voedingschema poging 2

[Davejm]

Wat vinden jullie van dit schema (naast het feit dat ik misschien wat brood mag weglaten en het vervangen voor vis of iets dergelijks)

 

[Isnogood]

Veel te veel koolhydraten, veel te weinig vetten (gezonde?) en ik zou 2 keer nadenken voordat ik zuivel neem.

 

[Davejm]

oke poging 2 is dus ook gestrand

hoe moet ik dan uitkomen met de koolhydraten en vetten?

en wat zou ik weg moeten schrappen en ervoor in de plaats moeten nemen?

 

[Jeppe]

Je eet amper nog carbs na je training = niet gut!

 

[Rooke]

en wat zijn je stats? zo is ook niet te bepalen of je dit nodig hebt.

Ik zou iig stoppen met die kaas en een banaantje toevoegen na je training om zo wat carbs te pakken zoals jeppe al zegt.

 

[Davejm]

stats zijn
28 jaar
186 cm
88 kg

sport 3 keer in de week
alle spiergroepen op 1 dag incl 45 min cardio,
ma-wo-vr

moet ook zeggen dat het vrij lastig is een goed schema te maken

Kcal kan je uitrekenen, volgens mij is dat voor mij 2200 Kcal op een normale dag, voeg daar nog eens 700 wegens het sporten aan toe en je komt al snel uit op 3000+ toch?

eiwit is toch 2-3 gram per kg? 88 kg betekend dan 264 gram.

Koolhydraten weet ik niet waar ik rond zou moeten zitten even als het vet.
Als jullie mij daar bij zouden willen helpen doe ik van het weekend poging 3 voor een schema

 

[Rooke]

hier op het forum is ergens een excel sheet te vinden waar je heel makkelijk je voedingsschema kan maken. In dit sheet staan ook een aantal richtlijnen mbt verdeling Eiwit/carbs/vet

Ik ga ff voor je zoeken

 

[Davejm]

dank je Rooke, zou top zijn

 

[Rooke]

Hij staat hier vast wel ergens maar heb die van mij gecleaned....

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Davejm]

zal hem thuis eens downloaden.

Als ik zo mijn schema bekijk is het vele eten van bruin brood de boosdoener voor de hoge koolhydraten,

 

[Rooke]

de key tot succes is het eten van complexe carbs(rijst e.d.) die fout maakte ik eerst ook.