Voedingschema + soort van dagboek

[goestavo]

Nav vorige topic post ik hier me nieuwe schema ben nog steeds bezig met aanpassen dus tips zijn welkom.

Huidig: 188 cm 102 kg BMI 29

Nieuwe Schema gaat volgens KCAL/KH/EIWIT/VET

11.00 Ontbijt

2x bruin brood 166/30/6.8/1.2
2x pindakaas 188/3.8/6.6/17.2
1 glas halfvolle melk 115/11.5/8.5/3.8
1 mandarijn 25/5.4/0.4/0.1
2x gekookt ei (eiwit) 100/1.4/22.2/0.4

Totaal Maaltijd 1 594/52.1/44.5/22.7

13.00 Lunch

2x bruin brood 166/30/6.8/1.2
2x kipfilet 48/0/9.2/1.2
150 gram komkommer 150/22/7/2

Totaal Maaltijd 2 500/54/35.4/13.2

15.00 Tussendoor

150 gram groente 48/5.4/2.7/0.6
2 gekookt ei 136/2/12.4/8.8
1 glas sinaasappelsap 64/13.5/0.9/0.2

Totaal Maaltijd 3 248/20.9/16/9.6

17.00 Avondeten

140 gram gekookte aardappelen 116/24.2/2.6/0.4
150 gram groente 48/5.4/2.7/0.6
100 gram kipfilet 158/24/30.9/0.6
150 gram magere yoghurt 56/6/6.1/0.3

Totaal Maaltijd 4 378/59.6/42.3/1.9

Trainen 18.00 tot 19.30

20.00 Tussendoor

30 gram eiwitpoeder 118/2.2/24/1.8
1 glas halfvolle melk 115/11.5/8.5/3.8
1 appel 81/18/0.6/0
1 mandarijn 25/5.4/0.4/0.1

Totaal Maaltijd 5 339/37.1/33.5/5.7

23.00 Tussendoor

300 gram magere kwark 192/11.6/30.4/1.8
150 gram komkommer 150/22/7/2

Totaal Maaltijd 6 342/33.6/37.4/3.8

Totaal Hele Dag 2275/255.3/196.7/48.1

Drink tijdens trainen 1/1.5 liter water en thuis ook nog 2/3.

 

[Natty87]

Je zou ook eens brinta als ontbijt kunnen proberen.

De verhoudingen e/k/v verschillen ook aardig per maaltijd. Misschien kun je die ook wat meer in evenwicht krijgen. verbeter gerust als dit niet klopt Ik probeer altijd in de buurt van dezelfde verhoudingen te blijven.

 

[Prestigio]

Zelfde verhoudingen per maaltijd is niet nodig. In tegendeel zelfs.
Bij het ontbijt wordt meestal aangeraden om laag in vetten, hoog in koolhydraten en eiwitten te zitten.
Overdag gewoon allemaal gemiddeld
In de avond wat lager in koolhydraten, hoger in vetten en hoger in eiwitten.

Ook direct na een training zijn snelle koolhydraten en eiwitten gewenst.
Een tijdje erna, ongeveer een half tot een uur, weer een gemiddelde maaltijd

 

[Natty87]

Meende dat dat nog wel ergens in de sticky's stond.
Heb ik ook weer wat bijgeleerd

 

[goestavo]

Me belangrijkste doel is eigenlijk het omgooien van me slaapritme ik leef in de nacht en slaap overdag wat me leven behoorlijk negatief beïnvloed.

Ik ga maar is hier bijhouden hoe alles gaat zodat mensen mischien me kunnen helpen met dit en van mij kunnen "leren" lol.

Gister half 1 in me bed gaan liggen en rond half 2 in slaap gevallen, zoals ik al van te voren had verwacht werd ik overdreven vaak wakker.

3 uur/4 uur/7 uur/half acht/10 uur en half 1

Is het menselijk lichaam bij 1x vroeger slapen gelijk zo overdreven van slag??

 

[I Xyzyx I]

Ben bij me ontbijt omhoog gegaan door de pindakaas mischien moet ik toch maar overgaan op brinta

Ik heb ei toegevoegd maar dan wel zonder het eigeel omdat ik daar niet zo'n groot fan van ben.

Je kan er ook plakje kip op doen, niet zoveel kcal als pindakaas.

---------- Post toegevoegd Tue 7 Aug 2012 om 13:18 ----------

Me belangrijkste doel is eigenlijk het omgooien van me slaapritme ik leef in de nacht en slaap overdag wat me leven behoorlijk negatief beïnvloed.

Ik ga maar is hier bijhouden hoe alles gaat zodat mensen mischien me kunnen helpen met dit en van mij kunnen "leren" lol.

Gister half 1 in me bed gaan liggen en rond half 2 in slaap gevallen, zoals ik al van te voren had verwacht werd ik overdreven vaak wakker.

3 uur/4 uur/7 uur/half acht/10 uur en half 1

Is het menselijk lichaam bij 1x vroeger slapen gelijk zo overdreven van slag??

uh.. wat? half 1 vroeg?

Ga 11 uur in bed liggen en 7 uur je bed uit, na een week ben je er wel aan gewend. Niet zeiken, dicipline.. je kan prima gamen met duitsers

 

[goestavo]

Je kan er ook plakje kip op doen, niet zoveel kcal als pindakaas.

Trouwens kipfilet is kip en niet broodbeleg. Het broodbeleg is gewoon troep.

Het is waarschijnlijk beter dan pindakaas, maar wil geen dingen eten die troep zijn haha.

---------- Post toegevoegd Tue 7 Aug 2012 om 13:20 ----------

haha nee half 1 is niet vroeg maar zovaak wakker worden is best vermoeiend waardoor ik half 1 pas wakker werd.

 

[Prestigio]

Je kan ook kalkoenfilet bij de lidl kopen.
Zit 90+% kalkoenfilet in, heeft goede voedingswaarden en smaakt goed

Nadeel is wel dat het vrij prijzig is met €0,89 per 100g.

Beter koop je gewoon deze, grill of bak je ze allemaal in een keer en portioneer je ze daarna:
Voor-> [Afbeelding niet meer beschikbaar] Na-> [Afbeelding niet meer beschikbaar]

11 uur gaan slapen en 7 uur weer opstaan is inderdaad een vrij normaal slaapritme. Probeer dat aan te houden

 

[goestavo]

thanx prestigio, ik vind die kalkoenfilet ook lekkerder die at ik vroeger altijd dus morgen gelijk halen.

net gezwommen nu rijst met kip (met een klein beetje ketchup als smaakmaker) weet niet of dit heel erg is;p

 

[goestavo]

Mooi gevarieerd schema! Evt kip afwisselen met vis/rund e.d.

thanx ja ik zal niet elke dag kip eten idd, ook wellis een "slecht" stuk vlees maar voornamelijk kip en bieflap.

Helaas ben ik geen groot fan van vis

 

[goestavo]

gaat best goed, alleen sla ik soms nog wellis een maaltijd over

gewicht gaat ook aardig naar beneden

 

[goestavo]

vorige week slechte week gehad met paar dagen van slecht eten, maar gewoon vol blijven trainen dus gewicht nog steeds goed.

heb me ontbijt en eten na me training verhoogd omdat ik zoveel kcal verbrand dat dat wel nodig was denk ik.