stats zijn
28 jaar
186 cm
88 kg
sport 3 keer in de week
alle spiergroepen op 1 dag incl 45 min cardio,
ma-wo-vr
moet ook zeggen dat het vrij lastig is een goed schema te maken
Kcal kan je uitrekenen, volgens mij is dat voor mij 2200 Kcal op een normale dag, voeg daar nog eens 700 wegens het sporten aan toe en je komt al snel uit op 3000+ toch?
eiwit is toch 2-3 gram per kg? 88 kg betekend dan 264 gram.
Koolhydraten weet ik niet waar ik rond zou moeten zitten even als het vet.
Als jullie mij daar bij zouden willen helpen doe ik van het weekend poging 3 voor een schema