eetlepel olijfolie
Tussendoor:
2 volkoren boterhammen
50 gram kalkoenfilet
Groentes (varierend)
Avondeten:
75 gram (ongekookte) basmati rijst
150 gram kipfilet (gekruid)
Broccoli
Eetlepel olijfolie
Na het sporten:
25 gram Whey
Appel
Voor het slapen:
Caseine (25 gram)
25 gemengde noten (ongezout)
Ik hoor graag van jullie of dit een goed schema is om aan te houden, of jullie nog tips hebben, enz.
Oja, ik train 4x in de week. Dag 1: Borst, biceps, Dag 2: Quadriceps + Kuiten, Dag 3: Rust, Dag 4: Rug + Triceps en Dag 5: Schouders en hamstrings.
