XXL Nutrition

Voedingschema van bodylojohn

Users who are viewing this thread

bodylojohn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 dec 2006
Berichten
2.372
Karma
70
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Tijd Product Calorie K E V(Onv) V(Verz)

6:45 Insu-stim

Maaltijd 1 (Ontbijt)
7:00 Syntha 6 (eiwitshake) 200 13 23 4 2
7:00 Banaan 86 17,1 0,9 0 0
7:00 "Ultra fine Scottisch oats
(koolhydratenshake)" 388 70,7 8,5 6,6 1,3
Totaal 674 100,8 32,4 10,6 3,3
8:15 Endo-stim

Maaltijd 2
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 kipfilet 55,5 0 10,5 1,5
9:30 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
9:30 2 zoete aardappelen 194 42 3 1,2
Totaal 556,5 102,72 23,7 7,11 0

Maaltijd 3 12:00 Voorgesneden kipfilet 267,5 4,5 53,75 1,8 1,8
12:00 spaghetti 346 71 12 1,5
12:00 1 zoete aardappelen 97 21 1,5 0,6
Totaal 710,5 96,5 67,2 3,9 1,8

13:45 Insu-stim

Maaltijd 4
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 kipfilet 55,5 0 10,5 1,5
14:00 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
14:00 2 zoete aardappelen 194 42 3 1,2
Totaal 556,5 102,72 23,7 7,11 0

16:00 Endo-stim

Maaltijd 5 (Na training)
19:00 Anator P70 320 57 20 0 0,5
Totaal 320 57 20 0 0,5

20:45 Insu-stim

Maaltijd 6 21:00 spaghetti 346 71 12 1,5
21:00 SchapenGehakt (Aldi) 266 2 42 6 6
21:00 Groente
Totaal 612 73 54 7,5 6

Maaltijd 7
22:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
22:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
22:30 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
Totaal 221 44,58 6,8 2,94 0

23:15 Endo-stim

*** De zoete aardappelen m ogen worden vervangen door 100 gr rijstwafels

Dit zorgt voor de volgende totalen:

tot 3650,5 kcal
K 577,32 gram
E 227,85 gram
V 50,91 gram

Ik ben 1,80 lang
87 kg
fat 14%

Brand maar los heren...
 
OP
bodylojohn

bodylojohn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 dec 2006
Berichten
2.372
Karma
70
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Is er nou werkelijk niemand die er wat nuttigs en leerzaams over te zeggen heeft?
 

markk1988

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2007
Berichten
174
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
81kg
Vetpercentage
11%
meer fruit? ik zie 1 banaan en thats it...?
 
OP
bodylojohn

bodylojohn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 dec 2006
Berichten
2.372
Karma
70
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
meer fruit? ik zie 1 banaan en thats it...?

Je hebt gelijk.
Er zitten hier en daar nog wat appels en tomaten bij.
Dank je wel voor de opmerking.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Karma
64
hoeveel geld geef jij wel niet aan aan nutteloze of te dure sups?

verder ziet het er wel goed uit alleen denk ik dat je misschien iets meer vetten in de vorm van

olijfolie (verhoging testosteron) (eventueel in combinatie met wat ei)
omega 3/visvetzuren voor betere insulinewerking, herstel membranen en hersenen
omega 6 voor een mogelijke verhogen van pgf2 A
 

bart452

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 aug 2006
Berichten
369
Karma
1
Tijd Product Calorie K E V(Onv) V(Verz)

6:45 Insu-stim

Maaltijd 1 (Ontbijt)
7:00 Syntha 6 (eiwitshake) 200 13 23 4 2
7:00 Banaan 86 17,1 0,9 0 0
7:00 "Ultra fine Scottisch oats
(koolhydratenshake)" 388 70,7 8,5 6,6 1,3
Totaal 674 100,8 32,4 10,6 3,3
8:15 Endo-stim

Maaltijd 2
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
9:30 kipfilet 55,5 0 10,5 1,5
9:30 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
9:30 2 zoete aardappelen 194 42 3 1,2
Totaal 556,5 102,72 23,7 7,11 0

Maaltijd 3 12:00 Voorgesneden kipfilet 267,5 4,5 53,75 1,8 1,8
12:00 spaghetti 346 71 12 1,5
12:00 1 zoete aardappelen 97 21 1,5 0,6
Totaal 710,5 96,5 67,2 3,9 1,8

13:45 Insu-stim

Maaltijd 4
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
14:00 kipfilet 55,5 0 10,5 1,5
14:00 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
14:00 2 zoete aardappelen 194 42 3 1,2
Totaal 556,5 102,72 23,7 7,11 0

16:00 Endo-stim

Maaltijd 5 (Na training)
19:00 Anator P70 320 57 20 0 0,5
Totaal 320 57 20 0 0,5

20:45 Insu-stim

Maaltijd 6 21:00 spaghetti 346 71 12 1,5
21:00 SchapenGehakt (Aldi) 266 2 42 6 6
21:00 Groente
Totaal 612 73 54 7,5 6

Maaltijd 7
22:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
22:30 Brood, bruin volkoren 86 16,14 3,4 1,47 0
22:30 Stroop, keuken 49 12,3 0 0 0
Totaal 221 44,58 6,8 2,94 0

23:15 Endo-stim

*** De zoete aardappelen m ogen worden vervangen door 100 gr rijstwafels

Dit zorgt voor de volgende totalen:

tot 3650,5 kcal
K 577,32 gram
E 227,85 gram
V 50,91 gram

Ik ben 1,80 lang
87 kg
fat 14%

Brand maar los heren...

ik zou volgende aanpassingend oen:

1) koolhydraten laten zakken en meer eiwitten eten. Op jouw gewicht zou ik minstens gaan voor rond de 300 gr en je koolhydraten ook zoiets (voor een bulk gebruik ik altijd 40/40/20 verhouding E/K/V)

2) endo-stim en insu-stim krijgen niet zo goede kritieken hier en op andere fourms (als je ze nog niet gekocht heb zou ik het niet doen en anders laat je ons maar weten of het bij jou wel werkt :) )

3) net als vorige poster zegt, beejte vetten halen uit olijfolie en andere gezonde dingen

voor de rest ziet het er een mooi uitgedacht schema uit

grtz

bart
 
OP
bodylojohn

bodylojohn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 dec 2006
Berichten
2.372
Karma
70
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Mensen,

Bedankt voor jullie goede tips so far.

Vetten neem ik in de vorm van Tabletten. Omega 3 + 6.
En ik bak en braad alles in olijfolie.
De sups lijken na 5 dagen al redelijk hun werk te doen.
Echter moet ik 6 keer per nacht pissen (veel water drinken) en heb ik het snachts een mega droge bek.

En wat betreft die anator... die is nog steeds niet te zuipen... hihihi
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Karma
64
ik zou volgende aanpassingend oen:

1) koolhydraten laten zakken en meer eiwitten eten. Op jouw gewicht zou ik minstens gaan voor rond de 300 gr en je koolhydraten ook zoiets (voor een bulk gebruik ik altijd 40/40/20 verhouding E/K/V)

2) endo-stim en insu-stim krijgen niet zo goede kritieken hier en op andere fourms (als je ze nog niet gekocht heb zou ik het niet doen en anders laat je ons maar weten of het bij jou wel werkt :) )

3) net als vorige poster zegt, beejte vetten halen uit olijfolie en andere gezonde dingen

voor de rest ziet het er een mooi uitgedacht schema uit

grtz

bart

is IMO nergens voor nodig.
hij heeft genoeg energie waardoor de eiwit voor het juiste doel gebruikt kunnen worden en er geen grote hoeveelheden worden omgezet naar energie.

verder schijnt het dat teveel eiwit een stijging van Growth Deficit Factor's
stoffen die de spiergroei en krachttoename wat remmen.

hier is nog niet echt veel over bekend, maar je kunt beter het zekere voor het onzekere nemen lijkt mij en alleen in cut echt hoog in eiwit gaan.

verder kunnen onverteerde eiwitten schade doen aan de dikke darmwand
 

Naar boven